Быстрые способы увеличить мощность вашего мозга

Мне нравится статья PsychologyToday.com Джонатан Вай, « Хотите получить умный»: прочитайте что-нибудь в этом списке. Я уверен, что чтение этих книг расширит ваш разум.

Но что, если ты такой нетерпеливый тип, как я? Чтение даже нескольких этих книг требует много времени и возможностей, которых у нас может не быть. Может ли быть более быстрый, более простой, даже менее эффективный способ?

В течение долгого времени я заметил, что мне кажется, что я могу лучше решить проблемы, когда в душе, после чашки кофе или во время ходьбы, а не сидя. Общий знаменатель: каждый увеличивает оксигенацию в мозг.

Это имеет смысл для меня. Хорошо известно, что люди с плохой циркуляцией уменьшают оксигенацию мозга и, в свою очередь, снижают когнитивную функцию. Таким образом, может ли увеличение циркуляции у человека с нормальным кровообращением также улучшить умственную способность?

• Shadowland of the Mind (Неврологическая болезнь Лайма, часть первая)
• Величайший ум в психологии, который вы не знаете
• Постройте дивергенцию своего ребенка
• Время для работы и время для игры
• Действительно ли это СДВГ?

Оказывается, есть исследования, подтверждающие эту гипотезу.

Гулять пешком

Исследование в Университете штата Иллинойс показало, что ходьба улучшает отзыв, что, конечно, является основой для решения сложных проблем. Большой решатель проблем может иметь в виду много информации и сочетать ее с умными способами решения этой проблемы. Таким образом, чем больше вы помните, тем больше вероятность того, что вы разработаете интеллектуальные решения.

• Роль Grit в обучении
• Ответ на большие вопросы через малых
• Вера, Нематериальная сила в сопротивлении
• Собака Белого Дома: мир согласно Бо
• Отказ от гнева у детей

Но не улучшает ли ходьба не просто отзыв, а творческое мышление, часто требуемое для решения сложных проблем? Новое исследование в Стэнфорде показывает, что это так, независимо от того, находитесь ли вы внутри, шагаете или выходите на свежем воздухе. Это исследование показало, что по сравнению с сидящими людьми люди, которые ходят, производят в два раза больше творческих ответов.

В этих исследованиях не утверждается, что оксигенация является причинной, но в этой обзорной статье.

Во время работы я не вижу увеличения способности решать проблемы. Возможно, это потому, что остальная часть тела, например, ноги, требует больше кислорода во время энергичных упражнений, поэтому мозг получает немного больше. Таким образом, возможно, это только умеренное упражнение, которое повышает оксигенацию мозга и, в свою очередь, когнитивную функцию.

Душ . Многие люди утверждают, что получают лучшие идеи в душе. Это может быть не только результат повышенной оксигенации. В этом исследовании утверждается, что он может быть вызван расслаблением, которое высвобождает допамин, химическое вещество, рассматриваемое как ключ к творчеству.

Какова бы ни была причина, вы можете, когда это возможно, попытаться сохранить сложную проблему для душа.

По крайней мере, для меня, по-видимому, когнитивная польза душа остается до тех пор, пока температура моего тела не станет нормальной. Так что душ может дать вам хороший кусок увеличенного времени IQ.

Кофеин. Исследование, проведенное исследователями Дюка, показало, что кофеин улучшает нейропроводимость мозга, но более ранняя метаоценка влияния кофеина на когнитивное функционирование дала неоднозначные результаты. Я подозреваю, что причина в том, что, как и многие лекарства, эффекты кофеина различаются у разных людей. Например, когда я нахожу, что кофе улучшает мои мыслительные способности, другие говорят, что это в основном заставляет их нервничать. Как я предложу ниже, может быть разумно немного поэкспериментировать. Например, попробуйте немного кофе. Клиника Майо сообщает, что для большинства людей это не опасно и даже может быть целебным. Если вам не нравятся его эффекты, вы всегда можете отказаться от него.

Жевательная резинка. Это исследование показало, что жевательная резинка в течение пяти минут улучшает память и скорость когнитивной обработки в течение 15-20 минут. Он приписывает улучшение повышенной оксигенации. Это исследование с использованием МРТ обнаружило реальные изменения в головном мозге во время жевания жевательной резинки.

Случайный кусочек резинки может стать стимулом для укрепления мозгов, который стоит держать в вашем наборе инструментов.

Закрой глаза. Новое исследование подтверждает, что мы лучше запоминаем, когда закрываем глаза. Это последнее исследование показало, что преступники, свидетели которых, когда они беседовали, закрывали глаза, помнят больше того, что видели. Это соответствует моему собственному опыту. Я считаю, что я думаю лучше, с закрытыми глазами. Возможно, это потому, что я заблокировал другие визуальные стимулы, но мое чувство кишки говорит мне, что происходит еще больше.

Что делать

Неопровержимые доказательства и исследования, которые я цитирую здесь, не являются диспозитивными, но, похоже, риск попробовать один или несколько из этих возможных ускорителей мозга для большинства людей мал по сравнению с потенциальной выгодой. Так вы можете экспериментировать? Например, попробуйте решить сложную проблему во время сидения. Когда вы придумаете лучшее решение, вы можете встать и пройтись по комнате на несколько минут, закрывая глаза, если это возможно. Вы придумали что-то лучше?

Marty Nemko был назван лучшим тренером карьеры Bay Area в Сан-Франциско Bay Guardian, и он пользуется 96-процентным уровнем удовлетворенности клиентов. В дополнение к его статьям здесь, на PsychologyToday.com, многие другие статьи Марти Немко заархивированы на www.martynemko.com. Из семи книг Немко наиболее актуальным для читателей этого блога является «Как сделать жизнь: что они не учили вас в школе». Его биография находится в Википедии.