Вы перестали использовать, так почему ваш мозг все еще тяготеет?

Источник: Carolyn Ross / Shutterstock

Когда вы находитесь в тисках зависимости, ваш взгляд на мир может сужаться и сосредоточиться только на вашем «препарате выбора». Все остальное – друзья, семья, работа – теряет свою привлекательность. Вскоре кажется, что в вашей жизни есть только один возможный источник удовольствия. И в некотором смысле это правда; ваш препарат выбора может быть единственным, что действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете оказаться в этой нисходящей спирали, зависимы ли вы от вещества (алкоголя или наркотиков) или от процесса (такого как ограничение анорексии пищи, булимия, пищевая зависимость, компульсивное питание, азартные игры или секс).

Как это произошло? Почему вы так сосредоточены на этом источнике удовольствия? Почему вы теперь находите мало счастья во всех других вещах, которыми вы пользовались? И что самое главное, как вы выходите из этого цикла? Единодушная решимость к наркомании не является личной неудачей; это вопрос химии мозга. Допамин лежит в основе проблемы – и он также предлагает решение.

Согласно исследованиям в области нейронауки, любая зависимость – будь то еда, алкоголь или что-то еще – следует за предсказуемым циклом. Когда вы используете свой препарат по выбору, ваш мозг дает вам удары дофамина, и вы испытываете радостное чувство удовольствия. Вы также научитесь ассоциировать это удовольствие с веществом или поведением, которое затем становится подсказкой для возможности большего удовольствия в будущем. Даже ожидание использования может вызвать высвобождение допамина.

Со временем обычные удовольствия (например, прогулка или кофе с другом) теряют свою силу по сравнению с наградой, которую вы получаете от своей зависимости. Все остальное бледнеет в сравнении.

• Тонизирующие уровни дофамина смазывают моменты сверхтекучести
• Марихуана: выкатывание зеленого ковра – законное и безопасное?
• Руководство для повышения силы чтения
• Почему глаза голубые
• Террористы на работе: как знакомые порождают довольство

Однако жестокая ирония заключается в том, что в конечном итоге вещество или компульсивное поведение приводят к меньшему увеличению дофамина. Это не дает вам такой же высокий уровень, какой он привык. Хуже того, ваши мозговые схемы реагируют таким образом, что вы чувствуете себя подавленным, раздражительным или напряженным – что только заставляет вас хотеть другого удара, чтобы чувствовать себя лучше.

На данный момент, вещи начинают идти наперекосяк в частях вашего мозга, которые несут ответственность за принятие решения о важности чего-то, принятии решений и инициировании действий. Крайне трудно противостоять сильным призывам. Это объясняет, почему вам так трудно избежать возврата к привыканию, даже когда вы поклялись, что никогда больше этого не сделаете. Ваш мозг заботится только об одном: удовлетворить эту сильную, подавляющую тягу.

Если вы оказались в этой спирали, вы знаете, что это жалкое место. Но есть выход. И здесь снова играет роль дофамин. Ключ в этих «обычных удовольствиях» – также известный как естественный позитивный подкрепление .

• Может ли любое поведение быть захватывающим?
• Новая книга Гэри Таубесса заставляет сахара на суде
• Можете ли вы быть «зависимыми» от воды?
• Восстание и падение развода
• Выживание Хаоса Одновременной Депрессии и Мании

Любое событие, которое увеличивает чувство удовольствия или вознаграждения, даже немного, может увеличить выпуск дофамина в мозге. Наркомания снижает объем вознаграждения, получаемого от чего-либо, кроме выбранного вами лекарства. Но вы можете вернуть громкость путем намеренного повторного общения с повседневными удовольствиями и действительно смаковать их. С практикой вы можете перекалибровать свой мозг, чтобы снова получить истинное удовлетворение от обычных удовольствий.

Как ты делаешь это? Путь для всех различен. Люди находят наслаждение множеством простых способов: проводить время с семьей или друзьями, наслаждаться чашечкой кофе, заниматься искусством, использовать релаксационные методы, такие как визуализация, садоводство, физические упражнения или проводить время в природе. Эти вещи просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Многие люди получают особое удовлетворение от принадлежности к группе, которая дает им положительный, вдохновляющий вклад. Это может включать в себя посещение 12-ти этапов, добровольчество или участие в командных видах спорта. Благосклонное сообщество и чувство связи могут пройти долгий путь к поднятию вашего настроения.

Но самое глубокое удовлетворение встречается в питании духа. Это может включать посещение религиозных служб, медитацию, молитву или чувство почтения к природному миру. Эти переживания способствуют ощущению благоговения и трансцендентности. Они придают смысл вашей жизни. По мере того как вы становитесь сильнее в своем выздоровлении, вы начнете чувствовать себя больше как ваше истинное «я». Когда вы пробудитесь к тому, кто вы есть на самом деле, вы сможете увидеть себя – включая свои недостатки и свои ошибки – состраданием. Это начало пробуждать ту часть себя, которая чувствует себя связанной с чем-то большим, чем вы сами.

Исследования показывают, что духовная связь увеличивает высвобождение дофамина в мозге, что может помочь уменьшить тягу и в сочетании с каким-то типом духовных убеждений или связи может способствовать высвобождению дофамина в мозге, что может привести к снижению риска рецидива. Духовная связь не должна означать посещение церкви, это может быть так же просто, как наблюдать закат.

Чтобы начать, выберите пару практик или подходов, которые вам нравятся – что угодно – от ходьбы вашей собаки до культивирования духовной практики. Находите и делайте что-нибудь каждый день, чтобы вы чувствовали себя хорошо и наслаждались своим опытом. Для вашего мозга требуется время для повторной калибровки для более тонких удовольствий повседневной жизни, поэтому будьте терпеливы.

Когда ваша зависимость является вашим единственным источником удовольствия, она приобретает слишком много сил и управляет вашей жизнью. Крайне трудно преодолеть склонность, просто свернув ее. Сила воли – это шаткий фундамент для восстановления. Но, исследуя новые способы найти наслаждение в жизни и возобновить старые, вы можете буквально переделать свой мозг, усилить пути удовлетворения и самоконтроля.

Когда ваш ум очистится, и ваше тело станет сильнее, вы заметите это постепенно, вы снова почувствуете радость. Восстановление от наркомании – это не просто результат прекращения вашего поведения, важно исцелить мозг. Использование естественных положительных подкреплений поможет вам найти именно это.