Весенняя уборка для ваших эмоций

Как очистить беспорядок от негативного мышления и освободить место для радости.

Источник: Тамар Чанский

Назад на прошлой неделе, когда шел снег (в апреле!), Я думал о весенней уборке. Когда я объявил об этом своей семье, их лица озарились, наполнившись такой надеждой: да, пограничник, я действительно слушал их просьбы все эти годы и, наконец, собирался засучить рукава, вооружиться огромными мешками для мусора и снасти беспорядок неописуемого материала, который умножил научный стиль в нашем подвале для-yikes-десятилетий. Но нет, достаточно быстро их надежды были разбиты. К большому огорчению моего мужа и дочерей, я имел в виду, что я просто подумал бы о уборке весны из-за комфорта моего ноутбука, суеты, сучки, сумки с неописуемыми материалами не имели никакого отношения к моему плану. Но все же у меня была цель, кроме как избежать обременительных задач. Я всерьез думал о весенней уборке, но о другом типе разговора – в этом случае освобождение ума мыслей устарело, бесполезно, сломано и занимает ценное пространство.

Когда вы упоминаете слово decluttering, в наши дни имя Мари Кондо появляется в памяти миллионов более традиционных и достойных рулонных рукавов весной чистки типов, но, учитывая охват ее сообщения, она появилась в моем сознании тоже. Ее радует ли эта искра? держите его или откажитесь от вопроса о сортировке беспорядка, в котором мы живем, заставив меня задуматься о том, что действительно мешает нашему опыту радости. Это также заставило меня задуматься о многих юмористических выступлениях от хорошей работы г-жи Кондо, мой любимый мультфильм Мэдди Дай из Нью-Йорка, в котором грабитель, телевизор в руке, размышляет, радость ли его искры … но я отвлекся.

• Собаки-парки могут стать забавными местами, но собака должна согласиться
• Весенние каникулы
• Разница между психическим здоровьем и психическими заболеваниями
• «Mea Culpa» – прием Альцгеймера
• Предоставление нашей власти учителям

Что действительно заставляет нас чувствовать радость? Исследования говорят нам о том, что счастливые люди не обязательно имеют более счастливые мысли, у них меньше негативных или несчастных мыслей. Мы можем подтвердить это нашими собственными данными. Когда мы вызываем недавние радостные моменты, они, возможно, не пришли из изысканных, сильно спроектированных, часто дорогостоящих опытов – пляжных каникул, отличных билетов на бродвейскую пьесу, а не задерживают празднование дня рождения. Скорее, радость скрыта на виду для нас. Каждый день. Как и вчера, когда я видел плакат социальных исследований, моя дочь работала часами, пока каждый дюйм этой доски не был покрыт – это было произведение искусства! Или когда друг недавно рассказал мне о том, как она переживала тяжелое время, и я почувствовал это глубокое доверие к дружбе. Или когда я заметил, что айва начинает расцветать, растение, цвет которого мне трудно описать, – оранжевый – это красный? Это кустарник, который родили мои родители в моем детстве, и мне нравится непрерывность. Эти моменты – открытие до неожиданной связи с людьми в линии проверки или с другом, замечающим красоту вокруг нас – можно было бы так же легко пропустить, если бы у нас не было внимания, доступного для них. Радость требует присутствия. Радость есть присутствие. Я мог легко лаять на мою дочь за то, что так долго занимался плакатом и пренебрегал ее работой (и, возможно, сначала был немного …), мог сосредоточиться на моих собственных трудностях и пропустил эту связь с моим другом и прошел мимо этой айвы цветение торопится, чтобы попасть в мою машину для чего? Я не помню сейчас. Но я помню айву.

