Как наслаждаться работой – даже когда вы не делаете

Вот 3 способа облегчить выгорание и скуку.

Источник: фотография33 / depositphotos

Если вы просыпаетесь, не желая идти на работу, или ваши дни тянут вас вниз, вы и ваша работа будете страдать. Даже если вы положите счастливое лицо, ваша сердечная слабость также может негативно повлиять на ваши отношения. Выражаются эмоции, такие как электричество. Неверное разочарование может вызвать недоразумения и перерывы в доверии. Признание того, что удерживает вас от позитивного присутствия, имеет решающее значение, особенно когда ваше участие в работе с другими делает вашу работу значимой.

Наибольшее нарушение позитивного присутствия может быть самым трудным для обнаружения.

• Современная вдумчивость
• 7 Mindsets, которые подрывают вашу умственную силу и сопротивляемость
• 3 способа построить более счастливое общество
• Новая психологическая волатильность
• Тулли: фильм о родительском стрессе

Легко распознать физическую боль. Когда вы скрутите свою лодыжку или закроете дверь на пальце, вы можете изменить свою работу, чтобы ваша часть тела могла исцелить. Когда вы эмоционально больно, вы с большей вероятностью игнорируете боль, скрываете ее от других и проталкиваете ее так, как будто ее не существует.

Когда вы не чувствуете, что собираетесь работать, или вы эмоционально истощены в конце дня, вы, вероятно, испытываете отсрочку до позднего этапа. Если чувства преодолеют вашу жизнь, вы можете страдать от депрессии. Я рекомендую вам видеть терапевта, чтобы исключить депрессию, но выгорание может быть столь же разрушительным.

Согласно Naim El-Aswad, MD, Zeina Ghossoub, Ph.D. и Relly Nader, Psy.D., выгорание является эмоционально злокачественным заболеванием. ¹ Он начинается с разочарований, непризнанных усилий и стрессовой перестройки. Когда физическое, социальное или духовно физическое рельефное воздействие не исчезает, подавленные эмоции гноятся, атакуя все ваши физические системы. Вы плохо спали, ваше тело болит, и вам трудно контролировать свои эмоции. Ваше доверие может проскользнуть. Если вы начинаете терять надежду, вы можете потерять желание идти на работу.

• Сколько стоит трения вашей организации?
• Сострадание похоже на мышцу, которая становится более сильной с обучением
• 10 дополнительных навыков высокотоксичных менеджеров
• 8 способов быть добрыми к себе
• Что не сказать высокочувствительному человеку и почему

Если вы не выбрали свою работу только за деньги или в качестве необходимого, но безрадостного шага к вашей мечте, вы, вероятно, начали с великого видения того, чего вы надеялись достичь. Тогда реальность ударила, и работа стала разочаровывающей. Возможно, вы были перегружены или недостаточно использовались. Может быть, вам не была оказана поддержка, которую вам нужно было процветать, или вы были управляемы микроуправлением. Волнение превратилось в цинизм. Вы потеряли чувство цели и, возможно, ваше чувство собственного достоинства.

«У меня заканчиваются варианты, – сказала мне одна женщина в возрасте 39 лет. «Я начинаю работу с большим ожиданием, быстро поднимаюсь, а затем где-то вдоль линии, я просыпаюсь с этим грызущим чувством, что все кончено. Опционы исчезают. Работа кажется рутинной. Это больше не имеет смысла. Затем я собираюсь уйти.

Если не найти новую работу, есть три способа облегчить ваше выгорание:

1. Практика ранней диагностики с эмоциональным самосознанием.

2. Создавайте и поддерживайте свою систему социальной поддержки.

3. Убедитесь, что вы чувствуете смысл, ценность и цель в своей работе.

У меня есть письменные сообщения о том, как развивать свое эмоциональное самосознание (узнавая о своих биологических и поведенческих реакциях, а затем переключая свое внимание и внимание на то, что более расслабляющее и удовлетворительное в данный момент) и ваша система социальной поддержки, поэтому я сосредоточусь на последнем предмете – гарантируя, что у вас есть цель, даже если вы не знаете свою жизненную цель.

Поиск значения в момент

Вам не нужно слишком много искать, чтобы найти осязаемую причину своего существования. Ваш поиск цели должен больше сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, чем на том, что вы делаете. Вы должны искать, что заставляет вас чувствовать себя живым и связанным, вместо того, чтобы искать то, что вам нужно сделать, это особенное. Вы можете найти исполнение независимо от того, насколько вы мрачны в своей работе.

Поэтому, вместо того, чтобы спрашивать: «Какова цель моей жизни?» Спросите: «Что меня вдохновляет?» Если вы используете марафон, читаете книгу своему ребенку или планируете встречи на неделю, если ответ на вопрос: «С какой целью я это делаю?» заставляет вас чувствовать себя значимым или исполненным, у вас есть смысл цели. Вам может быть предложено создать блог по лидерству или поделиться своими музыкальными талантами в местной кофейне. Вы можете уйти с вашего пути, чтобы поговорить с кем-то, кто изолирован или провести свободное время, изобретая гаджеты, которые делают жизнь немного легче. Может быть, вы видите себя кем-то, кто смеется над мрачным рабочим местом или сказочником, который предлагает надежду. Одна цель не лучше, чем другая. Независимо от вашей роли, ваша цель прямо сейчас – это то, что наполняет вас тем, что вы добавляете ценность своему жизненному опыту.

То, что наполняет ваше сердце сегодня, может отличаться в следующем году. Смены естественно происходят на основе жизненных циклов или перспективы, которую вы получаете со зрелостью. К сожалению, нет никакого способа узнать, что даст вам чувство удовлетворения в будущем. Гарвардский профессор Дэниел Гилберт в своей книге « Наткнувшись на счастье» говорит, что ваш мозг не способен предсказать будущее. Вы не можете знать, что почувствуете на новой работе или в отношениях, пока не окажетесь там, особенно если вы сейчас не счастливы. Гилберт говорит: «Мы не можем чувствовать себя хорошо в воображаемом будущем, когда мы очень плохо себя чувствуем в настоящем настоящем». ² Лучше узнать, что сейчас дает вам чувство целеустремленности, вместо того, чтобы ждать, пока ваша жизнь изменится.

Когда вы осознаете свои эмоции и можете переключить внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, иметь друзей и доверенных коллег, которые помогают вам оставаться на связи и жить с сильным чувством цели, вы можете лучше сбалансировать сложные моменты, даже выгорать, эмоциональная стабильность.

Рекомендации

1 Наим Эль-Асвад, доктор медицины, Зейна Гиссуб, Phd, и Relly Nader, PsyD. P hysician Burnout: эмоционально злокачественная болезнь . Южная Каролина, CreateSpace, 2017.

2 Даниэль Гилберт, Спокойствие о счастье . Нью-Йорк: Vintage Books, 2007. с. 137-138.