Потворство правильному пути в этот праздничный сезон

Когда мы думаем или молимся о предстоящем году, люди часто надеются быть «счастливыми и здоровыми». Теоретически это одно и то же; то, что делает вас здоровым, должно быть тем, что делает вас счастливыми. Тем не менее, нет времени года, когда «счастливый» и «здоровый» больше конфликтует, чем между Днем Благодарения и Новым годом. Слишком часто мы решаем быть «счастливыми» в данный момент, вообще отказаться от здоровья и обещать себе, что мы исправим его в нашем новогоднем решении. Вместо того, чтобы вести к здоровью или счастью, такой подход подводит нас к неудаче.

Предоставление себе разрешения заниматься праздничной вечеринкой является результатом «разрешения, дающего веру». Эта концепция была разработана 20 лет назад Аароном Бек и его коллегами, чтобы описать обоснование людей, которые позволяют себе заниматься нездоровым поведением. Убедительные убеждения в том, что они едят в течение курортного сезона, могут снять стресс с целей управления весом и даже заставить вас чувствовать себя лучше в данный момент. Тем не менее долгосрочные эффекты могут быть очень разрушительными.

Рассмотрим предстоящую праздничную вечеринку. Если вы довольно здоровы и здоровы в течение большей части времени, есть больше, чем вы должны на один вечер, возможно, не сделайте эту большую разницу. С другой стороны, если вам нужно сосредоточиться на здоровье из-за проблемы, такой как диабет, сердечные заболевания или управление весом, вы должны проявлять повышенную бдительность, возможно, даже до того, чтобы упаковать свою пищу или уйти от вечеринки когда десерт подается, чтобы избежать искушения.

Многие люди управляют этим типом ситуации, давая себе разрешение на выпивку. Они считают, что, уступив искушению, они устраняют потерю контроля, обычно связанного с эпизодами выпивки. В краткосрочной перспективе это решение может работать и даже увеличивать удовольствие. Но когда разрешение предоставляется в течение длительных периодов времени, это решение может нанести ущерб.

• Интуитивный родитель
• Раннее предупреждение о том, что конфликт может стать опасным
• Гнев в эпоху права или глубокое дыхание в эмоциональном загрязнении
• 4 Автопортреты, которые делают нас самосознающими
• Только три способа умереть

Во многих отношениях подход к разрешению отражает менталитет людей, страдающих нервной булимией. Они дают себе разрешение на выпивку, потому что они немедленно очистятся от рвоты, слабительных, экстремальных диет или физических упражнений.

Планирование набирать вес в праздничные дни и снимать его с вашего новогоднего разрешения – это не очень хороший план. Управление весом не является мгновенным процессом. Если вы набираете вес, начинаете терять, это как поворот вокруг автомобиля. Сначала ваше тело начинает замедлять прибавку веса, тогда часто появляется плато, и в этот момент вы теряете вес очень медленно, прежде чем увидеть более последовательную прибыль. Получение большого веса в ожидании плана потери веса сродни вождению 100 миль в час к красному свету, предполагая, что это не имеет значения, потому что вы планируете развернуться, прежде чем попасть туда. Пока вы пытаетесь остановить машину и развернуться, ваш вес, набирающий обороты, может продолжаться даже в вашем плане управления весом, что поставит под угрозу ваши непосредственные результаты.

Так что ты можешь сделать?

• Вы невольно испортили своего ребенка? -Парт II
• Как превратить «если только», опасаясь положительных альтернатив
• Признаки чрезмерной зависимости в Интернете и социальных медиа
• Линии для женских комнат должны быть главной феминистской проблемой
• Что такое мультикультурализм не соответствует части 2

• Первый шаг – признать, насколько сложным может быть этот процесс. В то время как полезно услышать поддержку, это часто обескураживает, когда благие намерения предполагают, что этот процесс прост.
• Второй шаг – остаться в данный момент. Сосредоточив внимание на моменте, вы не только развиваете свою способность следовать своему плану потери веса, но и мешаете опасной тенденции отказаться от длительных периодов времени, например, недель между Днем Благодарения и Новым годом.
• В-третьих, постарайтесь оценить, как вы будете чувствовать себя до, во время и после того, как будете есть нездоровые продукты, чтобы определить, как еда повлияет на ваше счастье.
• В-четвертых, подумайте о более крупных целях в своей жизни и о том, что принесет вам управление весом. Например, если вы пытаетесь управлять своим диабетом, чтобы жить дольше, чтобы увидеть своих близких, постарайтесь сосредоточиться на этом, управляя едой. Это не только обеспечит мотивацию, но и увеличит ваше счастье в данный момент.
• В-пятых, дайте себе непищевые награды, которые уравновешивают потерю удовольствия в данный момент. Все возможности доступны для массажа, телевидения с любовью или для покупки любимых журналов.
• Наконец, планируйте заранее, когда вы хотите есть более нездоровым способом и убедитесь, что вы едите продукты, которые вам больше всего нравятся. Это позволит вам получить наибольшее удовольствие от калорий.

Праздники должны быть сезоном любимых и хорошими приветствиями – не дополнительный стресс увеличения веса. В этом году дайте себе разрешение наслаждаться сезоном другими способами, но не позволяйте всем обедам и хорошей еде заманить вас слишком далеко от вашего плана управления здравоохранением.