Источник: Тамар Чанский

• Какой поток чувствует себя как изнутри: часть 1
• Когда выживание не стоит: тайна панического расстройства
• Мой сын жесток. Что теперь?
• Простая процедура расстройства питания, о которой никто никогда не говорит
• Брет Майклз и создание «Drealist»

Как звучит ваш внутренний беспорядок? Это разговорный разговор с вашим личным навязчивым внутренним критиком или пессимистом или просто спешка, спешка, лихорадка занятности? Трудно получить доступ к радости, которая прямо перед нами, когда наше внимание сосредоточено на этом беспорядке. Итак, хотя я все для традиционной весенней уборки (особенно, когда мой муж это делает), вот возможность дать хороший раз в беспорядок, который мы можем наиболее игнорировать: детрит разочарования, ревности, предполагаемой неудачи и других негативных эмоции, которые проникают в наши умы.

Наклейка «Беспорядок и расстояние» Мы никогда не представим себе, что груды почты, ящики из сломанной или, по крайней мере, ненужной маленькой бытовой техники, высушенные бутылки старых лакокрасочных покрытий, старые телефоны – это наши сокровища (и это, дорогие читатели, это десять второй тур моего дома!). Когда мы действительно смотрим на эти предметы, мы знаем, что им нужно идти, это просто вопрос того, когда. Напротив, когда мы открываем двери и ящики в нашем уме и находим там старые сообщения, которые мы говорим себе: это было глупо, что ты делаешь со своей жизнью ?! Я полный провал и т. Д. Эти негативные мысли останавливают нас на наших треках, и мы думаем, что они хватают все наше внимание, что мы придаем им большую ценность и авторитет. Мы не можем помочь, когда приходит первая негативная мысль, но мы можем развить привычку воздерживаться от добавления еще десяти в свою защиту. Вместо того, чтобы держать эти мысли живыми с нашим вниманием, назовите их. Когда вы слышите мысль: я неудачник, или это было глупо , скажите: у меня сейчас есть «я провал». Или, кажется, это было так глупо. Поместите его в правый ящик, ящик для мусора. Это очищает кучу этих мыслей и помещает их в свое законное место коленной толчки человеческой реакции на разочарование или неопределенность – или просто мимолетное время, например, когда мы пытаемся заснуть. Чем меньше мы занимаемся этими мыслями, куча сжимается, это почти так же, как ум самоочищается с некоторыми ключевыми маневрами.

Уменьшить: посмотрите в другом месте. Недавно мой муж – художник с душой физика и ощущением необъятности, масштабы которого заставляют меня немного перегружать время от времени: «Ум очень большой. Там всегда куда-то еще идти »(бэби-бумеры могут слышать эхо, как и я, Карл Саган, классно говоря« миллиарды и миллиарды », когда речь идет о звездах). И я подумал – это здорово, мы, кажется, тянемся к беспорядку – когда мы действительно могли бы отправиться в глубь пространства ума, в отличие от наших домов, которые, естественно, ограничены. Идите в любом месте – сами себя заметите, что перед вами, растягивайте назад или вперед, наслаждаясь счастливыми моментами, чувствуйте благодарность за то, что у вас есть, отправляйте любовь в мир. Также хорошие новости: удаляясь от наших грудей физического беспорядка, просто заставляет нас бездельников, уходя от негативного шума в наших умах и направляя наше внимание в другом месте, перенаправляет мозг на новый образец и ослабляет эти другие связи и атрофирует, что приводит к меньшему количеству негативные мысли. Обратите внимание, что это отличается от решения проблемы, отвлекая себя – это популярная стратегия, к которой мы обращаемся, но, как я говорю моим молодым пациентам, – если ваше беспокойство говорит вам, что рядом с вами есть медведь, и вы пытаетесь отвлечь от него, это не сработает (и это не должно!). Вы должны сначала напомнить себе, что это картина медведя, что ваше беспокойство показывает вам, тогда вы можете свободно бродить.

