Существует тревога. Это не выбор. Это важно понять.
Никто из тех, кого я когда-либо знал и не слышал, когда-либо делал выбор, чтобы чувствовать беспокойство, страх, напряжение, депрессию или любое из бесчисленных эмоций, которые все мы способны чувствовать. И это включает в себя и приятные. Никто не имеет такого эмоционального «включения или выключения». Возникают эмоции. Они просто делают. У нас мало контроля над ними. Если бы мы могли контролировать их, тогда никто не боролся бы с беспокойством, страхом, стрессом, беспокойством, депрессией. Мы просто перевернули переключатель.
Каждый человек на этой планете в какой-то момент своей жизни столкнется с беспокойством и страхом. Эту простую истину не избежать. Но это не значит, что вы должны страдать. Это не значит, что вы должны жить в страхе. Вы не должны позволять тревоге и страху контролировать вас!
Есть простые и мощные инструменты, которые вы можете научиться избегать, чтобы не допустить беспокойства и страха и нанести ущерб вашей жизни. Но самым важным инструментом является это: культивирование новых отношений с вашим тревожным умом и телом. Это то, что вы можете контролировать.
Беспокойство и страх нуждаются в нашем активном участии, чтобы расти и овладевать нашей жизнью. Потому что они неприятны, наша естественная тенденция состоит в том, чтобы встретить их как приглашенного гостя дома. Мы сражаемся. Мы боремся. Мы сопротивляемся. Мы пытаемся справиться. Мы избегаем. Мы бегаем. Но это создает новые проблемы. Эти стратегии, как правило, усиливают беспокойство – больше, страшнее и чаще.
Вы, наверное, слышали, что это так: то, что вы сопротивляетесь, сохраняется. В этом есть правда. Даже современная наука учит нас, что чем больше вы пытаетесь не думать о мысли или чувствовать неприятное чувство, тем больше вы будете думать и ощущать то, что не хотите думать и чувствовать. Я знаю, что есть много людей, которые обещают вам способы контролировать свое беспокойство и страх. И конечно, вы могли бы сделать это здесь или там. Но вы должны смотреть долговременно. Действительно ли контроль действительно работает? Неужели страх и страх остаются навсегда? Если вы похожи на большинство людей, ответ – это большой «НЕТ».
Нося шляпу в качестве исследователя, я могу сказать вам, что ваш опыт прав. Существует множество нездоровых способов остановить беспокойство, но я не знаю ни одного здорового способа удержать человека от чувства тревоги и страха. Никто. Zippo. Вы можете удивиться, почему это так. Вот быстро и грязно, почему контроль не помогает нам с нашими мыслями и эмоциями.
В некотором смысле, правила внутри нашей кожи работают так: чем больше вы этого не хотите, тем больше у вас есть. Поэтому, когда вы пытаетесь не думать о том, чтобы беспокоиться о самолете, на собрании совета, о дате, делать что-то новое или на вечеринке и т. Д., Эта мысль «я не могу беспокоиться» сама по себе является мыслью о беспокойстве. Итак, вы вернулись туда, где вы начали, и в конечном итоге все больше беспокоитесь и боитесь.
И мы также знаем, что вся энергия и внимание, которые изливаются на то, чтобы справиться с беспокойством, – это внимание и энергия от того, что вас действительно волнует, и того, кем вы хотите стать. У каждого есть ограниченные ресурсы с точки зрения того, где они привлекают внимание и энергию. Если вы вливаете его в беспокойство, вы, естественно, не будете уделять внимание и привлекать другие сферы своей жизни, о которых вы могли бы заботиться. Нет никакой жизни в борьбе с войной с тревогой. Он вытаскивает так много людей из своей жизни и создает худшую боль – боль неживой жизни. Так что ты можешь сделать?
Вы решаете, возможно, в первый раз изменить свои отношения с мыслями, которые ваш разум питает вас и что делает ваше тело. Мысли и чувства приходят и уходят, как погода, если вы позволите им. Вы, тот, кто может заметить всю деятельность, подобны небу; вы были там до тревоги, и будете там долго.
