Существуют определенные виды поведения и стратегии, которые могут помочь обеспечить, чтобы ваши дни шли более гладко. Очевидно, что вы можете влиять только на те области, которые вы контролируете, но можете найти, изменив свой настрой и изменив определенные привычки, которыми вы также влияете и влияете на окружающих.
1) Ваш разум: когда вы проснетесь, скажите себе, что у вас будет хороший день. Ваш ум ведет ваше настроение, и вы можете «решить», чтобы быть более позитивным и приветствовать трудности с целью их решения, а не просто оплакивать их. Если вы считаете, что можете – вы можете, и если вы думаете, что не можете, вы не можете. Позитивный настрой поможет практически в любой ситуации.
2) Хорошо побалуйте себя: достаточно уснуть, заниматься физическими упражнениями и отдыхать. Ешьте хорошо; если вы наполните себя барахлом, вы будете чувствовать себя паршиво. Удостоверьтесь, что вы едите качественную пищу и не полагаетесь на повышение сахара / кофеина / алкоголя, поскольку у них есть неприятная привычка изнашиваться и оставлять вас усталыми и сварливыми.
3) Оглянитесь вокруг. Следите за контактами с другими и улыбайтесь. Это очень простой способ связаться с вашей средой и соседями. Если вы идете на работу / магазины / ваши друзья с головой, у вас нет возможности связаться с другими людьми. Мы – групповые животные и процветаем, когда узнаем других и узнаем их. Связи с другими защищают от депрессии (Weiss, RS, 1974)
4) Не пытайтесь многократно выполнять многозадачность. Конечно, мы все должны делать несколько вещей одновременно, но для нас гораздо лучше и более полезно сосредоточиться на одной вещи за раз. Это то, как мы получаем здесь и сейчас настроение и позволяем себе расслабиться и наслаждаться задачей в руке. Это создает погружение и поток, когда время летит, и мы теряемся в данный момент (Maslow, AH, 1973)
5) Не беспокойтесь. Беспокойство – совершенно бессмысленная трата энергии. С любой проблемой сделайте все возможное, чтобы решить эту проблему и улучшить ее, а затем отложите ее. Если у вас есть экзамены, усердно учитесь, делайте прошлые документы, а затем расслабляйтесь, зная, что вы хорошо подготовились. То же самое для собеседования или банковского кредита – выполняйте домашнее задание, будьте готовы, а затем расслабьтесь. Неспособность подготовиться к сбою.
6) Старайтесь не глобализировать. Под этим я подразумеваю, что когда что-то происходит, осознайте, что это одно и может произойти независимо от ваших усилий. Например, если вы идете на собеседование на работу, хорошо подготовились, но не получите работу, глобализованный ответ будет «Я не разбираюсь в собеседованиях, никто никогда меня не найдет». Местный ответ, напротив, «Я довольно молод для этой позиции, я думаю, что я не совсем соответствовал законопроекту. Я собираюсь переделать свое резюме и обратиться к другой фирме. «Не позволяйте себе глобализующие слова, такие как никогда, всегда, кошмар, ужасающий – это, как правило, большое преувеличение позиции, в которой вы оказались, и убедит вас что вам нужно волноваться.
7) Обратите внимание на небольшие, бесплатные, вещи и события, которые могут улучшить ваш день. Солнечные лучи, радуга, цветы, птицы, дружелюбная кошка соседа, улыбающийся человек на поезде, запах свежей скошенной травы. Независимо от того, что вам нравится и приносит вам радость, убедитесь, что вы их заметили, и они улучшат ваши дни.
8) Сделайте что-то альтруистическое. Добрые дела или добрые действия действительно заставляют вас чувствовать себя хорошо и связаны с лучшим здоровьем (UK Mental Health Foundation 2017). Когда вы делаете что-то хорошее по своему собственному желанию и не скрываете, вы отправляете в ваш мир небольшую часть своей доброй воли. Это побуждает «заплатить вперед», когда мы помогаем другим, когда возникает такая возможность, а затем, когда нам нужна помощь, она будет доступна нам.
9) Просмотрите свой день и подумайте о трех вещах, которые прошли хорошо или что вам понравилось. Было показано, что люди, которые проявляют благодарность каждый день в течение 30 дней, улучшают психическое здоровье и более довольны. Исследование, опубликованное в «Journal of Research in Personality» (2008), показало, что практическая благодарность снижала стресс и повышала удовлетворенность. Всегда есть вещи, которые должны быть благодарны, и сосредоточение на них полезно для вас.
10) Перед сном, выключите и отключите мобильные телефоны и компьютеры, чтобы дать вашему мозгу шанс отключиться и подготовиться к постели. Наконец, если есть что-то на уме, запишите это. При необходимости держите подушку и ручку рядом с кроватью. Слишком много мыслей, которые мы должны помнить на следующий день, могут не дать нам проснуться. Выгрузите бумагу и хорошо спать.
