Клинические испытания находят работу диеты для депрессии
Пионерские исследования Land Down Under помогут вам выбраться из-под своей депрессии!
Felice Jacka PhD – потрясающий исследователь в Университете Дикин в Австралии, который призывает мировое внимание к мощному воздействию пищи на настроение. 30 января 2017 года журнал BMC Medicine опубликовал новое рандомизированное контролируемое исследование под названием The SMILES Trial . Это новаторское исследование впервые демонстрирует, что люди с умеренной и тяжелой депрессией могут улучшить свое настроение, употребляя более здоровую диету.
Вы можете быть удивлены, услышав, что такого рода исследование никогда не делалось раньше, возможно, потому, что вы читали заголовки в прошлом, заявляя, что более здоровые диеты уменьшают риск депрессии. У нас есть профессор Джека и ее команда, чтобы поблагодарить за многие из этих обнадеживающих заголовков. За последние семь лет она опубликовала многочисленные эпидемиологические (опросные) исследования, в которых предполагалось, что люди, которые сообщают о потреблении нездоровой диеты, более склонны к депрессии. Однако, поскольку эти исследования были основаны на анкетах и не являлись фактическими диетическими экспериментами, у них не было возможности продемонстрировать, что нездоровые диеты могут ухудшить симптомы депрессии и не могут показать, что здоровые диеты могут использоваться для облегчения депрессии TREAT. Это были просто образованные догадки, которые еще не были протестированы в реальном мире. До сих пор.
Профессор Джека смело пошел туда, куда раньше никто не ходил: она проверила свои теории на реальных людей с клинической депрессией … и побеждала.
Исследование
Команда профессора Джеки набрала 67 мужчин и женщин с умеренной и тяжелой депрессией, которые сообщили о еде относительно нездоровой диеты. Большинство из них принимали антидепрессанты и / или находились в обычной психотерапии.
Они поставили половину этих депрессивных людей на модифицированную средиземноморскую диету (он же «диета ModiMed» – более подробно ниже) и потребовали, чтобы они посетили сеансы диетической поддержки с диетологом.
Другая половина продолжала питаться своей обычной нездоровой диетой, но должна была посещать социальную поддержку «подружиться» с сеансами.
До и после 12-недельного исследования все симптомы депрессии были оценены с использованием нескольких различных тестов. Тест, на который была нацелена эта исследовательская группа, была сосредоточена на шкале MADRS (шкала депрессии депрессии Монтгомери-Осберга), которая оценивает настроение в масштабе от 0 до 60, причем 60 из них наиболее сильно подавлены.
Через 12 недель люди в группе диеты ModiMed увидели, что их показатели MADRS улучшились в среднем примерно на 11 очков. Тридцать два процента (10 из 31 завершающего уровня) имели оценки MADRS настолько низкими, что они больше не отвечали критериям депрессии-ремиссии!
Люди в нездоровой группе диеты улучшились всего на 4 балла по тесту MADRS, и только 8% (2 из 25 человек) достигли ремиссии.
Более счастливые детали:
Калории не ограничивались, а масса тела оставалась примерно одинаковой для всех в исследовании, поэтому людям не приходилось терять вес, чтобы чувствовать себя лучше.
Удивительно, но диета ModiMed стоила примерно на 19% меньше стандартной нездоровой диеты.
План диеты был, по-видимому, легче придерживаться, чем план социальной поддержки, поскольку больше людей в группе диеты (31 из 33) дошли до конца исследования, по сравнению с только 25 из 34 человек в группа поддержки.
Что такое диета ModiMed?
Воодушевленные продукты : цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые, обезжиренные / несладкие молочные продукты, сырые несоленые орехи, постное красное мясо, курица, рыба, яйца и оливковое масло
Обездоленные продукты : сладости, рафинированные злаки, жареная пища, фаст-фуд, переработанное мясо.
Напитки : максимум две сахарные подслащенные напитки в неделю и максимум два алкогольных напитка в день, предпочтительно красное вино.
Итак, что такого особенного в диете ModiMed?
Ну, это вопрос стоимостью 64 000 долларов, и ответ? Мы не знаем.
Возможно, эта диета была выше в некоторых потенциально магических ингредиентах, таких как оливковое масло или орехи.
Возможно, эта диета была ниже в некоторых потенциально опасных ингредиентах, таких как обработанное мясо или рафинированные углеводы.
