Внутри мыслящего лабиринта тревожных мыслей

Тревожный ум ведет много опасных просчетов о будущем.

Источник: Pixabay выпущены под Creative Commons CC0

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, которые ежегодно поражают 40 миллионов взрослых или 18,1% населения (NIMH). Несмотря на то, что это расстройство является высоко поддающимся лечению, только 36,9% обращаются за лечением. Во многих случаях первый эпизод происходит в детском возрасте – медианное начало тревожных расстройств – это 11 лет. Некоторые примеры тревожных расстройств: генерализованное тревожное расстройство (GAD), социальная тревога, фобия и обсессивно-компульсивное расстройство.

Тот, который обычно приходит на ум, когда мы говорим «тревога», представляет собой генерализованное тревожное расстройство (GAD). В основном я сосредоточусь на этом типе тревожного расстройства, которое поражает 6,8 миллиона взрослых или 3,1% населения США (NIMH). Подобно депрессии, женщины в два раза чаще страдают как мужчины. Многие люди, которые страдают от GAD, просыпаются и очень беспокоятся о том, как они будут хорошо разбираться в течение дня. Это неспровоцированное беспокойство может, в свою очередь, вызывать физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли.

• Почему вы не можете перестать сравнивать себя с медиа-изображениями
• Должны ли вы игнорировать нечестность, чтобы поддерживать роман?
• Движение по родительскому принципу: отклонение низкого уровня = высокое соединение
• Что никто не хочет говорить о прохождении Avicii
• Школа не должна быть тяжелой

Worry – отличная система сигнализации, которая спасает нас от угрозы, но слишком большая часть этого может привести нас к опасности. Итак, когда беспокоиться о детях, школе, браке, о себе, будущем или даже беспокоиться о том, чтобы пройти через день, становится патологическим? Самый короткий ответ: когда он вызывает значительные нарушения в важных областях нашей жизни, таких как работа, учеба и отношения.

Тревожные люди значительно отличаются от не беспокоящих, как они оценивают будущие события. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных просчетов тревожного разума:

• Они переоценивают вероятность негативных будущих событий.
• Они недооценивают, сколько энергии у них есть при изменении негативных ситуаций.
• Они перепланируют с учетом всех возможных будущих сценариев.
• Они не могут снизить пессимизм после успеха (ошибочная повторная калибровка ошибки предсказания).
• У них есть гиперфокусированная система внимания.
• Они слепы к доступным параметрам безопасности.

Когда мы не уверены в конкретном будущем событии (в частности, отрицательном), мы колеблюмся между эффективными и эффективными стратегиями планирования. Таким образом, мы можем сказать себе: «Я не хочу тратить много времени на подготовку к неопределенному событию, поэтому я буду выполнять минимальное планирование». Это эффективно, тем не менее, в немногих случаях, когда негативное событие материализуется , мы были бы недостаточно подготовлены. С другой стороны, мы можем позволить этому будущему беспокойству поглотить наш настоящий момент и убедиться, что мы хорошо подготовлены к этому неопределенному «потенциальному» негативному событию и всем возможным его итерациям. Это эффективная (но не эффективная) подготовительная стратегия, потому что негативное событие, скорее всего, не состоится. Люди с клиническими расстройствами беспокойства более склонны к тому, чтобы быть слишком консервативными. Они делают две вещи: они переоценивают вероятность будущих негативных событий и участвуют в разработке эффективных, но не эффективных стратегий. Чрезвычайно утомительная кропотливая работа мозга.

• Приключенческие визуальные вмешательства для пациентов с раком
• Как Сочувствовать: Сопротивляться Решению проблемы
• 10 советов по психическому здоровью, чтобы поделиться с вашей старшей школой
• Трагедия в воздухе терроризирует тревожных летчиков
• Что действительно делает людей счастливыми?

Чтобы добавить к этому, люди, страдающие от беспокойства, имеют низкое чувство управляемости. Таким образом, они не уверены в своей способности бороться с опасностями будущих негативных событий – если они произойдут. Люди, которые не испытывают беспокойства, могут чувствовать низкий контроль над результатами будущего события, но они лучше оценивают уверенность в событии. Таким образом, человек с тревогой работает кропотливо и диффузно для решения вопроса «что, если …» при высокой психологической стоимости и за счет настоящего момента.

Мозг делает эту удивительную вещь все время: он предсказывает будущий результат события, тогда, если этого не произойдет, он скорректирует свои нынешние предсказания о будущем. Таким образом, человек ожидает, что они забудут свою речь, но на самом деле они действительно вспоминают об этом. В будущих подобных событиях мозг говорит: «В прошлый раз, когда я сделал все возможное, на этот раз, вероятно, все будет хорошо», и этот процесс является ключевым для укрепления уверенности в себе. Существуют сети мозга и конкретные химические вещества мозга, участвующие в постоянной корректировке нашей «ошибки прогнозирования». Эта система нарушается у людей, страдающих от беспокойства. Поэтому, несмотря на то, что событие идет лучше, чем ожидаемый человек, они не корректируют свои ожидания относительно будущих подобных событий.

Другая система, которая нарушается в тревожных людях, – это система внимания мозга. Их система внимания гиперфокусирована на угрозе и отрицательных результатах. Они проявляют повышенную бдительность, всегда в поисках угрожающих вещей. Количество вещей, которые могут быть истолкованы как негативные для людей, не беспокоящих людей, значительно меньше, чем тревожный человек. Таким образом, тревожный человек может интерпретировать большинство нейтральных событий / комментариев как негативные. Если слово имеет несколько значений, они, скорее всего, выберут наиболее негативное значение.

Эти продолжающиеся сложные текущие расчеты в тревожном мозге вызывают состояние повышенной бдительности. Кроме того, эти трудоемкие умственные операции очень утомительны. Тревожных людей обычно проводят до 18:00.

Как насчет поиска вариантов безопасности или спасения, когда на самом деле происходит негативное событие? Не беспокоящие люди могут ловить рыбу из мест безопасности или найти поддерживающих людей. Тревожные люди не замечают каких-либо близких вариантов безопасности. Есть две причины, по которым тревожные люди не могут найти варианты безопасности: они парализованы страхом и гипер-сосредоточены на негативном событии, чтобы заметить любые другие детали, такие как помощь поблизости.

Эти просчеты вызывают огромную психологическую боль, особенно если они сопряжены с типами риска (например, с очень чувствительной личностью). Таким образом, многие пострадавшие люди ищут патологические способы ошеломить или прекратить эту боль. Беспокойство – это интенсивное подавляющее расстройство, но оно поддается лечению. Согласно NIMH, только 43,2% обращаются за GAD! Чрезмерный страх может парализовать человека и застопорить их рост. Восстановите силу настоящего момента и получите лечение для своего беспокойства сегодня.