Как улучшить изображение моего тела?

Поскольку 90 процентов коллегиальных женщин и 80 процентов коллегиальных мужчин не любят то, что они видят, когда они смотрят в зеркало, вы, вероятно, можете себе представить, что меня задают вопрос: «Как я могу улучшить свой образ тела?» На довольно частой основе , В конце концов, я преподаю Психологию Питания, и образ тела – это тема, которую мы широко освещаем.

Вот мой ответ: хотя нет никакого способа улучшить изображение вашего тела, может помочь любая из следующих комбинаций:

1) Возьмите вызов липкой ноты . Вы когда-нибудь слышали о Operation Beautiful? Миссия Operation Beautiful заключается в том, чтобы публиковать анонимные заметки в общественных местах, чтобы другие люди могли найти записи, которые могли бы украсить их день. Что-то вроде «Ты прекрасна». Мое мнение о том, что мне нравится использовать эту идею для нас, чтобы создать липкую записку для себя. Вы можете получить некоторые идеи на сайте Operation Beautiful. Кроме того, в феврале месяце я публикую новую липкую записку дня каждый день на своей странице в Facebook. В идеале вы бы сделали несколько липких заметок, содержащих эту фразу, и разместили их там, где вы (и другие) увидите их. Такие места, как ваш кошелек, кошелек, офисная кабина, лестничная клетка, ванная комната, случайный проход в Walmart и т. Д. Как психолог, я знаю, что чем больше мы видим определенные сообщения, тем больше мы начинаем им верить. Таким образом, эти заметки будут иметь двойную цель: они помогут вам лучше себя чувствовать, и они помогут другим чувствовать себя лучше о себе.

2) Внесите запрет на публикацию. Исследования показывают, что на мужчин и женщин негативно влияет просмотр идеализированных изображений людей одного пола на телевидении, в журналах, видеоиграх и он-лайн. Один простой способ перестать сравнивать себя с этими изображениями – это прекратить их просмотр. Попробуйте ввести запрет на СМИ до конца февраля. Нет, вы не можете контролировать все, но, сделав выбор, чтобы свести к минимуму ваше воздействие на идеализированные образы, которые вы видите в средствах массовой информации, может пройти долгий путь, чтобы помочь вам бороться с этим источником социального давления.

• Что такое диагноз?
• Принимая меры, сохраняя надежду
• Избранные части
• Разум: путешествие в сердце человека
• 4 Типы стресса и их влияние на женщин высокого уровня

3) Прекратите высказывать негативные вещи о своих и других телах и отказываться слушать негативный разговор с телом. Исследования показывают, что на каком-то уровне наш мозг не знает разницы между тем, что он слышит, думает или говорит. Поэтому рассказывать своему другу: «Тебе нужно потерять пять фунтов» – это то же самое, что ты говоришь себе: «Мне нужно сбросить пять фунтов». То же самое касается того, что ты слышишь, как говорят другие люди (или слышат по телевизору или по радио). Ваш мозг воспринимает эту информацию и думает, что сообщение было направлено вам. Именно по этой причине кампании Anti-Fat Talk, как и семейство Tri Delta,

4) Принять активные меры для излечения собственных проблем с изображением тела. Есть целый ряд хороших книг, которые фокусируются на проблемах исцеления тела, таких как классическая книга Body Image от Thomas Cash. Если вы ищете более ориентированный на медиа-подход подход, гарвардский психотерапевт Жан Фаин недавно запустил серию видеороликов YouTube под названием Body Compassion. Серия сосредотачивается на изменении плохих привычек питания и образа тела навсегда, без диеты.

Поскольку февраль – это Международный месяц любви к себе, разве вы не думаете, что пришло время сосредоточиться на своем сочувствии? Ваше тело будет благодарить вас за это.

• Должен ли я начать бизнес? Отвечая на общий вопрос
• Можете ли вы сделать себя умнее? Только если вы попробуете
• Нейрофидбэк как лечение болезни Паркинсона
• Финансовая безопасность для Спящего Света
• Лучшие секреты эксклюзивного творчества