Какова сущность самосогласования?

Источник: эффекты каннабиса, из Википедии, используемые с разрешения

Можно сказать, что успокаивающее самочувствие – это период самочувствия. И это, когда вы чувствуете чрезмерное напряжение, не в своем роде или на краю, вы имеете полное право обращаться к тому, что вас утешит. Тем не менее, некоторые формы успокаивающих себя гораздо более здоровых, безопасных и более адаптивных, чем другие. И, к сожалению, некоторые типы могут нести крутой ценник и, в конце концов, будут серьезно наносить ущерб вам.

Мало того, что конкретные способы предложить себе облегчение от едва управляемой напряженности мешают новому обучению и развитию, но поскольку они приводят к повторяющимся, в конечном счете самонадеянному поведению, они также могут ухудшить ваши самые важные отношения. Такие вредные способы самоуничижения серьезно подрывают вашу систему поддержки, которая, в значительной степени связывая вас с другими, имеет жизненно важное значение для вашего благосостояния. Отчуждая этих людей, ваш выбранный способ смягчения стресса может оставить вас лишенным кого-либо в вашей аплодисментами. Что, в свою очередь, сделает вас более вероятным обратиться к тому, что первоначально послужило причиной этих «вторичных» осложнений в вашей жизни.

Источник: Microgaming Casinos Exposed, из tumblir, используется с разрешения

Если, как это слишком часто, вы регулярно применяете такие негативные формы самопомощи, чтобы справляться со многими эмоциональными испытаниями жизни, вы будете заниматься курсом, который заканчивается самозанятой зависимостью и зависимостью. И не имеет большого значения, является ли выбранный вами метод побега состоянием, активностью или неадекватными отношениями. Для того, является ли это (1) постоянно растущим потреблением, скажем, алкоголя, марихуаны или амфетаминов; или (2) тратить деньги, которые вы действительно не можете себе позволить в торговом центре, казино или ипподроме (и, таким образом, получите себе непогашенный долг); или (3) другому человеку, чьи собственные нездоровые потребности в зависимостях могут быть такими же неблагополучными, как и ваши собственные, выбирая любую из этих форм изменения настроения или сознания, может полностью нарушить вашу жизнь и отправить ее спиралью вниз. И иронично, вы окажетесь намного хуже, чем если бы вы не пытались полностью успокоиться, но вместо этого пытались продуктивно «обрабатывать» свои чувства, а не (защищаться) убегать от них.

Разумеется, не существует большого количества самооптимизирующихся приемов, которые вы можете реализовать, когда чувствуете себя неудовлетворенными, которые имеют существенные, даже неоценимые преимущества. Поскольку, как я подробно изложил в более ранней статье под названием «Сила быть уязвимой» (часть 3), «эти гораздо более адаптивные методы обеспечения себя комфортом могут – умственно, эмоционально и физически – успокоить вас и восстановить вас в полной мере работающий сам. Как я выразился, они «своего рода любящие самообучения, когда нервы истощаются». Они представляют собой то, как вы «управляете эмоциональной первой помощью» для себя.

• Риталин во-первых, Декседрин на втором
• Переосмысление всего, что мы думали о наркомании
• Достаточно достаточно Серия № 3: Галлюциноген для депрессии?
• Вы слышите голоса?
• Безумный гений: шизофрения и креативность

И в этой статье, посвященной тому, как стать более «безопасно уязвимым», перечисляется множество методов, которые вы можете использовать, когда находитесь в беде. Все они помогают вам отключить звонок тревоги в вашей голове и предложить очень необходимую помощь и поддержку вашему разуму, телу и духу. По-разному эти методы самоопоминания косвенно передают вам обнадеживающее сообщение о том, что у вас есть внутренние и внешние ресурсы для успешного решения того, что в данный момент может вас беспокоить.

Поскольку времена, когда ваша способность к сопротивлению отсутствует в действии, или ваше психологическое равновесие было плохо поставлено под угрозу, важно найти правильный путь для восстановления вашего самообладания. Таким образом, вам не нужно полностью избегать ситуации, которая нужна, хотя, возможно, и не сразу, чтобы ее можно было решить. Вам также не нужны, как те, кто в муках наркомании, бежать (и как от себя, так и от других). И, имея возможность самостоятельно или с помощью какого-то доверенного друга восстановить себе уверенность и контроль, может иметь значение не только то, как вы думаете о себе, но и насколько хорошо вы работаете в мире.

В отличие от этих высоко адаптивных способов успокоения себя – это привыкание, о котором говорилось выше. И хотя эти недобросовестные методы могут немедленно помочь уменьшить стресс, беспокойство или позор, они не так эффективны, чтобы способствовать чувствам уверенности или спокойствие духа. Напротив. В другой части моей книги, озаглавленной «От самооправдания к самовоспитанию», я делаю различие между всеми навязчивыми / привыкающими поведением, которые, как бы самоограничивающимися, не были лучше всего охарактеризованы как являющиеся как регрессивными, так и самоотверженными. саморазвивающиеся поведения, которые способствуют физическому и психологическому здоровью, тесно связанному со счастьем и благополучием.

