Ешьте шоколадный торт, теряйте вину

Вина и стыд просто не работают, когда дело доходит до еды. Новое исследование подтверждает, что знают здоровые едоки. Вина НЕ мотивирует вас питаться здоровее или умнее. Исследование, опубликованное в журнале « Аппетит» в ноябре 2013 года, показало, что субъекты, которые ассоциировали шоколадный торт с виной, а не празднованием, с большей вероятностью сообщали о том, что их еда вышла из-под контроля. Субъекты, которые ассоциировали шоколадный торт с виной (27%), а не празднование (73%), также были менее склонны к потере веса в течение 3-месячного периода и испытывали трудности с поддержанием своего веса в течение 18 месяцев.

Совет за день: Наслаждайтесь пирожным, теряйте вину!

5 шагов к безвинному питанию: отпустить вину непросто. Вот несколько шагов, чтобы вы начали.

1) Помните о вине: вины и стыд могут шептать вам в ухо, как сломанная пластинка. Просто помнить о позорных словах – это первый шаг к повороту вины. Если вы не заметили, что это происходит, это сложно изменить. Когда вы слышите словесные слова, дайте себе нежный умственный поступок по плечу.

• Нежелательная еда больше соблазняет, когда вам не хватает сна
• Голодные игры? Дочь, принужденная к диете, живет жизнью расстройств пищевого поведения
• Является ли депрессия нормальной частью старения?
• I-candy: Доказательство того, что вы A-OK
• Женщины и шоколад

2) Заменить суждение нейтральными словами: придерживайтесь утверждений типа «Это то, что есть». Или: «В этот момент все в порядке».

3) Выйдите из «Хорошего / Плохого» пищевого мышления: если вина играет большую роль в вашей жизни, вполне вероятно, что вы по-прежнему считаете продукты «хорошими» и «плохими». Помните, что еда – это просто еда. Риск лейблов заключается в том, что вы считаете себя хорошим и плохим, если вы едите эти продукты. Придерживайтесь «здоровым» и «нездоровым».

4) Оставайтесь в Моменте: не останавливайтесь на прошлом или не беспокойтесь о будущем, справитесь с этим моментом. Переехать. Быть занятым. Отвлекитесь. Дышите глубоко.

• Оставайтесь в контроле!
• Понимание лечения депрессии
• Являются ли молодежные виды спорта слишком напряженными?
• Интересная информация о сексе крикета
• Иди Дикий и счастливый, Часть 1

5) Ешьте разумно: употребление в пищу полезно может помочь вам не переедать и максимизировать удовольствие от еды. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым укусом, используя все свои чувства (запах, вкус, прикосновение …).

Нелегко есть без вины. Прочитайте мой предыдущий пост о самосознании, чтобы понять, почему мы так сильно относимся к себе. С наилучшими пожеланиями в вашей вине без еды!

Доктор Сьюзен Альберс является психологом Кливлендской клиники и автором новой книги EatQ (HaperOne, 2013), « Услышьте», 50 способов успокоить себя без еды. www.eatq.com

Подпишитесь на ее бесплатный информационный бюллетень на www.eatq.com и получите загружаемое руководство о том, как питаться более осторожно во время праздников.

* Шоколадный торт: вина или праздник? Ассоциации со здоровым питанием attiutdes, проконтролированный поведенческий контроль, намерения и потеря веса, аппетит, ноябрь 2013 года.