Оставайтесь в контроле!

Проще говоря, расторжение – это процесс потери ваших запретов вредными или ненадлежащими результатами. Это предполагает отсутствие сдержанности или невозможность контролировать одну или несколько областей вашей жизни. Эта черта может иметь серьезные последствия, поскольку она позволяет вести себя так, как вы иначе не можете себя вести. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, как вы себя ведете, как вы относитесь к этому во время и после этого, и о типе результатов, которые вы получаете. К сожалению, расторможенное поведение обычно вызывает проблемы. Когда дело доходит до пищи, расторможенное поведение относится к привычному перееданию, которое, в свою очередь, может привести к избыточному весу, ожирению и проблемам со здоровьем.

Поскольку растормаживание является чрезмерной реакцией на что-то в окружающей среде и предполагает невозможность контролировать импульсивное поведение, оно связано с расстройствами пищевого поведения, избыточным весом и ожирением, а также с вариантами выбора продуктов и поведения, которые приводят к избыточному весу / ожирению и плохому здоровью. Для сверхмощников растормаживание относится скорее к перееданию в ответ на обычные повседневные сигналы, такие как взгляд или запах пищи, а тем более эмоциональные триггеры, такие как питание вне гнева или одиночества, или случайные социальные триггеры, такие как чрезмерное возбуждение вечеринкой или другим праздником, хотя эти случаи переедания тоже считаются.

Расторжение также связано с рискованным поведением, таким как азартные игры, гиперсексуальность, чрезмерный алкоголь и общее пренебрежение к социальным соглашениям и ожиданиям. Мужчины и женщины с этой чертой имеют тенденцию к снижению самооценки, менее физически активны и имеют более низкое психологическое здоровье.

Исследования показали, что те, кто набирает вес в результате расторможенного поведения, больше выигрывают от тех методов, которые стимулируют особые навыки, которые приводят к сдержанности в диете, чем от методов, которые способствуют гибкости. В этих исследованиях повышенная диетическая сдержанность и снижение расторможенного поведения привели к успешной потере веса. Другими словами, если ваша цель – похудеть, и у вас есть проблемы с контролем количества пищи, которую вы едите на ежедневной основе, вам может потребоваться больше самоконтроля, чем у следующего человека.

• Понимание лечения депрессии
• Являются ли молодежные виды спорта слишком напряженными?
• Интересная информация о сексе крикета
• Иди Дикий и счастливый, Часть 1
• Безопасны ли лекарства от СДВГ в долгосрочной перспективе?

На некоторых этапах их жизни многие люди хорошо реагируют на продуманную еду, подход, который фокусируется на еде, которую они едят, как она пахнет, как она на вкус, сколько времени они тратят на еду и т. Д. Акцент делается на регулировании веса, а вместо этого помещается на более спокойный, более сфокусированный стиль еды. Однако, если ваше пищевое поведение выходит из-под контроля, вам сначала нужно обратить ваше внимание на долгосрочные последствия этого поведения, а не на то, чтобы обратить внимание на ароматы и текстуры вашей пищи. Например, вы можете переедать, чтобы успокоить себя, потому что ежедневно сталкиваетесь с проблемами или стрессом, забывая, что переедание – это, по сути, одна из ваших основных проблем, возможно, основная проблема, потому что это делает вас нездоровыми и менее способными заниматься другими вопросами.

Хотя краткосрочное решение по расторжению пищевого поведения может заключаться в том, чтобы избежать ситуации, когда вы, вероятно, переедаете, например, не сохраняете определенные продукты в доме или стоять по другую сторону комнаты от фуршета на вечеринке, ваш долгосрочный успех будет зависеть от того, насколько хорошо вы можете сдерживать себя от переедания в любых ситуациях.

Управление и лечение расторможенного поведения является целенаправленным и может быть изложено следующим образом:

• Мужчины действительно едят 93 процента больше, когда женщины вокруг?
• Почему бы Трамп или кто-нибудь говорил о женщинах?
• Лучшая жизнь через химию – удачная пилюля
• Кто в командировке? Пища и контроль в воспитании
• Когда ваша собака умирает

• Создать долгосрочные цели в области здравоохранения.
• Убедитесь, что ваши цели реалистичны и не слишком ограничительны.
• Практика достижения небольших целей, прежде чем вы ставите строгие или сложные задачи.
• Будьте сосредоточены на своих долгосрочных целях, чтобы помочь вам не потворствовать краткосрочным потребностям.
• Удалите себя от поведения, которое отвлекает вас от сосредоточения внимания на ваших долгосрочных целях.
• Разработка стратегий преодоления ваших повседневных проблем и соблазнов.
• Практика самодисциплины менее важными способами, в других областях вашей жизни, для того, чтобы подготовиться к более серьезным проблемам саморегуляции.
• Примите, что какая-то стресс является нормальной частью повседневной жизни.
• Ищите и принимайте поддержку от друзей, коллег и членов семьи. Если возможно, найдите того, кто разделяет ваши цели и работает вместе, чтобы обеспечить взаимную поддержку.
• В случае необходимости обратитесь к профессиональному консультированию, чтобы помочь вам установить, придерживаться и достичь своих целей.

Источники:

Брайант Э.Ю., король Н.А., Бланделл Дж. «Разоблачение: его влияние на аппетит и регулирование веса. Obes Rev., 2008 Sep; 9 (5): 409-19. Doi: 10.1111 / j.1467-789X.2007.00426.x.

Dalle Grave R, Calugi S, Corica F. «Психологические переменные, связанные с потерей веса у пациентов с ожирением, ищущих лечение в медицинских центрах. J Am Diet Assoc. 2009 декабрь, 109 (12): 2010-6. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.09.011.

Хейс Н.П. и Робертс С.Б. «Аспекты пищевого поведения« расторможенность »и« сдержанность »относятся к увеличению веса и ИМТ у женщин». Ожирение. 2008 Jan; 16 (1): 52-8 doi: 10.1038 / oby.2007.12

Heatherton TF и ​​Renn RJ. Стресс и расторжение поведения. http://www.dartmouth.edu/~thlab/pubs/95_Heatherton_etal_MBM_1.pdf