Тонизирующие уровни дофамина смазывают моменты сверхтекучести

Кристофер Бергленд пересекает финишную линию Triple Ironman (7,2-мильный плав, 336-мильный велосипед, 78,6-мильный пробег) за 38 часов 46 минут. Для достижения большинства спортивных достижений требуются тонические уровни допамина.

Источник: Предоставлено Dawn Mann, используемое с разрешения.

Как ультра-выносливый спортсмен, использование силы дофамина для создания состояния сверхтекучести, в котором мой разум, тело и мозг действовали с абсолютно нулевым трением или вязкостью, были секретом моего спортивного мастерства и успеха в спорте.

Через десятилетия обучения физической и внимательности я научился точно настраивать правильное количество дофамина, накачивающего мою нервную систему, чтобы ежедневно проявлять «пот и биологию блаженства». Регулирование допамина помогло сделать уравнение SWEAT = BLISS реальностью для меня, как это может для всех. Прикосновение к мощности дофамина было ключом к тому, что мое обучение и соревнование никогда не ощущались как пытки или тяжелые испытания, а скорее полезный труд любви.

На следующей неделе в Вене, Австрия, на конференции Допамина 2016 (5-8 сентября) соберутся лидеры нейрофизиологических идей со всего мира. Matthäus Willeit из MedUni Вена, отделение психиатрии и психотерапии, организует конференцию Допамина вместе с Харальдом Ситте. Эти исследователи изучали подводные камни, в которых слишком много или слишком мало допамина в вашей системе. Они также хотят идентифицировать сладкое пятно или «тонический уровень» дофамина, который оптимизирует психологическое и физическое благополучие для каждого человека.

Виллет и Ситте обнаружили, что серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть, если слишком мало или слишком много допамина самопроизвольно. Например, если слишком мало молекул дофамина высвобождаются и в обращении, болезнь Паркинсона может развиться. С другой стороны, избыток допамина может привести к мании, галлюцинациям и связан с шизофренией и наркоманией.

• Марихуана: выкатывание зеленого ковра – законное и безопасное?
• Руководство для повышения силы чтения
• Почему глаза голубые
• Террористы на работе: как знакомые порождают довольство
• Может ли любое поведение быть захватывающим?

В этом сообщении в блоге я предлагаю некоторые нетрадиционные идеи о дофамине, основанные на хиджавском жизненном опыте, эмпирических данных и беседах с моим отцом Ричардом Бергландом, который был всемирно известным нейробиологом и моим наставником.

Основываясь на наблюдениях и личном опыте, я считаю, что многие люди могут использовать комбинацию умеренной аэробной тренировки и медитации внимательности, чтобы точно настроить индивидуальный тонический уровень дофамина на ежедневной основе. Конечно, целостные средства защиты не подходят для всех людей при любых обстоятельствах. Пожалуйста, используйте здравый смысл и следуйте советам своего врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы убедиться, что поддержание вашего дофамина в тоническом уровне требует фармацевтического лечения.

Все животные ищут удовольствие и избегают боли

Более десяти лет назад я много писал о допамине в «Путь спортсмена: пот и биология блаженства» . Я отношусь к допамину как к «Мощности вознаграждения», потому что он стимулирует стремление к целевому поведению через наши допаминергические пути, которые переносят допамин из одной области мозга в другую. Сегменты нижеприведенных пассажей адаптированы из главы «Мозговой науки спорта» моей первой книги.

• Новая книга Гэри Таубесса заставляет сахара на суде
• Можете ли вы быть «зависимыми» от воды?
• Восстание и падение развода
• Выживание Хаоса Одновременной Депрессии и Мании
• Сложная печаль и внутренние часы

Допамин – это нейротрансмиттер, который способствует достижению, целенаправленному поведению, мотивации, настроению и движению. Это приводит к тому, что вознаграждение «дин, динг, динг» джекпота вызывает наводнение вашего тела, когда вы выигрываете приз или говорите «Да! Я сделал это », после достижения цели.