Потому что вы можете заметить, вы не можете быть тем, что думаете и чувствуете. У вас уже много практики с этим в окружающем вас мире: вы можете заметить людей, предметы, места, запахи, текстуры, звуки в окружающем вас мире. Вы можете сделать то же самое с вашими мыслями и чувствами. Если бы это было не так, не было бы способа взглянуть на них. Но вы можете смотреть и воспринимать перспективу так же, как вы делали всю свою жизнь.
Пусть это немного утонет. Это важное учение, которое поможет вам освободиться от ловушек, которые могут вас тревожить и страх. Мысли и чувства приходят и уходят, но вы – этот наблюдающий человек – это одна постоянная в вашей жизни. И тот наблюдатель, которого вы были там до тревоги и этого наблюдателя, вы будете там долго после того, как в вашем сознании вспыхнет тревога.
Вы тот, кто может заметить продукты вашего разума и эмоциональной жизни. С практикой это даст вам пространство, необходимое для глубоких изменений.
Вы можете научиться встречать негативную эмоциональную энергию, упакованную внутри тревоги и страха, более любезно и нежно, менее занято. Это, как мы знаем, может оказать мощное положительное влияние на жизнь многих людей. И это может дать вам пространство, энергию и ресурсы, чтобы делать что-то еще с вашей жизнью, кроме войны с вашим тревожным умом и телом.
Идея проста, но она требует практики. В книге «Беспокойство», мы описываем простые учения и мощные инструменты и упражнения, которые помогут вам получить пространство, в котором вам нужно меньше страдать, когда тревога ударит и поможет вам двигаться вперед, чтобы жить своей жизнью так, как это важно для вас.
Каждый, в какой-то момент, получает отвращение от беспокойства и страха. Если это относится к вам, то вы в хорошей компании. У меня была справедливая доля крушений. И я тоже боролся. Но на протяжении многих лет я узнал, что могу контролировать то, что я делаю, с тревогой и страхом, когда он появляется. И это не значит, что мне это нравится. Я не прошу вас или кого-либо, чтобы это понравилось.
Но когда возникает тревога, посмотрите, можете ли вы относиться к своей эмоциональной жизни так же, как к человеку, домашнему животному или предмету, о котором вы заботитесь и любите. Если бы ваше беспокойство было тем человеком, как бы вы отреагировали?
Не могли бы вы быть суровыми и попытаться вытолкнуть их из своей жизни?
Или ты будешь добрым, нежным, дружелюбным?
Многие из нас могут думать о по крайней мере одном человеке, которого мы любим. Но это не значит, что нам нравится все, что делает этот человек. Может быть, мы можем научиться делать то же самое с нашими страхами и страхами. И кто знает, может быть, это даст вам некоторое пространство для маневра, чтобы процветать и заниматься своей жизнью так, что до сих пор казалось совершенно невозможным.
Тревога случается со всеми. Вы никогда не одиноки в этом. Время от времени это мощный, нервирующий опыт. Это может привести к гибели и ненужным дополнительным страданиям в нашей жизни, если мы придадим ей эту силу. Но, как я уже сказал, это не обязательно должно быть так. У нас есть сила, чтобы обезоружить беспокойство и страх и вернуть силу, чтобы создать пространство, в котором мы должны двигаться вперед в нашей жизни, независимо от нашей эмоциональной погоды. В этом есть свобода.
С благодарностью ~ Джон
Рекомендации
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2018). Тревога случается: 52 способа найти душевное спокойствие . Окленд, Калифорния: Новый Предвестник.
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2016). Книга внимательности и принятия для беспокойства: руководство к освобождению от беспокойства, фобий и беспокойства с помощью принятия и приверженности терапии, 2-е изд. [плюс управляемые медитации]. Окленд, Калифорния: Новый Предвестник.
Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J., & Eifert, GH (2016). Оценка эффективности ACT для тревожных расстройств в контексте самопомощи: результаты рандомизированного контролируемого исследования в режиме ожидания. Поведенческая терапия, 47, 431-572.