Потеряйте его в переводе: перерыв в свободном обращении. Те, кто восприимчив к SAD (сезонное аффективное расстройство), знают, каково это, чтобы куча негативных мыслей повторялась. Мы скучны, мы неудачи, мы заполняем пробел противоположностью поощрения. Мы скучны или скучны, скучные мысли – они настолько повторяемы, нам нужен перерыв в плейлисте, который я называю «лучшими хитами депрессии». Войдите в Google translate. Я не знаю, есть ли исследования по этому поводу, но, конечно же, из моей кухни, я обнаружил, что если я расскажу о себе, мой брак, что бы это ни было, это пробегает по мне в голове и переводит его в любой роман язык, который я чувствую, внезапно вздымается. Почему это работает? Новизна. Он не мгновенно вызывает унылые чувства, которые культивируются его родным языком. Английский может быть исключением здесь, другие языки гораздо красивее для моего уха, но их так много на выбор. Португальский является моим фаворитом, но есть почти сотня на выбор. «Eu sou um fracasso» – это возбуждает и возбуждает меня, а не говорит, что я провал. Это, безусловно, избавит меня от кушетки и вернется к работе.

Переосмыслите лихорадку. Когда наша теперь взрослая дочь была три или четыре, она сыграла в игру, где она побежала по гостиной, а затем плюхнулась на диван и сказала: «Я так занята!» Хмммм. Да, это было четкое зеркало, которое поддерживало нашу жизнь. Одним из самых громких звуков беспорядка для многих из нас, с которыми мы должны работать, является постоянный торопливый звук нашего внутреннего хронометриста, призывающего нас торопиться. Что этот хронометрист знает о качестве жизни? Когда мы держимся в режиме спешки, мы задействуем нашу битву или реакцию на полет, которая, поскольку она спроектирована, чтобы держать нас в безопасности от больших угроз, таких как медведи, является непосредственным контрапунктом для нас, которые могут остановиться и заметить замечательный момент в изготовление. Поэтому, вместо того, чтобы создавать беспорядок наполненных адреналином сообщений, вспыхните свою силу и сделайте несколько медленных глубоких вдохов – просто чтобы показать, что вы можете себе это позволить. Вы почувствуете себя лучше и парадоксально, что вы сделаете более эффективными, не опасаясь, что вы поздно придете к себе.

Если ты грустен, и ты это знаешь, это нормально. Беспокойные и негативные мысли могут засорять коммутаторы в наших умах, но иногда, когда мы чувствуем другие чувства – грусть, горе, одиночество, гнев, мы можем так стараться, чтобы не чувствовать эмоции, что стремление не чувствовать, что мы чувствуем, блокирует наш доступ к другим чувствам. Это естественный инстинкт, когда у нас есть неприятные эмоции, что наша первая реакция заключается в том, чтобы защищаться от него, но тогда мы не просто говорим «нет» этой эмоции, мы закрываем все. Если мы говорим «нет» эмоциям, наша внутренняя тревога освещает нашу оборонительную систему. В нашей тревоге чувствуется, что неприятно то, что неприятно. Если мы можем освободить место для чувств, тогда мы освободим место для других и даже для радости. Когда в вас встает сложная эмоция, вы можете подавить свое беспокойство по этому поводу, сказав: я чувствую беспокойство, и все в порядке. Это чувство, и, как волна, он наступит, и он пойдет. Парадоксально, что принятие и освобождение места для этих сложных эмоций заставляет их чувствовать себя менее подавляющими и помогает нам интегрироваться и течь с чувством.

Так что отпугивайтесь, освободите свой разум и освободите место для радости, и если вы решите заняться грудами бумаг и другим видимым беспорядком, пожалуйста, просто не говорите моей семье – это заставит меня выглядеть плохо, хорошо. Хорошо, если вы , вы должны. Счастливая весна, все!

© 2018 Тамар Чанский, к.т.н.

Тамар Чанский, доктор философии является автором Freeing Yourself from Anxiety: 4 простых шага, чтобы преодолеть беспокойство и создать жизнь, которую вы хотите, и освободить своего ребенка от беспокойства.