Гены, депрессия и тревога

В то время как для каждого человека естественно быть грустным или нервным время от времени, люди должны обратиться за помощью, если они испытывают глубокую печаль и интенсивную нервозность в течение длительного периода времени. Не существует точной науки, которая предписывает либо, когда кто-то должен преодолеть потерю семейного питомца, либо когда человек должен перестать беспокоиться о предстоящем публичном выступлении на концертах. В любом случае люди не должны допускать депрессии и тревоги, чтобы парализовать их.

Часто, то, что начинается через несколько дней, когда вы чувствуете печаль или тревогу, может надуваться на недели, месяцы или даже годы депрессии или беспокойства. Без разработки соответствующих механизмов преодоления препятствий, которые позволят вам признать, принять и решить проблемы, вы, вероятно, будете развивать тревогу и депрессивные расстройства. Хотя некоторые люди с тревогой и депрессией могут функционировать вначале, симптомы этих расстройств в конечном итоге повлияют на их карьеру, здоровье и социальную жизнь. ^1,2

Факторы, которые способствуют чувствам тревоги и депрессии, являются лишь верхушкой айсберга. Итак, что же происходит дальше этого скучного настроения?

Почему так глюма?

• СДВГ: что делать, когда учитель звонит
• Единая теория: блог-тур
• Сон, факторы жизни влияют на риск сотрясения мозга, восстановление
• Ярость видеоигр
• 9 Раковые продукты и напитки

Хотя депрессия – это расстройство настроения, беспокойства нет. Скорее беспокойство влияет на ваше настроение во-вторых, заставляя вас беспокоиться чрезмерно. Несмотря на то, что депрессия и беспокойство являются отдельными условиями, многие из их симптомов – усталость и снижение энергии, грусть и нервозность, плохая концентрация и проблемы со сном перекрываются. Таким образом, депрессия и беспокойство происходят чаще вместе, чем в одиночестве. ³

Из ускоряющих факторов, которые вызывают беспокойство и депрессию, химические дисбалансы в мозге – большая проблема. Гены, которые продуцируют улучшающие настроение нейротрансмиттеры, отключены эпигенами, которые представляют собой химические метки, служащие посредником между генами и окружающей средой. Эпигены имеют возможность включать или отключать сегменты генов способами, которые способствуют здоровью или облегчают болезнь. Из-за ошибочной химической сигнализации в мозге нейронные цепи идут наперекосяк и приводят к депрессии и тревоге. Вот почему многие лекарства от антидепрессантов и антидиагностики нацелены на определенные нейротрансмиттеры (мозговые химические посланники). Вот некоторые из нейротрансмиттеров, которые влияют на психическое здоровье:

Серотонин (5-НТ) обладает болеутоляющими эффектами и контролирует сон, аппетит и настроение. Исследования показывают, что 5-НТ играет роль в борьбе с настроением, депрессией и даже самоубийством.

• Использование мозговых волн для обнаружения СДВГ: что такое наука?
• Going Screenfree: чистое безумие или чистый гений?
• Динамика «современной семьи»
• 6 Big Busters Отношения – вы их делаете?
• 9 способов улучшить свое психическое здоровье сегодня

Норэпинефрин – это нейротрансмиттер, который поражает сердечно-сосудистую систему, сжимая кровеносные сосуды и увеличивая кровяное давление. Он также, по-видимому, участвует в мотивации и вознаграждении. Низкие уровни были связаны с беспокойством и депрессией.

Допамин, важный нейрохимический, необходимый для движения, влияет на мотивацию. Он также играет роль в центре вознаграждения мозга и может вызвать проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. В посмертных исследованиях уровни допамина были значительно недостаточны в мозге у тех, у кого был диагноз тяжелой депрессии. ⁴

Изменения гена, которые меняют ваше настроение

Эпигены являются наследуемыми и модифицируемыми для окружающей среды тегами. Это в значительной степени подтверждается исследованиями с использованием идентичных близнецов, которые, несмотря на то, что одни и те же гены развивают эпигенетические изменения в течение своей жизни. ⁵

Стресс – нормальный телесный ответ, который хорош; это помогает нам адекватно реагировать на опасность или мотивировать нас. Тем не менее, когда стресс сохраняется, это может привести к эмоциональным проблемам, таким как беспокойство и депрессия. Исследования также показывают, что стресс может передаваться трансгенеративно через эпигенетические изменения. Например, глюкокортикоидные рецепторы (GCR) играют роль в регуляции гормонов стресса. И исследователи обнаружили, что депрессия во время беременности приводит к высоко метилированным генам GRC (метилирование является эпигенетическим изменением, которое заставляет гены генов). У младенцев увеличение метилирования приводило к чрезмерному высвобождению гормонов стресса во время стресса. Эти эпигенетические модификации произошли у плода в ответ на материнский стресс и продолжались хорошо в подростковые годы ребенка. Интересно, что ослабленная активность GCR была связана с депрессией и ожирением.