Дофамин высвобождается во время физических упражнений; он также является виновником создания тяги к наркотикам и вызывает привыкание к наркотикам. Кокаин и другие наркотики захватывают допаминергические пути и обжаривают дофаминовые рецепторы по всему мозгу. Такая же способность дофамина заставить вас чувствовать, что вы на вершине мира, может иметь неприятные последствия и заставлять вас чувствовать, что вы ударили по дну.

Благодаря жизненному опыту, я обнаружил, что задействование бесконечных сил допамина помогает оптимизировать мой человеческий потенциал и создает ощущение трансцендентного экстаза, заставляя меня погружаться в состояние сверхтекучести. Нейробиолог Роберт Хит однажды сказал: «Все нравственное обучение в конечном счете основано на схеме боли и удовольствия в вашем мозгу и вашей внутренней системе вознаграждения-наказания».

В заявлении Харальд Ситте из Института фармакологии Университета Медуни Вены сказал: «Дофаминовый релиз также несет ответственность за людей, которые становятся зависимыми, потому что они всегда ищут удовольствия, чтобы они могли достичь более высоких уровней допамина. Допамин является причиной того, что многие люди постоянно стремятся удовлетворить свою тягу ».

Восемьдесят процентов допамина вырабатывается в небольшой области мозга, называемой subsantia nigra (черный материал). Его аксоны походят как пожарные шланги через мозг, накачивают допамин в центры удовольствия, где они вызывают нервную цепную реакцию, которая дает вам удачу экстаза или вознаграждения. Создавая четкие цели при движении в течение дня, вы можете выпустить непрерывный поток дофамина. И избегайте синдрома дефицита вознаграждения, сознательно определяя цели и добиваясь их.

Растет понимание того, что сеть допамина влияет на повседневное поведение. Ричард Дегу, доктор философии, профессор развития человеческого потенциала в Корнельском университете, указывает, что целенаправленное поведение или его отсутствие имеют тенденцию проявляться в качестве личностной черты. Одним из преимуществ прилипания к умеренной физической нагрузке является то, что она создает ежедневные привычки, которые поддерживают накачку дофамином и способствуют здоровому спортивному мышлению, направленному на достижение цели и достижение ее.

Источник: Blamb / Shutterstock

Depue и другие твердо убеждены, что допамин, путешествующий по пути вознаграждения, является главной движущей силой, которая мотивирует поведение большинства людей. «Когда наша дофаминовая система активна, мы более позитивны, взволнованы и готовы идти за целями и наградами, будь то еда, секс, деньги, образование или профессиональные достижения», – говорит он.

Преследуя целевое поведение, например, сосредоточив внимание на проекте, например, инициирует выпуск дофамина. Depue также предполагает, что люди, которые ориентированы на цель, не только склонны быть более мотивированными, но и в целом счастливее. «У нас есть убедительные доказательства того, что чувства восторга [которые происходят], потому что вы движетесь к достижению важной цели, основаны на биохимии, хотя они могут быть изменены опытом».

Допамин – это то, что заставляет большинство спортсменов ставить цели и добиваться их. Например, в мои дни спортивного соревнования, если бы у меня была миссия, чтобы претендовать на Гавайи Ironman – радость заливать каждую унцию моей энергии в эту долгосрочную цель, добиваясь минимальных целей изо дня в день, было невероятно награждение. Фактическая гонка была на самом деле просто глазурью на торте для моего путешествия туда.

Допамин также способствует двигательному обучению и является ключевым фактором для движения жидкости. Вскрытие людей с болезнью Паркинсона показало, что черный материал натуральной нигры казался более светлым, исследователи установили связь между дофамином и движением жидкости. Психологически я считаю, что допамин играет центральную роль в создании состояния потока и сверхтекучести. Чтобы достичь тонического уровня дофамина, установить реальные цели и достичь их. Закончите то, что вы начнете, и вы выпустите удар дофамина.

