7 Mindsets, которые подрывают вашу умственную силу и сопротивляемость

Как вы думаете, может сильно повлиять на вашу умственную силу.

Источник: Nadino / Shutterstock

• На прошлой неделе студент подошел ко мне после семинара и спросил: «Знаете ли вы что-нибудь о синдроме мошенника?»
• Адвокат я сотрудничаю с атрибутами, которые она поднимает из сельского маленького городка в юридическую школу Лиги Плюща и дальше к удаче.
• Многие профессионалы, с которыми я работаю, рассказывают мне, как их мышление заставляет их застрять, не спит ночью, переходя через что-то, что они хотели бы сказать по-другому, или задерживает их промедление.

Одним из самых важных навыков, которые я преподаю клиентам, является определение основных ценностей и убеждений, которые создают жесткие способы мышления, которые заставляют их застревать или, что еще хуже, иметь неправильный бой вместо правильного разговора. Когда я спрашиваю занятых профессионалов, понимают ли они, что такое «катастрофизация», прежде чем я объясню это, большинство поднимает руки.

Вы можете повысить свою устойчивость с помощью нескольких путей, но одним из самых важных является развитие способности мыслить гибко и точно во время испытаний и невзгод. Устойчивые мыслители лучше решат проблемы, быстрее переключаются на план Б, когда идея или стратегия не работают, и рассматривают их реакцию стресса как вызов, а не угрозу.

• Поток и другие секреты счастливой жизни
• Советы по борьбе с нарушением сна
• Как быть счастливым в культуре «Исправить меня»
• Защитные механизмы
• Как личность может повлиять на ваш шанс получить укус собаки

Однако эти семь менталитетов мешают вашей умственной силе и могут подрывать вашу устойчивость:

1. Иммуссорный синдром.

Синдром импостера – это глубоко укоренившаяся вера в интеллектуальную глупость и звучит так: «Человек, мне повезло на этот раз. Они скоро поймут, что я не понимаю, о чем я говорю ». Несмотря на множество доказательств обратного, например, степени, рекламные акции или другие успехи, синдром самозванья затрудняет для людей интернализацию или принятие их успех. В то время как ряд различных черт и когнитивных функций питают импоризм, исследование предполагает, что это, вероятно, некоторая комбинация низкой эффективности (см. Ниже) и неадаптивный перфекционизм.

• Злые мужчины и женщины, которые их любят
• Что за финальный экзамен мечты
• Тревога происходит: это не выбор
• Носы собак в новостях: Запахи уменьшают стресс в приютах
• Весенняя уборка для ваших эмоций

2. Низкая эффективность.

Эффективность – это вера в вашу способность решать проблемы работы и жизни и преуспеть. Короче говоря, это уверенность. Это также зависит от домена, а это означает, что вы можете быть уверены в переговорах о контракте, но не уверены в том, чтобы возглавить новый комитет. Было показано, что высокая эффективность является сильным предиктором положительного аффекта и активирует адаптивные стратегии преодоления, такие как планирование, позитивный рефрейминг и принятие. Кроме того, люди с высокой эффективностью лучше способны выявлять новые возможности для бизнеса, создание новых продуктов, мыслить творчески, коммерциализировать идеи, и упорствовать в условиях стресса и давления.

3. Исправлено мышление.

Если эффективность – это вера в вашу способность решать проблемы работы и жизни и преуспеть, то первое определение, которое вы собираетесь сделать, – это то, имеете ли вы способность развивать рассматриваемые способности (например, публичные выступления, развитие бизнеса, сетевое взаимодействие, обучение новым материалам другим, игра в баскетбол и т. д.). Люди с фиксированными менталитетами полагают, что их способности врожденны и неизменны, и что количество дополнительных «попыток новых стратегий» не будет расти. В результате, те, у кого фиксированное мышление, испытывают давление, чтобы проявить себя снова и снова (отлично, в первый раз, когда они что-то пытаются), избегают проблем и легко сдаются, ни одна из которых не создает уверенности или стойкости.

4. Мышление ловушек.

Мышление ловушек – слишком жесткие модели мышления, которые заставляют вас пропустить критическую информацию. Некоторые из наиболее распространенных включают в себя переход к выводам (принятие предположений без соответствующих данных), чтение разума (вариант перехода к выводам, где вы считаете, что знаете, что думают другие, и вы действуете соответственно), мышление «все или ничего» (видя ситуацию только в двух категориях и не признавая середину), персонализацию (это все моя вина) и экстернализация (это все твоя вина). Устойчивость требует точности, и мышление ловушек мешает вашей способности думать о ситуациях полностью точно.

5. Наносит вред.

Большинство заголовков о стрессе, как правило, сосредоточены на негативном воздействии, которое может оказать стресс у нас в жизни, и это правда: слишком много стресса может нанести вред вашему здоровью. Я знаю из первых уст, испытав выгорание в конце моей юридической практики. Тем не менее, мрак и гибель заголовков о стрессе не говорят всей истории. Недавнее исследование опросило почти 29 000 взрослых и задало им два вопроса:

1. Сколько стрессов вы испытывали в прошлом году?

2. Считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Восемь лет спустя исследователи проверяли, влияет ли стресс на показатели смертности для этих участников. Они обнаружили, что участники с высоким уровнем стресса с большей вероятностью умрут, но только если они также считают, что стресс вреден для их здоровья. Люди с высоким уровнем сообщаемого стресса, которые не считали, что стресс был вреден, на самом деле имели самый низкий риск смерти любой группы в исследовании.

Что еще хуже, если «стресс вредит» мышлению может заставить вас застрять в мысли, что вы должны быть единственным, и это потенциально опасно. Одним из самых неожиданных последствий нашего стрессового ответа является его тонкое поощрение искать других. Алия Крум и ее коллеги обнаружили, что люди, которые поддерживают «стресс помогает», думают о снижении депрессии и беспокойства, а также о более высоких уровнях энергии, производительности труда и удовлетворенности жизнью.

6. Катастрофирование.

Этот стиль мышления представляет вашу тенденцию перейти к наихудшему сценарию, когда происходит что-то стрессовое. Вы более склонны к катастрофизации, когда вы бежите, стресс, усталый или истощенный, на карту поставлено то, что вы цените (может быть, ваша репутация была поставлена ​​под вопрос), это ваш первый случай, когда что-то делаете, или ситуация неопределенная или неясно (например, получать электронное письмо, которое только говорит: «Приходите ко мне сейчас»). Это мощный стиль мышления, потому что он закрывает вашу способность предпринять целенаправленные действия.

7. Пессимистический пояснительный стиль.

Как вы объясняете причину как положительных, так и отрицательных событий – например, получение плоской шины, еще один аргумент с вашим значительным другим, получение рекламы и т. Д.? Когда у вас есть более пессимистический способ объяснить стрессовые события, это звучит так: «Это будет навсегда (это событие будет постоянным), это затронет несколько областей моей жизни (это событие распространено), и это все моя вина ( это событие личное). Пессимистические мыслители также склонны объяснять хорошие события, приписывая успех удаче или что-то еще вне их контроля. Эти познавательные объяснения падают вдоль континуума, и исследования показали, что последовательные пессимистические объяснения связаны с повышенной вероятностью депрессии, беспокойства, безнадежности и беспомощности.

Генри Форд сказал: «Если вы думаете, что можете или думаете, что не можете, вы правы». То, как вы думаете, влияет на ваши эмоции и то, как вы действуете под стрессом и давлением. Следите за стратегиями, которые помогут вам уменьшить влияние этих бесполезных менталитетов.