Люди с серьезным расстройством депрессии (MDD) часто страдают от плохого сна, и теперь исследователи добились прогресса в выяснении, почему это происходит. Изучая человеческую мозговую ткань лиц, страдающих депрессией и депрессией, исследователи смогли определить, что судорожные гены были нарушены в мозговой ткани тех, у кого был диагноз MDD. ⁸ Используя экспрессию генов в ткани, ученые предсказали время смерти (TOD) для депрессивных и не подавленных людей и сравнили время с фактическим временем смерти. В то время как TOD был точно оценен у пациентов без депрессии, время у лиц с депрессией значительно снизилось. Фактически, циркадные ритмические гены демонстрировали ночные узоры днем ​​и наоборот.

Повысьте настроение

Плохой сон и стресс являются факторами риска депрессии и тревоги. Но еда, однако, может значительно улучшить настроение. В моей последней книге «План генной терапии» , который планируется выпустить в апреле 2015 года, я предлагаю полезные советы по питанию, чтобы поднять настроение и контролировать тревогу. Эти советы подкрепляются научной медициной, которую я использую более 20 лет для лечения моих пациентов. Ниже приведены некоторые продукты для повышения вашего настроения:

Арбуз , который занимает 34 из 51 фруктов и овощей, внесенных в список пестицидов экологической рабочей группы (EWG), содержит множество витамина B6 – питательного вещества, участвующего в регулировании настроения и сна.

Яблочный ранг № 1 в списке РГЭ; однако вы не должны отказываться от них. Яблоки содержат соединение, которое является основным противовоспалительным средством и помогает поддерживать здоровую функцию мозга – кверцетин. Когда это возможно, выберите органические фрукты и овощи. Если покупка органических продуктов не всегда является для вас вариантом, не отказывайтесь от употребления в пищу фруктов и овощей. Вместо этого проявляйте особую осторожность при мытье любых фруктов и овощей, которые вы покупаете.

Яйца являются хорошим источником белка и содержат аминокислоты, которые продуцируют допамин.

Показано, что жиры Омега-3, защитники здоровья сердца, улучшают депрессию и тревогу. Рыба с холодной водой (например, треска, лосось и пикша) и семена (например, семена тыквы и льняное семя) являются прекрасными источниками омега-3 жиров.

Мед увеличивает инсулин. Гормон позволяет триптофану – аминокислоте в определенных продуктах питания, которые способствуют сну и расслаблению, – легко попасть в мозг.

Спаржа – хороший источник фолата. Низкие уровни фолата связаны с депрессией. Кроме того, попробуйте эти другие богатые фолатом продукты: шпинат, зелень репы, брокколи и брюссельскую капусту.

Зеленый чай содержит улучшающие настроение фитохимические вещества, такие как теанин, который оказывает успокаивающее действие и способствует концентрации и концентрации внимания.

Турция содержит триптофан; это аминокислота, участвующая в производстве мелатонина и других связанных со сном химических веществ в организме. Другие источники триптофана включают шоколад, нут и курицу.

Витамин D3 усиливает настроение и энергию. Низкие уровни витамина D не так уж и необычны. Поскольку солнце является наилучшим способом получения витамина D, это становится все более сложным в течение месяцев, когда дневной свет меньше. Продукты, содержащие витамин D, – яйца, макрель, лосось и тунец. Поскольку у большинства людей недостаток витамина D, попросите своего врача проверить ваши уровни.

Другие активизирующие настроение действия включают физическую активность и медитацию. В следующий раз, когда вы чувствуете стресс, депрессию или беспокойство, попробуйте отправиться на прогулку или поход, пообщаться с друзьями или семьей, заблудиться в хобби или помассировать в приятной теплой ванне.

Рекомендации:

1. Мендлович М.В., Штайн М.Б. Качество жизни у людей с тревожными расстройствами. Американский журнал психиатрии. 2000; 157 (5): 669-682.

2. Wells KB, Stewart A, Hays RD, et al. Функционирование и благополучие депрессивных пациентов. Результаты исследования медицинских результатов. Джам. 1989; 262 (7): 914-919.

3. Бакиш Д. Пациент с сопутствующей депрессией и беспокойством: неудовлетворенная потребность. Журнал клинической психиатрии. 1999.

4. Dunlop BW, Nemeroff CB. Роль допамина в патофизиологии депрессии. Архив общей психиатрии. 2007; 64 (3): 327-337.

5. Fraga MF, Ballestar E, Paz MF, et al. Эпигенетические различия возникают в течение жизни монозиготных близнецов. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2005; 102 (30): 10604-10609.

6. Pembrey M, Saffery R, ​​Bygren LO и др. Ответные реакции человека на ранний срок: потенциальное воздействие на развитие, здоровье и биомедицинские исследования. Журнал медицинской генетики. 2014: jmedgenet-2014-102577.

7. Radtke KM, Ruf M, Gunter HM, et al. Трансгенерационное воздействие насилия интимного партнера на метилирование в промоторе глюкокортикоидного рецептора. Перевод психиатрии. 2011; 1: e21.

8. Li JZ, Bunney BG, Meng F, et al. Циркадные модели экспрессии генов в мозге человека и нарушение основного депрессивного расстройства. Труды Национальной академии наук. 2013; 110 (24): 9950-9955.