9 способов материнства могут сломать ваш дух

Источник: 123rf / Катажина Бяласевич

Послеродовая депрессия и беспокойство становятся все больше внимания, чем когда-либо прежде. Это хорошие новости. Не очень хорошая новость заключается в том, что мы до сих пор не понимаем, почему некоторые женщины испытывают симптомы, а другие – нет. Иногда, в условиях недостаточного знания, лучшее, что мы можем сделать, – это укрепить нашу устойчивость и углубить наше понимание собственного опыта, чтобы мы могли учиться и адаптироваться здоровыми способами.

Поэтому рассмотрите следующие интерпретации того, как ребенок может пронзить душу и дух ничего не подозревающей новой матери и что вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше.

1) Это не то, что вы ожидали

Ожидания высоки во время беременности и помните, что мы живем в то время, когда общество, друзья и семья все еще ожидают этого в самое лучшее время в нашей жизни. У всех есть фантазии о том, как они представляют жизнь с новым ребенком, и независимо от того, сколько людей говорят нам о том, чтобы подготовиться к усталости и подавленности, мы все еще цепляемся за надежду на то, что все будет так же блаженно и оно будет изображено в средствах массовой информации. Увы, мы настроены на разочарование и чувство неудачи.

• Улучшенный сон с 5-HTP
• Почему каждый выглядит хорошо, когда закрывается время
• Мужчины тоже получают Baby Blues
• Перинатальные трудности
• Время беспокойства Трампа: опасения накапливаются, здоровье спустится

Совет. Отмените ожидание. Отпусти ситуацию. Это верно. Бросьте горячий уголь и перестань гореть. Оставайся здесь. Будьте добры к себе. И помните, что если вы чувствуете слабость и обескураженность, это не всегда будет так ощущаться.

2) Вы исчерпаны

Конечно же. Это само по себе может разрушить ваши ресурсы и беззащитно, если вы не сможете сплотить свое лучшее «я», не говоря уже о том, чтобы просто пройти через день! Когда вы снова спите (и будете), вы почувствуете себя менее уязвимыми и подвергшимися воздействию.

• Что нового мама нужно, чтобы повысить их настроение и наслаждаться родителями
• Контрперенос: Когда твоя шахта?
• Говоря о сексуальности с трансгендерными и недвоичными подростками
• Обед на остатках: ли женщины теряют, не питаясь после родов?
• Токсичность меди: общая причина психических симптомов

Совет. Возможно, вы слышали это снова и снова, но это повторяется. Спи, когда вы можете спать. Если вы не можете спать, отдохните, когда сможете. Поместите ваше тело в покое, чтобы пополнить его, уменьшив постороннюю стимуляцию. Сосредоточьтесь на самопомощи, особенно на физическом аспекте, хорошо питайтесь, получая солнечный свет, ходьбу, дыхание.

3) Вы пропустите своего партнера

Да. Дни и ночи сталкиваются друг с другом, и время, кажется, теряет смысл. Расписания сталкиваются, и вы можете обнаружить, что обиды строятся, поскольку один из вас может работать, и один из вас может быть дома с вашим ребенком. Какая бы ситуация у вас дома, эмоции бешеные.

Совет. Обратите внимание на ваш брак. Послеродовой период тяжело в браке. В лучшем случае это отвлекает. В худшем случае это вредно. Уделите время друг другу, даже если это пять минут здесь и там. Это добавляет. Заезд с вашим партнером. Это важно.

4) Ты скучаешь по своему старому

Конечно, вы делаете. Это одна из самых сложных проблем для женщин, которые испытывают разочарование в это хрупкое время. Стремление к предыдущим, беззаботным дням, когда спонтанность и беззаботное наслаждение были изобилующими, чувствуют себя совершенно несовместимыми с тем, как твоя жизнь сейчас чувствуется. Этот парадокс усиливает чувство печали и потери.

Совет. Для большинства людей изменение не так просто. Добавьте к этому, лишение сна, гормональные потрясения, плачущие младенцы и ежедневные требования нового родительства, это может заставить кого-нибудь задаться вопросом, почему они когда-либо думали, что это хорошая идея. Но с изменением происходит размещение, адаптация и способность расти с каждым новым вызовом. Просмотр этого как раз в процессе перехода поможет. Постарайтесь сосредоточиться на момент или на задаче. Тревога повысится, когда вы почувствуете себя виноватым в прошлом или беспокоитесь о будущем. Оставайтесь на месте.