• Что не так с умными наркотиками для всех?
• Биполярный Бад, Риталин Хорошо
• Бейсбол и СДВГ:
• Почувствовать, как время летает или перетаскивается? Это потому, что оно есть.
• Являются ли фармацевтические препараты ответом на лечение СДВГ?

Источник: шоколадный торт Ganache Layer Cake, от www.finecooking.com/ используется с разрешения

Самонадеянные формы самоуничижения склонны быть эскапистами. Проводя временное «гудение», чтобы избежать проблем, вы можете не почувствовать, что у вас есть возможность встретиться с головой, вы метафорически делаете пакт с дьяволом. Получаете ли вы свой (мгновенный) максимум от пирога с тройным шоколадом; «удар» экстази; безумный шоппинг в Тиффани; захватывающий, но очень опасный X-спорт; заброшенная и щекотливая, но незаконная и незащищенная половая эскапада; или фырканье самого мощного кокаина, эйфорический допамин, который вы получаете, не может продолжаться. И не только это изнашивается, то резко падает на вас, когда вы начинаете, но, скорее всего, вы почувствуете себя еще хуже, чем у вас перед вашим неосмотрительным усилием, чтобы успокоить себя.

И, несомненно, то же самое относится к веществам или действиям, которые эффективно успокаивают вас, поэтому ваши назойливые проблемы могут сместиться неясно из фокуса. Например, зонирование на героине или потерять себя в глубоко успокаивающем, но в основном псевдодуховном, опыте. Обе эскапистские выходы предполагают уровень риска намного больше, чем альтернативные методы самовоспитания , такие как расслабляющая прогулка по лесу, оживление в теплой пузырьковой ванне или тихое размышление о медитации.

Наконец, я должен добавить, что прибегать к эмоциям гнева, чтобы справиться с эскалацией стресса, парадоксально, – быть нейрохимически эффективным способом самопомощи, хотя и со значительными затратами на обеспечение. Еще в одном из моих сообщений «Что может твой гнев скрывать», я говорю об этом самом соблазнительном из эмоций, который в конечном итоге вызывает привыкание. Зачем? Ну, когда вы разозлитесь на один из гормонов, которые вы секретируете, это норадреналин, который ваш организм реагирует как анальгетик. И этот «психологический мазник» может ошеломить вас от физической или психологической боли (или просто угрозы того же).

Источник: Angry Man, от pixabay, используется с разрешения

Как и в других дисфункциональных формах самопомощи, гнев аналогичным образом защищает вас от других невыносимых чувств стресса и уязвимости. Поэтому разумно предположить, что, если самоликвидающий гнев может регулярно отвращаться от вредных или нетерпимых чувств, человек может стать зависимым от него до такой степени, что может навязываться и превращаться в то, что Стивен Стонис называет (в его злоупотреблении приложением ) наркоман ». Как я выразился в своем посте:« Хотя [вы] едва ли остаетесь в состоянии внутренней гармонии и на самом деле могут испытывать серьезные потрясения. , , гнев по-прежнему позволяет [вам] достичь определенного комфорта »и« предоставлено », эта отчаянная реакция может быть успокаивающей себя в последней инстанции, но тем не менее это своего рода успокаивающее самочувствие».

Итак, коротко завершить. Когда мы обсуждаем самосогласование – чрезвычайно популярную тему в современной психологической литературе – нам нужно знать, что есть много способов предложить себе комфорт, который является «терапевтическим» только в данный момент. Потому что они в конечном итоге усиливаются, а не уменьшают – не просто ваши уровни стресса, но и ваш гнев, беспокойство или депрессию. И они мешают или еще больше ухудшают любые положительные чувства, которые вы можете иметь о себе.

Поэтому важно, чтобы всякий раз, когда вы взволнованы или расстроены, вы рассматриваете затраты, а также преимущества, только то, как вы решили успокоиться и восстановить спокойствие.

Примечание 1: Если вы можете относиться к этой части и думать, что другие могут также, пожалуйста, подумайте о передаче по ее ссылке.

Примечание 2: Если вы хотите просмотреть другие сообщения, которые я сделал для Psychology Today – в широком спектре психологических и психотерапевтических тем – нажмите здесь.

© 2015 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.

– Чтобы получать уведомление, когда я публикую что-то новое, я приглашаю читателей присоединиться ко мне на Facebook, а также в Твиттере, где, кроме того, вы можете следить за моими неортодоксальными психологическими и философскими размышлениями.