Это может быть и то, и другое.
Мое мнение, основанное на всем, что я знаю о еде и мозге, заключается в том, что эта диета лучше, чем средняя диета, потому что:
- Он чрезвычайно низкий в рафинированных углеводах (сахар, мука, рафинированные злаки и т. Д.). Эти непродовольственные товары ставят ваш сахар крови, инсулин, гормоны и нейротрансмиттеры на опасные невидимые горки. Это дестабилизирует настроение и повышает риск резистентности к инсулину, что вызывает повреждение головного мозга с течением времени .
- Он содержит много натурального жира и холестерина , которые мозг должен функционировать должным образом [на мой взгляд, диета ModiMed излишне ограничивает насыщенные животные жиры].
- Низкое количество обработанных масел из семян, таких как хлопковое семя, сафлор и кукуруза. Эти промышленно рафинированные масла очень высоки в жирных кислотах омега-6 , которые наклоняют мозг к воспалению и от заживления.
- Он содержит животные источники белка , которые богаты основными питательными веществами мозга, такими как железо, цинк и витамин В 12. Мясо, морепродукты и домашняя птица не содержат анти-питательных веществ, которые препятствуют всасыванию белка и минералов.
- Он основан главным образом на цельных продуктах , которые люди хорошо адаптированы к еде.
Настоящая надежда для реального мира
Мне нравится это исследование, потому что это доказывает, что человеческий мозг глубоко заботится о том, что мы едим. Не поймите меня неправильно – я каждый день назначаю лекарства, и я видел, как они творят чудеса. Но, очевидно, самый мощный способ радикально изменить химию мозга – это пища, потому что именно здесь происходят химические вещества мозга ! Я считаю, что здоровая диета во многих случаях может уменьшить или устранить потребность в отпускаемых по рецепту лекарствах.
За исключением кризисных ситуаций и особых барьеров для диетических изменений, почему бы не начать с улучшения качества вашего рациона? Что вам терять? Здоровые диеты не имеют копейки, никаких побочных эффектов и хороши для всего организма, а не только для мозга. Я понимаю, что изменение образа жизни непросто, и они особенно трудны, если вы в депрессии. Для тех из моих пациентов, которые так подавлены, что они не могут справиться с попытками изменить свою диету, я рекомендую начинать с медикаментов, терапии и других вмешательств сначала, пока они не начнут чувствовать себя лучше, а затем начнут работать над своими целями питания.
Для тех из вас, кто пробовал средиземноморскую диету без успеха, есть еще огромная надежда. Есть другие здоровые изменения, которые стоит попробовать – мои две любимые рекомендации:
- Снижение общего потребления углеводов, особенно если у вас есть резистентность к инсулину .
- Удаление зерен и бобовых, которые мешают поглощению основных питательных веществ, мозг должен работать правильно, например, железо и цинк.
Для тех из вас, кто питается нежирной, вегетарианской, вегетарианской, низкоуглеводной или диетой Палео, это исследование не может сказать вам, лучше ли диета ModiMed для депрессии, чем ваша диета. Я лично ем и защищаю диету для всей пищевой промышленности (без зерна, бобовых, молочных продуктов или обработанных продуктов) и считаю, что она должна работать даже лучше, чем диета ModiMed. Тем не менее, пока у нас не будет исследований, которые сравнивают разные диеты друг с другом, единственный способ узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего настроения, – экспериментировать с ними самостоятельно.
Возьмите Укус из своей депрессии!
Суть в том, что диета ModiMed явно превосходит стандартную диету с замедленным курсом, в которую входят фаст-фуд, обработанные продукты и рафинированные углеводы. Он также доступен и управляем в реальном мире!
Для тех из вас, кто не хочет пробовать диету ModiMed, есть НАРУШЕНИЯ доказательств, инкриминирующих рафинированные углеводы и промышленные продукты, которые составляют основу нашей американской диеты. Таким образом, независимо от того, что находится в вашей любимой диете, убедитесь, что вы получаете мусорный выход.
Ваш мозг, ваш метаболизм и ваше тело будут счастливее и здоровее.
Спасибо, Австралия!
Наблюдайте за этим 1-минутным видеороликом ABC News, чтобы услышать комментарии к исследованию от самой профессора Джеки и встретиться с Сарой Кибл, одним из реальных людей, прошедших клиническое испытание, и увидела улучшения в своей собственной депрессии.