Жизнь с одиночеством

Источник: Max kegfire / Shutterstock

У вас был опыт одиночества, как нет никого вокруг, и с кем-то разговаривать, когда вы погружаетесь в состояние грусти или беспокойства, что вы боитесь, что никогда не подойдете? Такое ощущение иногда переполняет вас? Если у вас были такие чувства одиночества, вы далеки от одиночества. Одиночество – одна из самых распространенных, если неприятные эмоции, которые испытывают миллионы людей. Для некоторых это может быть мимолетная эмоция. Для других это повторяющееся чувство отчаяния и печали. Но для всех нас это часть человека.

Одиночество может привести к чрезмерному употреблению алкоголя или выпивки, чтобы подавить эти неприятные чувства. Это может привести к депрессии и размышлению, поскольку вы остановитесь на вопросе: «Почему я один?» Это также может привести к безнадежности. Но стратегия борьбы с одиночеством может стать важной защитой от депрессии, злоупотребления психоактивными веществами или даже сделать плохой выбор для партнеров.

Давайте посмотрим на семь способов, которыми вы можете справиться с чувствами одиночества:

1. Нормализовать одиночество.

• Будьте суперсоединителем, а не сетевым
• Критический инцидент, связанный с выявлением стресса от травматического события
• Недавние обновления в надлежащем скрининге для СДВГ
• Избиение Jet Lag
• Что вам нужно знать о пограничном расстройстве личности

Как отмечает Джон Касиоппо, исследователь в области одиночества, одиночество растет – с 11 до 20 процентов в 1970-х и 1980-х годах до 40 процентов до 45 процентов в 2010 году. Таким образом, вы не одиноки в одиночестве. Возможно, недавняя разбивка связности может быть связана с упадком семейных связей, более высокими коэффициентами развода, людьми, которые все чаще посещаются, снижением посещаемости церкви или снижением участия в таких организациях, как ОТА и профсоюзы. Как показал социологический журнал Гарварда Роберт Патнэм в своей книге « Боулинг один» , люди в 1950-х годах будут участвовать в таких вещах, как боулинг-лиги, но теперь они играют в одиночку. Как широко распространенное и все более частым одиночеством, мы должны признать, что нам нужно иметь стратегии борьбы с ним.

2. Относитесь к одиночеству с вашими значениями соединения.

Это может показаться недействительным, но мы также можем спросить: «Что такое одиночество?» Я бы предположил, что одиночество напоминает нам о ценности связи, близости или просто обменивается опытом с другими. Мы эволюционировали, чтобы жить в небольших сообществах с ежедневным личным контактом и совместным воспитанием детей. Это изменилось для большинства людей, но одиночество может напомнить вам о том, что вы цените связь с другими людьми и что эта ценность является важной частью того, чтобы быть человеком. Не отказывайтесь от связи, когда чувствуете себя одиноким.

• Вы принимаете наркотики, которые могут вызвать проблемы с сексом?
• Уход за пожилыми родителями
• Бесконечная терминальная бессонница, часть II
• Не спать?
• Лай на гроте

3. У вас есть план.

Первая часть разработки плана – определить ваши «проблемы» для одиночества. Это могут быть вечера, выходные или праздничные дни. Запланируйте заранее заранее. В выходные дни вы можете составить планы с друзьями или семьей, вы можете отправиться в музеи, концерты, поездки на велосипеде, прогулки с гидом, мероприятия в церкви или синагоге или связаться с людьми на Meetup.com или на других сайтах. Мне нравится думать о том, чтобы превратить себя в туриста на день или на ночь. Или, если ваше беспокойное время ночью, планируйте пару ночей каждую неделю, когда вы можете связаться с кем-то; это может быть просто в Skype. Планируйте несколько видеороликов, чтобы слушать музыку, слушать, посещать занятия йогой, вступать в оздоровительный клуб, заниматься хобби. Один мой друг, который невероятно устойчив, взял на себя гитару и плавал – отдельно – в возрасте 68 лет. Он испытывает большой энтузиазм в отношении этих видов деятельности. Каков ваш план?

4. Вам не нужно, чтобы кто-то еще делал что-то полезное.

Так часто люди скажут: «Мне некому что-то делать». Вам не нужно, чтобы кто-то еще ходил в кино, гулял, работал, ходил на концерт или занимался новым хобби. Некоторые люди говорят: «Я чувствую себя самосознательным, делая это самостоятельно». Попытайтесь определить, каковы эти застенчивые мысли – это могут быть такие вещи: «Люди будут видеть меня в одиночестве и думать, что я жалкий». Но как Знаете ли вы, что думают другие? И даже если они так думают, зачем вам это нужно? Может быть, делать что-то в одиночку означает, что вы независимы, наделены полномочиями и свободны.

