Улучшенный сон с 5-HTP

В моем мире меня часто спрашивают о травяных добавках для сна. Один из самых популярных из них – 5-HTP. Многие люди пробовали это для эмоциональных проблем, а другие пробовали его для сна. Здесь я делаю обзор 5-HTP, поэтому мы все можем немного узнать об этом увлекательном дополнении.

Большинство из нас испытало, как эмоциональный стресс может привести к беспокойным, бессонные ночи и трудные дни. Будь то сложный разрыв, сложная ситуация на работе или более продолжительная борьба с депрессией или беспокойством, наши эмоции и уровни стресса могут сбросить сон.

Там сложная связь между настроением и депрессией сна, беспокойством и стрессом может мешать здоровому сну, а плохой сон делает нас более уязвимыми для проблем с настроением и эмоциональной регуляцией.

Соединение 5-HTP оказывает влияние как на сон, так и на настроение, а также на другие функции организма, которые влияют на наше здоровье и нашу способность чувствовать себя хорошо в течение дня и спокойно спать по ночам. Давайте более подробно рассмотрим, что делает это настроение, стимулирующее сон соединение в организме, преимущества, которые он может иметь для сна, здоровья и качества жизни.

• Винный подход к здоровью; Средиземноморский стиль
• Больше доказательств средиземноморской диеты
• Для Национального дня геев-геев по ВИЧ-СПИДу 09/27/2017
• Профессионалы уходят, но злоупотребление и контроль продолжаются
• Помимо религии, неизменяемая природа является ключом к гражданским правам

Что такое 5-HTP?

5-Гидрокситриптофан, обычно известный как 5-HTP, представляет собой соединение, полученное естественным образом в организме. 5-HTP создается как побочный продукт аминокислоты L-триптофана. Наши тела не делают L-триптофан естественным путем – мы поглощаем эту незаменимую аминокислоту из продуктов, которые мы едим.

5-HTP производится в виде добавки из семян растения, Griffonia simplicfolia, который является родным для Западной Африки.

• 15 советов, чтобы избежать повреждения вашего голоса
• Способность к памяти снижается после 20 лет
• Семь советов для празднования Дня Благодарения
• «Папа, я думаю, у меня есть СДВГ»
• Старшие взрослые и самоубийство

С возрастом естественные уровни 5-HTP, по-видимому, снижаются.

Как работает 5-HTP?

5-HTP помогает организму вырабатывать больше серотонина. Серотонин – это нейротрансмиттер, который играет ключевую роль в регулировании настроения и циклов сна-бодрствования. Здоровые уровни серотонина способствуют позитивному настроению и мировоззрению, а также способствуют спокойному сну. Серотонин также играет важную роль во многих других функциях организма, включая пищеварение, аппетит и восприятие боли.

Серотонин во многом влияет на циклы сна и сна, и ученые продолжают делать открытия о том, как эта важная нейрохимическая реакция влияет на наши спящие и бодрствующие жизни. Один важный способ серотонина влияет на сон и био-время через его связь с мелатонином «гормона сна». Мелатонин сделан из серотонина в присутствии темноты. (Помните, что производство мелатонина в организме вызвано темнотой и подавляется воздействием естественного и искусственного света.) Здоровые уровни серотонина необходимы для поддержания здорового уровня мелатонина – и серотонин и мелатонин имеют решающее значение для сна и хорошо функционирующих биоциклов , Благодаря своей способности увеличивать серотонин, 5-HTP поддерживает нейрохимический процесс, который может обеспечить высококачественный сон и синхронизировать биологические часы организма.

Из-за способности стимулировать серотонин 5-HTP может также помочь в других условиях, включая проблемы с настроением, стресс, боль и контроль аппетита.

Преимущества 5-HTP

Циклы сна и сна

Из-за своей роли в создании серотонина 5-HTP косвенно участвует в производстве мелатонина, гормона, который имеет решающее значение для сна. Мелатонин помогает биологическим часам организма синхронизироваться и регулирует ежедневные циклы сна-бодрствования. Сильные биологические часы и регулярные процедуры сна – это краеугольный камень здорового, успокаивающего, омолаживающего сна. Исследования показывают, что 5-HTP может помочь сократить время, необходимое для засыпания и увеличения количества сна.

5-HTP может быть эффективным в улучшении настроения и ослаблении симптомов стресса и беспокойства, которые могут в свою очередь мешать сну.

Исследования также указывают на то, что 5-HTP может быть эффективным, помогая уменьшить ужасы сна у детей.

Стресс, беспокойство и депрессия

5-HTP был продемонстрирован в научных исследованиях, чтобы способствовать расслаблению и облегчению стресса и тревоги. Релаксационные и анти-тревожные свойства 5-HTP, по-видимому, обусловлены его способностью повышать уровень серотонина. Исследования показали, что 5-HTP может снизить риск панических атак и симптомов паники, а также тревоги и эмоционального стресса. Исследования также показывают, что 5-HTP может быть эффективным, помогая облегчить депрессию.

