9 способов улучшить свое психическое здоровье сегодня

Патрисия Хартенек, доктор философии, MBA

Источник: michaeljung / Shutterstock

Психическое здоровье – это нечто большее, чем диагноз. Это ваше общее психологическое благополучие – то, как вы относитесь к себе и другим, а также к способности управлять своими чувствами и справляться с повседневными трудностями. И хотя забота о вашем психическом здоровье может означать поиск профессиональной поддержки и лечения, это также означает принятие мер для улучшения вашего эмоционального здоровья самостоятельно. Выполнение этих изменений окупится во всех аспектах вашей жизни. Это может повысить ваше настроение, повысить сопротивляемость и добавить к вашему общему удовольствию жизни:

1. Скажите себе что-то положительное.

   Исследования показывают, что то, как вы думаете о себе, может оказать сильное влияние на то, как вы себя чувствуете . Когда мы воспринимаем наше «я» и «нашу жизнь» отрицательно, мы можем в конечном итоге просмотреть опыт таким образом, чтобы это подтвердить. Вместо этого практикуйте слова, которые способствуют самочувствию и личной силе. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я такой неудачник. Я не получу работу, потому что я танцевал в интервью, «попробуйте», я не делал так хорошо в интервью, как мне бы хотелось, но это не значит, что я не буду получать работу. »

2. Запишите то, за что вы благодарны.

   Благодарность была явно связана с улучшением благополучия и психического здоровья, а также с счастью. Самый лучший метод для повышения чувства благодарности – сохранить дневник благодарности или написать ежедневный список благодарностей. Как правило, созерцание благодарности также эффективно, но вам нужно регулярно практиковать практику, чтобы испытать долгосрочную выгоду. Найдите что-то благодарное, пусть оно наполняет ваше сердце и греется в этом чувстве.

   • Контрольный список спальных мест для творческих, любопытных, воображаемых детей
   • Избегайте мяса по понедельникам
   • 8 способов достичь большего, сократив работу
   • Положите свой разум в покое
   • Сотворение Бога
3. Сосредоточьтесь на одном (в данный момент).

   Помня о настоящем моменте, мы можем отпустить негативные или сложные эмоции из прошлых переживаний, которые нас взвешивают. Начните с привлечения внимания к повседневной деятельности, например, принимать душ, есть обед или ходить домой. Обращая внимание на физические ощущения, звуки, запахи или вкусы этого опыта, вы можете сосредоточиться. Когда ваш ум бродит, просто верните его к тому, что вы делаете.

4. Упражнение.

   Ваше тело выпускает успокаивающие и стимулирующие настроение эндорфины до и после тренировки, поэтому упражнения являются мощным противоядием к стрессу, тревоге и депрессии. Ищите небольшие способы добавить активность к своему дню, например, взять лестницу вместо лифта или совершить короткую прогулку. Чтобы получить максимальную пользу, постарайтесь как минимум на 30 минут упражнений ежедневно и старайтесь делать это на открытом воздухе. Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать витамин D, что повышает уровень серотонина в мозге. Кроме того, время в природе – проверенный редуктор напряжения.

5. Ешьте хорошую еду.

   То, что вы едите, питает ваше тело, включая ваш мозг. Углеводы (в умеренных количествах) увеличивают серотонин, химическое вещество, которое, как было показано, оказывает успокаивающее действие на ваше настроение. Богатые белками продукты увеличивают норадреналин, допамин и тирозин, которые помогают держать вас в курсе. И овощи и фрукты загружаются питательными веществами, которые питают каждую клетку вашего тела, включая те, которые влияют на регулирующие настроение химические вещества мозга. Включите продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (обнаруженными в рыбе, орехах и льняном семени). Исследования показывают, что эти питательные вещества могут улучшить настроение и восстановить структурную целостность клеток мозга, необходимых для когнитивной функции.

   • Что делает свет
   • Миф об «сложной» горе
   • ADHD
   • Мы счастливы, любители технологий, но кто мы?
   • Схожи ли аутичные и психические люди?
6. Откройте кому-нибудь.

   Знать, что вы ценились другими, важно для того, чтобы помочь вам думать более позитивно. Кроме того, быть более доверчивым может увеличить ваше эмоциональное благополучие, потому что, когда вы улучшаете поиск положительных аспектов у других людей, вы становитесь лучше узнавать свои собственные.

7. Сделайте что-нибудь для кого-то другого.

   Исследования показывают, что полезность для других оказывает благотворное влияние на то, как вы относитесь к себе. Быть полезным, добрым и ценным за то, что вы делаете, – отличный способ создать чувство собственного достоинства. Значение, которое вы найдете в помощи другим, обогатит и расширит вашу жизнь.

8. Сделайте перерыв.

   В те моменты, когда все это кажется слишком большим, уходите и делайте что-нибудь, кроме того, что подчеркивает вас, пока вы не почувствуете себя немного лучше. Иногда самое лучшее, что нужно сделать, это простое дыхательное упражнение: закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Для каждого, считайте до четырех, когда вы вдыхаете, держите его на счет четыре, а затем выдохните еще четыре. Это срабатывает почти сразу.

9. Ложитесь спать вовремя.

   Большое количество исследований показало, что лишение сна оказывает существенное негативное влияние на ваше настроение. Старайтесь ложиться спать в основное время каждый день и практиковать хорошие привычки, чтобы лучше спать. К ним относятся закрытие экранов по крайней мере за час до постели, использование кровати только для сна или расслабляющей деятельности, а также ограничение напитков с кофеином на утро.

Начните сегодня. У вас есть возможность предпринять позитивные шаги прямо сейчас, чтобы улучшить вашу упругость и эмоциональное здоровье. Не ждите, пока вы в кризисе, чтобы сделать ваше психическое здоровье приоритетом. Кроме того, легче создавать новые привычки, когда вы чувствуете себя сильными. Затем вы можете реализовать эти привычки, когда они вам понадобятся больше всего. Выберите что-нибудь из этой статьи, которая резонирует с вами и попробуйте. Затем попробуйте что-нибудь еще. Медленное внедрение подпрограмм, привычек и регулярных шаблонов поможет вам чувствовать себя лучше благодаря постепенным изменениям.