Кристофер Бергленд, бегущий на 135 миль в течение почти 130-градусной жары на Ультрамаратоне Бадуотер. Слишком много допамина может привести к мании и галлюцинациям во время экстремальных спортивных соревнований.

Источник: Предоставлено Kiehl's С 1851 года, с разрешения

Существует одно важное предостережение. Слишком много допамина может сделать человека маниакальным или шизофреничным; слишком мало приводит к шатким физическим движениям Паркинсона. У меня были заблуждения и галлюцинации, вызванные перегрузкой дофамина после достижения моего порога продолжительностью около двадцати четырех часов без остановок. Хотя в юности я любил заниматься спортом с ультра-выносливостью, у меня нет желания больше умать мое тело и тело.

Например, во время Ультрамаратона Бадуотер в Долине Смерти из-за перегрузки дофамина в сочетании с тепловым истощением я испытал иллюзорную иллюзию змей, выпрыгивающих из скал и психоделических одеял калейдоскопических звезд на вершине отца Кроули-Пойнт, второй пятитысячный подъем, который, наконец, доставит вас из Долины Смерти.

Эти галлюцинации представляют собой форму индуцированных упражнениями заблуждений, вызванных слишком большим количеством дофамина. Регулярное, ежедневное, целенаправленное движение, а также осознанность и диафрагмальное дыхание могут помочь достичь идеального количества дофамина.

Привлечение нерва блуждающего нерва через счетчики внимания Допаминовая мания

Ранний анатомический рисунок блуждающего нерва.

Источник: Wellcome Trust / Public Domain

Мой отец был нейробиологом, нейрохирургом и национально оцененным теннисистом, который многому научил меня о дофамине и о том, как получить благодать под давлением как на суде, так и вне его, сознательно выпуская ацетилхолин, чтобы замедлить мою нервную систему.

В идеальном случае состояние сверхтекучести является трением и не имеет энтропии, потому что вы не возбуждены и не чувствуете себя гипоманическим или расстроенным. Как спортсмен, всякий раз, когда я чувствовал, что я становлюсь слишком высоко на допамин, я бы использовал медитационные практики, чтобы вернуть себя на землю.

Хотя я не знаю эмпирических исследований, чтобы поддержать мою гипотезу, я узнал из разговоров с моим отцом и жизненным опытом, что, когда мне нужно поставить тормоза на повышенные уровни дофамина, если я расслаблю задние части глаз и визуализирую свой блуждающий нервно брызгая ацетилхолином на мое сердце, чтобы я мог заниматься своей парасимпатической нервной системой и немедленно успокоиться. Опять же, это строго анекдотично.

Оглядываясь назад на мои пожизненные отношения, имея слишком много или слишком мало допамина, я понимаю, что я научился естественным образом находить свой тонизирующий уровень с помощью различных видов практики. Например, я пошел в школу под опекой высокого давления в Уоллингфорде, штат Коннектикут. Мой декан ожидал, что все будут связаны с теми же амбициями «Need for Achievement», чтобы получить прямые A и стать «Властелином Вселенной». Я потерпел неудачу.

Стоящая подготовительная школьная среда избила меня и заставила чувствовать себя меньше. В какой-то момент я бросил полотенце, обнял мой амотивационный синдром и решил стать не-до-хорошо. Я был полон стыда. В конце концов, я обратился к полученным дофамином вознаграждениям за наркотики и алкоголь как способ справиться с ощущением полного неудачника, аутсайдера, черных овец и т. Д.

Из-за моего отвращения к тому, чтобы судить о моих внешних неудачах и отсутствии успехов в школе после школы, я поступил в колледж Хэмпшира в Амхерсте, штат Массачусетс. Хэмпшир является одним из немногих колледжей в Америке, абсолютно без тестов и без оценок.

Хотя в Хэмпшире я очень занялся йогой и медитацией. Будучи студентом колледжа, мне посчастливилось побывать в Индии несколько раз в рамках моих исследований. Там я провел время в ашрамах, где моя единственная цель состояла в том, чтобы достичь чувства Нирваны, перейдя в глубокие и расширенные трансовые состояния.

