Контрольный список спальных мест для творческих, любопытных, воображаемых детей

Источник: Woodley Wonderworks, через Creative Commons

Дети могут с трудом нажимать кнопку «пауза» на своем активном мозгу перед сном. Они задаются вопросом, что делает остальная часть домашнего хозяйства, они беспокоятся о монстрах и других страшных существах, вторгающихся в их дом, и они думают обо всех вещах, которые они предпочитают делать, чем о том, чтобы спать.

Как и взрослые, детский сон может варьироваться, но эксперты соглашаются, что детям нужно много сна, чтобы действовать в лучшем, физическом, эмоциональном и интеллектуальном плане. Младенцы делают лучше, когда они получат от четырнадцати до пятнадцати часов в день, разбросанных днем ​​и ночью. С первого дня рождения, пока им не исполнилось три года, маленькие дети должны получать от двенадцати до четырнадцати часов в день. С трех до шести лет лучше всего от десяти до двенадцати часов; после этого, до двенадцати лет, детям все еще нужно много спать – десять или одиннадцать часов в сутки.

Вот контрольный список из 12 пунктов, помогающий вашему ребенку, находящемуся в спящем состоянии, найти мирный восстановительный сон, который ему нужен:

1. Спящая среда . Хорошая комната для сна тихая, безопасная и затемненная. Он поддерживается при комфортной температуре и не содержит телевизор, телефон или любые другие электронные устройства. Лучше всего, когда ваш ребенок связывает свою комнату с мирными временами.
2. Эмоциональная связь . Сон – это время разлуки, о котором многие дети беспокоятся. По мере приближения к сном, будьте особенно внимательны к тому, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности и слушал, защищал вашу любовь.
3. Упражнение и время на открытом воздухе . Дети спят лучше, когда их тела так же устали, как и их умы, и когда в тот день у них было достаточно времени на открытом воздухе.
4. Полный, но не слишком недавно заполненный желудок . Голод может мешать сну, так как слишком большая еда слишком близка к сну.
5. Все выключилось . Час или около того перед сном отключите все электронные устройства – телефоны, телевизор и другие экраны. По мере того, как вы двигаетесь в сторону смуты, тускнет свет в комнате вашего ребенка, возможно, оставив на ночь или какой-то окружающий свет из-под двери или снаружи.
6. Процедура сна . Хорошие привычки сна требуют надежной процедуры сна, семь дней в неделю. Это может включать в себя туалетное время, за которым следует зубная щетка, стирка лица, две песни, одна история и благодарное сканирование тела внизу или любая другая комбинация готовых к постелю действий, которые работают для вас и вашего ребенка. Будьте терпеливы, спокойны, любя и систематичны. Если вы попытаетесь проскочить через него, вы будете саботировать попытку заставить вашего ребенка спать и спать как можно быстрее.
7. Хороший ночной журнал . Писать или рисовать в течение дня может помочь ребенку проработать его мысли, очистить его мозг и успокоить его тело.
8. Друг, чтобы обнять . Любимое чучело животного, куклы или одеяла может помочь ребенку успокоить себя, когда она ложится спать, заменяя тепло и уют своих родителей.
9. Благодарное сканирование тела . Сидя или лежа рядом с ребенком, попросите его закрыть глаза и представить вместе с вами, когда вы начинаете с ног, и поднимайтесь по телу: «Спокойной ночи, ноги. Вы счастливы поселиться в постели, наконец, отдохнуть. Сегодня вы много работали, бегали, гуляли, прыгали, лазали. Спокойной ночи, ноги. Ты чувствуешь себя таким тяжелым, так рада, что не работала. Спасибо, что позволил мне идти быстро весь день. Спокойной ночи, живота и сундука, и всех органов там. Спасибо за здоровую пищу и воздух, которые вы меняете в энергию для меня и помогаете мне расти. Спокойной ночи, руки. Вы сегодня заняты, поднимаетесь, обнимаетесь и помогаете мне делать что-то. Спокойной ночи, руки. Спасибо, что помогли мне рисовать, рисовать и писать, держать вещи и играть. Спокойной ночи, голова. Вы чувствуете себя настолько тяжелым, что глубоко погружаетесь в подушку. Спасибо вам за все размышления, дегустацию, удивление, обоняние и слух, которые вы сделали сегодня. Я посылаю улыбку ко всем частям моего тела, когда я осторожно улетаю спать ».
10. Подсчитайте свои благословения . Вместе со своим ребенком сделайте мысленный список всех хороших вещей, которые произошли сегодня, каждое доброе слово или поступок, каждый источник счастья в день. Есть много способов сделать это, в том числе петь его как колыбель для вашего ребенка.
11. Намерение на утро . Предложите вашему ребенку установить намерение. Например, «Я проснусь утром, чувствуя себя отдохнувшим и готовым ко дню».
12. Устойчивое дыхание . Научите своего ребенка обращать внимание на ее дыхание, считая до пяти, когда она вдыхает, а затем снова в пять, когда она дышит. Попросите ее сделать это пять раз, а затем еще пять, если она еще не проснется.

Дети, которые необычайно активны, любопытны, изобретательны или озабочены, могут с трудом получить необходимый им сон. Все дети извлекают выгоду из описанных здесь процедур и методов осознанности, но для этих детей – и для любых детей, переживающих периоды перемен, стресса или нарушения, это может быть особенно важно. Процедура сна дает начало восстановительному сна, и более счастливый, более продуктивный день завтра.

• Избегайте мяса по понедельникам
• 8 способов достичь большего, сократив работу
• Положите свой разум в покое
• Сотворение Бога
• Что делает свет

Другие источники

«Сделайте план с постели», Кэтрин Эсковиц

«Взаимопомощь в постели: сканирование детей с благодарностью», автор Kellie Edwards

• Миф об «сложной» горе
• ADHD
• Мы счастливы, любители технологий, но кто мы?
• Схожи ли аутичные и психические люди?
• Что Эйнштейн знал о родительском

Тайная жизнь сна, Кэт Дафф

Обзор секретной жизни сна , Линда Грэм

«Как раскраска может помочь вам лучше спать», Аланна Макгинн

«Как много сна вам нужен ваш ребенок?» Джозефа А. Бакальта

Революция сна: превращение вашей жизни в одну ночь за раз , Арианна Хаффингтон

Национальный фонд сна

Вне разведки: секреты для воспитания детей с хорошей производительностью , Дона Мэтьюз и Джоан Фостер