Ключ к отказу: самообеспечение Часть 1, истощение эго

Несколько месяцев назад я понял, что у меня есть что-то важное, чтобы сказать наркоманам, которые хотели уйти, но еще не выяснили, как это сделать. Меня пригласили принять участие в мероприятии TEDx на тему доверия. Для меня это означало доверие и зависимость. Хмммм … что я могу сказать об этом? Что никто не доверяет наркоману? Не совсем новости … Эти наркоманы не могут доверять индустрии лечения? Хог. Затем он ударил меня: решающая роль «уверенности в себе» в восстановлении. Это то, что сработало для меня, 32 года назад, когда я, наконец, нарушил психологическую зависимость от опиатов. Не может ли это работать для других?

Я пообещал себе, что до сих пор был доволен наркотиками, и я упал с вагона так же, как и многие другие. Как типично для наркоманов. Примерно 200 раз за четыре года, и эта йо-йо-процедура убивала меня. Затем, однажды, что-то изменилось так, как я сказал это себе. Вместо того, чтобы говорить «только по выходным» или «просто не впрыскивать», я сказал «никогда больше». И на этот раз я доверял этому. Внезапно я почувствовал новый теплый, привлекательный, добрый и умный. Вместо того, чтобы сказать «уверен, что я слышал это раньше», высшее «я» (или, по крайней мере, чувство собственного достоинства, которое распространилось на будущее) обняло меня и сказал: «Мы» сделаем это на этот раз. Мы такие сильные.

Но почему это было так сложно до тех пор? Почему так сложно наркоманам «просто сказать« нет? »Мы можем ответить на этот вопрос, только если мы сможем объяснить, что это такое, что связано с наркоманией, которая работает против самонадеянности.

Есть два психологических явления, которые являются центральными. Я поговорю об одном из них сейчас и сохранил другого для моего следующего сообщения.

• Есть ли у вас морковь сделать вас более творческими?
• Какова сущность самосогласования?
• «Я не забочусь ни о чем»
• Влияние стресса на сон, память и беспокойство
• Наука, Schmience – это означает, что вы, читатель PT

Истощение эго относится к нашей фундаментальной неспособности поддерживать импульсный контроль в течение длительного периода времени.

Области префронтальной коры (дорсолатеральная ПФК и передняя поясница), которые отвечают за самоконтроль, исчерпывают топливо. Как и мышцы, эти области становятся слабыми и напряженными при непрерывном использовании. Таким образом, вы можете поддерживать самоконтроль какое-то время – но не очень долго.

В классическом эксперименте психолога Роя Баумейстера предметы приходят в

• Быстрые способы увеличить мощность вашего мозга
• Мозговые способности и благополучие
• 5 способов сделать ваши встречи более позитивными
• Опыт детей с СДВГ, которые оставляют типичное школьное образование
• «Хорошо ли, что можно отказаться от алкоголя через развод?

лаборатория голодна. Им говорят не есть либо из чаши с шоколадным печеньем (одна группа), либо с резинкой (другая группа), сидящей прямо перед ними. Через несколько минут они должны выполнить когнитивные задачи, требующие самоконтроля. Те, кто должен был подавить свой импульс, чтобы съесть печенье, делали меньше на этих задачах. (У кого-то не было сильного желания съесть редис.) Они израсходовали часть этого ценного когнитивного ресурса – тормозного контроля.

Истощение эго – серьезная проблема для наркоманов всех полос: потому что вещь, которую вы пытаетесь контролировать, существует постоянно. На стойке всегда присутствуют бар на углу, номер телефона вашего дилера, бутылка в аптечке, связанная с вашей зависимостью.

А наркоманы должны контролировать свои импульсы не только минут, но и часов, день за днем, неделю за неделей. Таким образом, у них не хватает возможностей, и они сдаются.

Недавние исследования показывают, что люди, которые верят в способность к самоконтролю, меньше страдают от истощения эго. Почему это должно быть? Как субъективное состояние, чувство оказывает такое влияние на фундаментальный мозговой механизм?

Я думаю, это потому, что, если вы не верите, что можете это сделать, задача на самом деле состоит из двух задач. Вы должны контролировать не только импульс, но и свои собственные сомнения. Пытаясь поддерживать это двойное торможение, чтобы сохранить свою уверенность, контролируя свои действия … быстрее исчерпывает ваши ресурсы.

Это очень тяжело для наркоманов. Почему они должны доверять своему импульсному контролю? Они провалились раз за разом. Итак, каждый раз истощение эго похоже на яд, просто ожидающий вступления в силу. И каждый раз, когда они терпят неудачу, их способность к уверенности в себе еще более ослаблена. Все их доверие в конечном итоге вкладывается в наркотики, пить или поведение, к которым они привыкли полагаться. И это в конечном итоге предательство их.

Меня всегда поражает определенная ирония: люди считают, что наркоманы слабы и ленивы. На самом деле все наоборот. Наркоманы трудятся больше, чем кто-либо другой, при сохранении вещей.

Второе явление – дисконтирование с задержкой . Это тенденция девальвировать долгосрочные награды в пользу немедленных вознаграждений. Который является неудачным побочным эффектом воздействия дофамина на внимание и мотивацию. Допаминовый обмен – это так называемый общий путь к наркомании.

Подробнее об этом следующем посте. Пока же, скажем так, что истощение эго и самонадеянность взаимно несовместимы. Это означает, что истощение эго теряет свою коварную силу саботировать вас, когда вы наконец выясните, как доверять себе. Вам не нужно чесать зубы и говорить «нет» снова и снова, если вы действительно верите в свою собственную решимость. И в этот момент, когда вы переключаете стороны и становитесь вашим собственным тренером, чувствует себя так правильно … что вы уже знаете, что он будет работать до того, как закончится первый день.