Отдельные мамы несут ответственность за привлечение 22 миллионов детей в Соединенных Штатах. Многие из этих матерей одиноки из-за распущенного партнерства, смерти партнера или другого сложного обстоятельства, психологические издержки которого влияют на их семьи. Даже одинокие мамы, которые не страдают от горя, одиночества, вины, оставления или травмы, несут тяжелое бремя быть главным родителем. Семья одной матери строит свое психологическое здоровье на ее эмоциональном благополучии, но эти мамы часто так заняты, заботясь о потребностях своих детей, что они упускают из виду свои собственные эмоциональные потребности.
Отдельные мамы не одиноки в этом отношении. В своих статьях, книгах и широко просматриваемых TED Talk Гай Винч делает убедительное доказательство того, что с раннего возраста нас учат следить за нашими физическими травмами – подумайте о ребенке, который ищет повязку, но не наши психологические травмы.
В своих исследованиях Винч подчеркивает важность внимания и лечения этих ран. Хорошей новостью является то, что «эмоциональная гигиена» – термин, придуманный Далай-ламой, чтобы описать действие избавления от тревожных эмоций – достижимо для всех, включая одиноких мам.
Пять шагов к эмоциональной гигиене
Лебедь рекомендует, чтобы мы собрали эмоциональную аптечку первой помощи для того, чтобы обратить внимание и на исцеление, на психические травмы. Он предлагает пять шагов к эмоциональной гигиене, которые, я считаю, особенно важны для одиноких мам:
- Обратите внимание на эмоциональную боль: если вы чувствуете боль в течение более нескольких дней, обратите внимание и решите лечить вашу психологическую рану. Не ошеломляйте и не игнорируйте свою боль!
- Прекратите эмоциональное кровотечение: Определите отрицательные циклы – когда неудача приводит к недоверию, а затем к беспомощности, например, – и работайте над их устранением.
- Защитите чувство собственного достоинства. Следите за своей самооценкой, повышайте ее, когда она мала, и избегайте негативных разговоров.
- Боевое негативное мышление: научитесь избегать привычки размышлять о негативных событиях.
- Станьте информированными о влиянии психологических ран: найдите информацию и поддержку, которые имеют отношение к вашему опыту.
Все пять рекомендаций важны, но способ, которым вы подходите к каждому шагу, будет уникальным для вашей ситуации и личности. Когда вы разрабатываете эмоциональный инструментарий для себя, цель благополучия находится в пределах вашей досягаемости.
Как кто-то, кто работает с одинокими матерями и от их имени, я могу построить сценарий, чтобы проиллюстрировать, как эти шаги могут работать, но каждая ситуация уникальна. Например, одинокие мамы, которые оставили свои браки после издевательства или насилия, например, должны признать эту прошлую боль и раны, которые она создала. Те, кто овдовели, должны признать свое горе и шрамы, оставленные потерей их партнера.
Восстановление вашей самооценки и избежание негативного мышления может остановить эмоциональное кровотечение. Если вы одинокая мама, сосредоточьтесь на удивительной силе, которую вы показали, и на том, как вы поступаете правильно со своими детьми. Информируйте себя через исследования, терапию или группы поддержки о том, как психологические раны могут разыгрываться в ваших повседневных чувствах и взаимодействиях. Как мамы, мы ничего не думаем о том, чтобы исследовать колики, стрептококки или стригущие лишай, но когда дело доходит до психического здоровья, мы не всегда применяем подобную находчивость.
Четыре полезных инструментария для улучшения благосостояния
В духе создания эмоциональной аптечки первой помощи, вот четыре дополнительных инструмента, которые доказали свою эффективность для улучшения благосостояния:
- Нет больше времени. Отдельным мамам приходится так много забивать в течение 24-часового дня, что часто им не хватает времени, чтобы дышать, не говоря уже о самоанализе. Но время от работы и отдыха важно для нашего благополучия. Даже если это просто пребывание, вырежьте время простоя, желательно от ваших детей. Проведите некоторое время, думая о том, где вы были, эмоционально и психологически. Журналирование может помочь вам войти в контакт с вашей болью и начать останавливать эмоциональное кровотечение.
- Оптимизм. Исследования показывают, что оптимизм повышает психологическую сопротивляемость, давая нам импульс, который нам нужно для решения жизненных задач. К счастью, есть относительно простые упражнения, которые мы можем предпринять, чтобы принять более оптимистичное мышление. Например, задумайтесь о своих достижениях, например, о том, что вы сделали для своих детей и для себя. Напишите о моментах, когда вы почувствовали гордость, и избегайте ошибочных сравнений, таких как сравнение себя с тем, кто находится на 10 лет дальше в одномарочное путешествие. Дайте себе похлопывание по спине, чтобы стать супергероем для ваших детей. Исследование Гарвардского университета, состоящее из 70 000 женщин, показывает, что оптимистичный взгляд улучшает здоровье и благополучие и даже увеличивает продолжительность жизни. Какой прекрасный подарок для вашей семьи: повышенное физиологическое и психологическое здоровье.
- Приключение. Один из лучших способов борьбы с негативным мышлением и повышения самооценки – это спланировать приключение. Выход из вашей обычной рутины имеет фантастические психологические преимущества, поскольку толкающие границы могут заставить нас чувствовать себя живыми и радостными. Вместо того, чтобы оцепеневать с Netflix и Facebook, планируйте приключение, будь то самостоятельно или с вашими детьми. Приключение не должно быть дорогостоящим: это может быть просто охота за сокровищами в местном парке или поход в незнакомом месте. Веселье в новом окружении поможет вывести вас из колеи негативного размышления, а также покажет вашим детям еще одну сторону их трудолюбивой мамы.
- Природа. Многие одиночные мамы зигзагообразны между работой дома, работы и их детей, редко занимая время, чтобы наслаждаться природой. Но было доказано, что природные ландшафты ускоряют восстановление после стресса. Попробуйте отключить всех в семье и совершить поход в горы или прогуляться по пляжу. Планируйте поездку на выходные в выходные или посетите друзей в прекрасном месте. Еще лучше, посмотрите, сможете ли вы провести время без детей в прекрасной обстановке. Природные прогулки создают позитивные изменения в мозге и помогают избежать негативного саморекламы, которая мешает эмоциональному благополучию. Итак, выходите на улицу, дышите и оцените, кто вы и куда идете!
Пришло время закрыть разрыв между физическим и эмоциональным здоровьем. Отдельные мамы, в частности, должны быть добры к себе и бороться с чувствами вины, потери и одиночества. Надеюсь, эти советы вдохновляют вас на создание психологической аптечки для вас. Вы заслуживаете наслаждаться эмоциональным благополучием!