Одним из способов сделать это было, глядя на свечу, расслабляя тонус моего языка и задние части моих глаз, двигая головой назад и вперед из стороны в сторону, фокусируя все мое внимание на мерцающем пламени. Я мог сидеть спокойно и оставаться в таком трансе часами. Позже в жизни, когда я наткнулся на свою страсть к триатлону, я пошел бы к тому же медитативному пространству головы, которое я обнаружил в Индии, когда я бегал, ездил на велосипеде или плавал.

Санскритское слово, которое я бы использовал, чтобы описать трансцендентное чувство, которое я получаю, когда я в трансоподобном состоянии и удаляюсь из трехмерного мира, – это пратьяхара. Я представляю себе это как разблокирование моей префронтальной коры и размещение моего сознания в моем мозжечке (латынь для «маленького мозга»). Аналогия, которую я представляю, – черепаха, которая может вытащить свои пять придатков внутри своей оболочки и выйти из мира. Когда мне становится тяжело – в спорте или в жизни – место, куда я иду для убежища и убежища, глубоко внутри моего рептильного мозга.

Кристофер Бергленд вступил в транс, используя метод медитации с одним фокусом около 1988 года.

Источник: Фото Кристофера Бергленда

Обсуждая феномен ощущения трансцендентности и описывая, как он чувствовал, чтобы войти в эти медитативные трансы с моим отцом, он посадил семена в моей голове, чтобы я мог каким-то образом активировать вестибуло-окулярный рефлекс (VOR) моего мозжечка таким образом, чтобы создало противоположное ощущение быстрого сна (REM). Опять же, это спекулятивно.

Тем не менее, мне очень понравилась идея создания состояния бодрствующего сна, которое параллельно с REM-сон, когда я бегаю, катаюсь на велосипеде и плаваю, просто активируя систему VOR, закрывая глаза на цель и двигая головой из стороны в сторону. Эта техника работала для меня как способ преодолеть десятки соревнований по сверхтяжелой атлетике. Попробуйте во время следующей тренировки. Может быть, это сработает и для вас?

Хотя то, что я совершил как спортсмен, может показаться, что это гипердопамин, вызванный зрителями, я всегда держал себя дзен и основывался на использовании трюков выше. У меня есть догадка, что без тех методов, которые я научил замедлять свою нервную систему с лет медитации, – и чтобы мои уровни допамина были слишком высокими, я бы не получил изящества под давлением, чтобы сделать то, что я сделал в качестве спортсмена ,

Например, когда я нарушил Мировой рекорд Гиннесса, запустив 153,76 мили на беговой дорожке за 24 часа, я создал тонизирующий уровень дофамина и сверхтекучесть, перейдя в транс, глядя на маленький красный свет передо мной, двигая головой из стороны в сторону. Это расстегнуло мою префронтальную кору и поместило меня в медитативное состояние, управляемое мозжечком. Опять же, если бы я позволил перегружать дофамин слишком много, я бы полностью погрузился в гипоманическое бредовое состояние.

В заключение вам не обязательно быть конкурентоспособным спортсменом, чтобы точно настроить ваши тонизирующие уровни дофамина и создать сверхтекучесть. Для большинства людей установление разумных целей и их достижение при использовании медитации осознанности и схематического дыхания для противодействия притоку слишком большого количества дофамина могут быть выигрышной формулой для поиска ваших собственных тонических уровней дофамина.

Помните: в клинических ситуациях уровни атипичного дофамина требуют консультации со своим медицинским работником или поставщиком психического здоровья, чтобы обсудить ваши лучшие варианты лечения .

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Сверхтекучесть: декодирование загадки познавательной гибкости»
• «Сверхтекучесть: наука и психология создания потока»
• «Улучшенная связь с мозжечком повышает творческую способность»
• «Как нервы блуждающих нервов передают инстинкты кишечника мозгу»
• «Синхронная активность мозга и сверхтекучесть являются синонимами»
• «Жизнь в лимузине и подбрюшье сверхтекучести»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.