Подавление аппетита и контроль веса

На протяжении десятилетий 5-HTP был признан важным для регулирования аппетита. Более высокие уровни серотонина связаны с уменьшением аппетита. Сохранение уровня серотонина от окунания может помочь держать аппетит под контролем и может помочь уменьшить тягу к углеводам. В качестве усилителя серотонина 5-HTP может помочь подавить аппетит. Исследования показывают, что 5-HTP может быть эффективным, помогая людям с избыточным весом или ожирением терять вес.

Fibromyaliga

Фибромиалгия – это условие, которое часто сочетает хроническую физическую боль с проблемами сна. Исследования показывают, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы фибромиалгии, включая боль, нежность, дневную усталость, качество сна и беспокойство.

Мигрень и боль в головной боли

Имеются научные данные, свидетельствующие о том, что 5-HTP может снизить частоту приступов головной боли мигрени и уменьшить боль от хронических головных болей.

Другие виды использования для 5-HTP

Из-за его прямого влияния на серотонин и косвенного влияния на другие гормоны, включая мелатонин, ученые изучают терапевтический потенциал для 5-HTP для ряда условий, в том числе:

• Симптомы менопаузы
• Предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD)
• Предменструальный синдром (ПМС)
• Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• Нарушение нервной системы
• Синдром Рамси-Ханта
• Симптомы отмены алкоголя и наркотиков

5-HTP: что знать

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать дополнения или вносить какие-либо изменения в действующие лекарства и дополнять процедуру. Это не медицинский совет, но это информация, которую вы можете использовать в качестве стартера беседы с вашим врачом при следующем назначении.

Дозирование 5-HTP

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. В общем, рекомендуется, чтобы пользователи начинали с наименьшей предлагаемой дозы и постепенно увеличивали до тех пор, пока она не окажет эффекта.

Ряд доз от 25 мг до 500 мг и выше был изучен в научных исследованиях, проблемах сна, тревожности, депрессии, стресса, подавления аппетита и других условиях.

Возможные побочные эффекты 5-HTP

5-HTP обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Возможные побочные эффекты 5-HTP включают боль в желудке, тошноту, рвоту, диарею, изжогу, чрезмерную сонливость, мышечные спазмы и сексуальные проблемы.

Люди, имеющие следующие условия, должны проконсультироваться с врачом перед использованием дополнения 5-HTP:

• Беременность и кормление грудью
• Хирургические пациенты (некоторые хирургические препараты могут влиять на серотонин. Обычно рекомендуется прекратить принимать 5-HTP по крайней мере на две недели раньше запланированной операции).
• Дети. Поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем начать использовать ваш ребенок 5-HTP.

5-HTP был связан в очень редких случаях с условием, известным как EMS или синдром эозинофилии-миалгии, который сочетает в себе экстремальную мышечную нежность с аномалиями в крови. Загрязняющее вещество, которое было обнаружено в некоторых добавках триптофана в конце 1980-х годов и было связано с небольшим числом случаев СЭМ, также было обнаружено в некоторых добавках 5-HTP. Важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать 5-HTP или любое другое дополнение, и убедиться, что вы получаете свои добавки от надежного поставщика.

5-HTP-взаимодействия

Следующие препараты и другие добавки могут взаимодействовать с 5-HTP. Эффекты могут включать в себя увеличение или уменьшение сонливости и сонливости, вмешательство в эффективность лекарств или добавок и вмешательство в состояние, которое лечится с помощью лекарства или дополнения. Это списки часто используемых лекарств и добавок, которые имеют научно идентифицированные взаимодействия с 5-HTP. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом перед началом использования 5-HTP.

Взаимодействие с медикаментами:

• Карбидопа (используется для лечения болезни Паркинсона)
• Декстрометорфан (содержится в лекарствах от кашля, включая Robitussin DM и другие)
• Антидепрессанты
• ИМАО
• Боль лекарств (включая Демерол, Талвин, Трамадол и другие)
• Седативные препараты

Взаимодействие с другими приложениями:

Использование 5-HTP в сочетании с другими травами или добавками, которые могут вызвать сонливость или сонливость, может привести к чрезмерной сонливости. Эти травы и добавки включают, но не ограничиваются:

• аир тростниковый
• Калифорнийский мак
• котовник кошачий
• Хмель
• Ямайский кизил
• Кава
• Зверобой
• тюбетейка
• валериана
• Yerba mansa

Использование 5-HTP в сочетании с другими травами или добавками, повышающими уровень серотонина, может привести к слишком высоким уровням серотонина. Эти травы и добавки включают, но не ограничиваются:

• Гавайская детская роза
• L-триптофан
• S-аденозилметионин (SAMe)
• Зверобой

Эмоциональный баланс и управление уровнями стресса и настроением имеют огромное значение для сна, а также для работы, качества жизни и общего состояния здоровья. Если эти проблемы мешают вашему сну и вашему ежедневному здоровью, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом о том, может ли помочь 5-HTP.