Главным недостатком программ управления питанием является то, что они полагаются на сознательные способы управления привычным и импульсивным поведением, которые неумолимо движутся бессознательными мотивами. Они хотят, чтобы вы подумали, прежде чем есть. Если бы это было так просто! Проблема в том, что вы почти всегда мотивированы, чтобы есть задолго до того, как подумаете.
Питание – это эмоциональная деятельность, а эмоции получают первоочередную обработку в мозге, в тысячи раз быстрее, чем мысли и язык. Прежде чем вы узнаете, что голодны, у вас уже есть рост дофамина, который заставляет вас получать больше от еды. У вас уже есть выстрел из адреналина, чтобы активизировать ваши поиски пищи. Даже на самых ранних стадиях физиологического возбуждения требуется много осознанной воли, чтобы преодолеть эти скрытые, но мощные побуждения. Вы можете это делать иногда. Но в течение долгого времени беспокойного, изо дня в день жизни никто не осознает и не намерен.
Еще один недостаток стратегии «подумай о себе» – это то, что эмоции, вызванные пищей и голодом, настойчивы, в то время как сознательное внимание, требуемое для контроля над ними, является ограниченным и исчерпывающим. Раньше, а не позже, вы устаете от значительных усилий, которые требуется для сознательного контроля и сдачи. Постоянный поток бессознательных повседневных эмоций обычно побеждает в конце.
Пересечение доменов
Когнитивные программы для управления весом недооценивают проблему «пересечения доменов». Этот любопытный термин означает, что мозг обычно не получает доступ к информации, находящейся в спокойных эмоциональных областях – например, о планировании диеты или сеансах терапии – в возбужденных состояниях, таких как гнев или импульс переедания , Другими словами, если вам нужна горячая парадная сука, ваш мозг вряд ли когда-либо получит доступ к V-8, так как мистер Хайд не вспомнит, что доктор Джекил узнал в классе управления гневом.
Эмоциональная энергия имеет тенденцию усиливаться с сопротивлением. Просто подумав: «Я не думаю, что мне это нужно», усиливает импульс, чтобы съесть его. И если подавление импульса усугубляет ядро, как и у тех, кто чувствует себя лишенным пищи или не заслуживает его или кто чувствует себя обесцененным тем, кто говорит, что им этого не должно быть, мотивация растет еще сильнее, до такой степени, кажется, что только еда успокоит вас.
С другой стороны, информация об управлении гневом, V-8 и методах управления весом находится в более медленном «мозговом мышлении», который знает, что, несмотря на свои недостатки в качестве закуски, V-8 подходит для вас. Эта информация о мозге вряд ли встретится перед вами, прежде чем есть успокаивает возбуждение вашей лимбической системы.
Люди V-8 знали о проблеме «пересекающихся доменов» и нашли способ превратить ее в свою пользу. Их реклама неоднократно демонстрирует того, кто только что переусердствовал. Затем она хлопнула себя по лбу и стонала: «О, у меня должен был быть V-8!» (Подобное объявление для управления гневом могло показать человека, лежащего без сознания на полу, с его нападавшим, говорящим: «О, я должен был принять тайм-аут! ») В муках этой реализации после факта вы, скорее всего, поместите V-8 в свой список покупок. В противном случае вы не запомните его в продуктовом магазине, где вы будете думать о куках и горячих сумочках.
Коммерческая V-8 подчеркивает, как кажущаяся сила программ по снижению веса – их дисциплина – формирует обратные петли отказа. Последовательность обучения ваших мозговых кузниц такова: Ешьте горячие сундуки из-за суеты – чувствуйте стыд – помните V-8. К тому времени, когда эта последовательность повторяется всего несколько раз, мы научились чувствовать стыд, прежде чем думать о программе потери веса.
Успех сознательного контроля над эмоциями, такими как стыд, сильно ограничен бессознательной природой биологических функций. Мы сначала ощущаем стыд как падение энергии, с некоторой психической путаницей и незначительным физическим дискомфортом. Существует также небольшое ослабление мышц шеи, что делает его немного сложнее задержать голову. (Вот почему мы смотрим вниз, когда стыдно). На данный момент вы по-прежнему не подозреваете о каком-либо стыде. Вы просто чувствуете себя немного менее настороженными и более уставшими; Вы получаете тяжелое чувство в вашей голове и должны работать, чтобы сконцентрироваться или даже думать. Итак, что вам нужно, когда это происходит? Мгновенная энергия и ясность гнева или горячие сундуки! Ваши программы управления весом (например, классы управления гневом) обучили вас терпеть неудачу, связывая импульс, чтобы поесть с позором, а не ваше основное значение, тем самым усиливая цикл обратной связи диеты.
Кстати, аспект памяти «эмоциональные домены» – вот почему, когда вы обидетесь или злитесь на своего мужа, вы запомните все, что он сделал с вами с 1941 года. Но вы только помните их, пока они обижаются. Когда вы почувствуете сладость и любящий его, вы запомните все приятные вещи, которые он сделал.
Лучшим способом преодоления проблемы с перекрестными доменами является условие реплики из одного домена с репликами от другого. Это станет предметом следующей публикации.