5) Вы не признаете себя матерью

Это все новое. Никто не знает об этом больше, чем вы. Доверяй своим инстинктам. Так или иначе, все это встает на свои места. Это действительно так.

Совет. Держитесь подальше от Интернета. Сопротивляйтесь соблазну сравнивать себя с другими. Если вы чувствуете, что у вас есть старые, нерешенные проблемы, которые по-прежнему препятствуют вашей способности подключиться к этой новой вашей роли, обратитесь к профессионалу и найдите время для работы над проблемами, которые могут отвлекать вас от получения какого-либо удовольствия от этого личное путешествие, в котором вы находитесь.

6) Вы оказываетесь в окружении незнакомого негатива

Многие женщины после родов сообщают, что это сейчас, как обычно. что они едва узнают себя; что они обычно счастливы и позитивны, и внезапно они чувствуют себя раздражительными, злыми и чрезмерно критическими к себе и окружающим.

Совет. Если вы беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете, проверьте это с помощью терапевта, которому вы доверяете, или сообщите своему врачу. Но будьте уверены, что для негативных чувств характерно, когда сон стоит на высоте, а поддержка кажется минимальной. Это трудно! Попытайтесь найти безопасный выход для чувства негатива (упражнение, вызов друга, расслабление, йога, дыхание, например). Но, прежде всего, постарайтесь не усердно относиться к себе и вместо этого воспользуйтесь возможностью узнать новые способы выражения себя. Самосознание приведет вас дальше в том направлении, в котором вы хотите пойти, чем создании или сосредоточении внимания на ваших недостатках. Сейчас легко ошибиться и неправильно интерпретировать ситуацию. Будьте добры к себе.

7) Вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, как вы себя чувствуете.

Верьте или нет, даже с новым ребенком на картинке, это может быть чрезвычайно самопоглощающим временем. Как я себя чувствую? Правильно ли я делаю это? С ним все будет хорошо? Что, если я не сделаю это правильно? Как узнать, если ….? И так далее. Беспокойства могут ощущаться бесконечно. Это трудно по духу и бросает вызов каждой унции нашего психического резерва, чтобы противостоять негативному внутреннему критику и скептику и сдаться нашей лучшей интуиции. Не легко чувствовать себя уверенно, в то время как вы одновременно сомневаетесь в себе, но можно сосуществовать одновременно.

Совет. Практикуйте положительные аффирмации. Помните, что вам не нужно верить в то, что вы говорите, но, говоря об этом вслух, вы будете предупреждать свой мозг, а иногда мы можем обмануть наш мозг, чтобы помочь нам почувствовать то, как мы надеемся, мы сможем почувствовать. Например: я делаю все возможное. Все будет хорошо. Я хорошая мать.

8) Вы беспокоитесь, что вы всегда будете чувствовать это.

Вы не всегда будете чувствовать это. Напомните себе об этом. И затем, напомните себе снова.

Совет. Ищите баланс в своей жизни, чтобы обновить свой дух. Проведите время в природе. Слишком клише? Это может помочь отвлечь ваш ум, и есть все новые свидетельства того, что по мере накопления энергии на солнце, в окружении тропинок и деревьев, все происходит, что может потенциально компенсировать текущую и временную перегрузку.

9) Вы считаете, что никто не понимает, что вы переживаете

Ты не одинок. Иногда это может быть так, но вы этого не понимаете. Страдание очень субъективно и очень реально. Даже если вы не думаете, что вам «должно быть» страдать, если да, то это никому не судить об этом. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и позволяйте себе быть уязвимым от имени вашего сломанного духа. Там есть целебная сила.

Совет. Проходите к другим, даже если это сложно. Изоляция сейчас не твой друг. Пусть ваш партнер знает, как вы себя чувствуете. Пусть ваш поставщик медицинских услуг знает, как вы себя чувствуете. Позвонить другу. Возьмите риск и позвольте кому-то войти.

copyright 2016 Карен Клейман

Центр послеродового стресса postpartumstress.com