Фактически, делать что-то самостоятельно может на самом деле быть хорошим способом познакомиться с новыми людьми. Представьте, что вы находитесь в музее или книжном магазине, и вы начинаете разговаривать с кем-то рядом с вами о картине или книге. Или представьте, что вы принимаете кулинарию или класс йоги и начинаете разговаривать с людьми. Укрепите себя, выйдя и осознав, что вам не нужен кто-то другой, чтобы что-то делать. У вас есть.

5. Определите свои мысли о одиночестве.

Запишите некоторые мысли, которые у вас есть, когда вы одиноки. Они могут включать в себя такие мысли, как те, которые указаны выше, или следующие:

• Я всегда буду один.
• Если я один, я должен чувствовать себя одиноким и несчастным.
• Я должен быть неудачником, потому что я один.
• Я не могу чувствовать одиночества.

Если у вас есть эти или другие негативные мысли, тогда вы похожи на миллионы других людей, которые чувствуют себя остановленными в одиночестве. Но вы можете попробовать некоторые из этих рациональных и полезных ответов:

• Вы находитесь только один в течение этих минут (минут, часов), и вскоре вы будете взаимодействовать с другими людьми – на работе, в ожидании очереди, разговариваете с другом или участвуете в мероприятии. Вы не на пустынном острове.
• Просто потому, что вы одиноки, это не значит, что вы должны чувствовать себя грустным и одиноким. Вы можете смотреть на него как на возможность сделать что-то, что вам нравится. Вы можете наслаждаться миром, чтобы читать что-то, что вам нравится, слушать свою собственную музыку, готовить любимую еду, смотреть любимый фильм или посещать музей в своем собственном темпе.
• Идея о том, что вы «неудачник», потому что вы одни, не имеет никакого смысла: каждый в одиночку в одиночку. И, как показывают недавние исследования, около 45 процентов людей испытывают одиночество. Быть одиноким – это ситуация – и ситуация меняется.
• Идея о том, что вы не можете терпеть одиночество, также не имеет смысла. Может быть, правда, что вам не нравится оставаться в одиночестве, но это важно для вас. Если вы относитесь к одиночеству с протестом, гневом, отчаянием или поражением, тогда это будет неприятно. Возможно, было бы более полезно относиться к нему с идеей, что чувство одиночества или одиночества приходит и уходит, и с этим мы все справляемся. Принятие того, что может быть лучше, чем катастрофа, которую мы все испытываем.

6. Прямое сострадание и нежность к себе.

Вместо того, чтобы думать, что вам нужно полагаться на других ради любви, принятия и сострадания, вы можете направить эти мысли и чувства к себе. Это может включать в себя акты любви к себе, например, сделать себе здоровое угощение или купить себе простой подарок; направляя любовные мысли к себе, предоставляя себе поддержку тому, кто вы есть, и являетесь вашим собственным лучшим другом; и, вспоминая любящего человека с детства (твою мать, бабушку, отца, тетушку), кого ты помнишь, проявляет нежность к тебе. Заботиться о себе и успокаивать себя – замечательное противоядие от одиночества.

7. Создайте сообщество связности.

Нам всем нужна какая-то связь с другими людьми или даже с животными. Так много людей – друзей, родственников, пациентов – сказали мне, сколько любви и связи они испытывают со своими питомцами. Поэтому подумайте о том, чтобы получить кошку или собаку. Или зайдите в местный приют для животных и предложите добровольно. Одна женщина, которую я знаю, вызвалась на несколько месяцев в приюте, «общаюсь с котятами». Разговор о большой работе.

Другой способ подключения – волонтерская работа, потому что все мы должны быть нужны. Вы можете искать онлайн в своем сообществе для добровольных организаций, которые соответствуют вашим интересам. Возможно, он работает с детьми, пожилыми людьми, раковыми больными или бедными. Я сомневаюсь, что ты почувствуешь одиночество, когда проявишь доброту к кому-то.

И планируйте видеть людей. (Это включает в себя использование социальных сетей.) Просто потому, что вы не были в контакте много в последнее время, не означает, что вы не можете взять на себя инициативу. Или присоединяйтесь к организациям, в которых люди разделяют ваши интересы – политические, культурные, религиозные или социальные.

Одно одиночество не означает, что вам нужно чувствовать одиночество. И чувство одиночества не означает, что вы должны чувствовать это бесконечно. Все эмоции проходят, в зависимости от того, что вы думаете и что вы делаете.

Тебе решать.