4 способа Технология может помочь улучшить ваше здоровье этой весной

Мы живем в цифровом мире. Эта реальность имеет как преимущества, так и потенциальные недостатки. С одной стороны, мы любим наш доступ к бесконечной информации и развлечениям. С другой стороны, мы можем беспокоиться, что мы тратим слишком много времени на экран. Мы можем чувствовать себя виноватыми, когда мы проводим несколько часов в Интернете, или когда мы нажимаем «смотреть следующий эпизод» на Netflix на четвертое (или пятое) время подряд …

Мы также стыдим пользователей больших технологий: люди, которые играют в видеоигры, изображаются как зомби. Мы говорим: «Иди на улицу! Отвлеките глаза от своего телефона и сделайте что-нибудь активное! Отойдите от компьютера и улучшите свое здоровье! "

Но должны ли эти две области нашей жизни, здоровья и техники быть взаимоисключающими?

Скажи это со мной: «НЕТ!»

• Почему здесь зло?
• Слишком, слишком страшно
• Секс, обувь, мода и фэнтези
• Может ли самопомощь быть приоритетной, когда жизнь «супер занята»?
• Булимия: интегрированная карта из девяти ключевых элементов

Интернет и сотовые телефонные программы здравоохранения дают нам возможность использовать технологию в качестве инструмента для позитивного влияния на наше здоровье. Так хорошая новость: этой весной вам не нужно отказываться от технологий, чтобы улучшить свое здоровье. Вот четыре способа улучшить здоровье с помощью цифровых устройств:

1. Бросьте курить: Когда вы пытаетесь бросить курить, вам будет только одна мысль: курить. Но что-то еще, вероятно, также будет с вами все это время: ваш мобильный телефон. С помощью программы mhealth, StopMySmoking (SMS), вы можете получать персонализированные текстовые сообщения, которые поощряют вас и направляют вас в путешествие. SMS помогает вам выбрать «день выхода» и отправляет текстовые сообщения в течение дня в течение нескольких недель, особенно в те моменты, когда вы, скорее всего, поймаете тягу. Изучение программы показало, что 39% пользователей StopMySmoking прекратили работу через 4 недели после своего выходного дня [1]. И лучше всего: это бесплатно!
2. Улучшайте свою диету: когда жизнь становится занятой, ее может быть трудно есть здоровым. У кого есть время, чтобы помнить о своем рационе? Вот где приложения могут помочь. Такие программы, как Cron-O-Meter, могут быть загружены на ваш компьютер или смартфон, и они позволяют отслеживать, что вы едите, добавлять больше питательных продуктов в свой рацион и изучать новые здоровые рецепты. Исследования показывают, что хранение журналов пищи связано с увеличением потери веса [2] [3]. Зачастую мы не понимаем, что мы вкладываем в наши тела и в каких количествах – Трекеры дают нам это осознание, которое может стать первым шагом к изменению.
3. Уменьшите усталость глаз: работаете ли вы в офисе или студентке, вы, вероятно, испытали усталость глаз, которая длится долгое время на экране компьютера. Это один из недостатков расширенного использования технологий. Но также с помощью технологий мы можем уменьшить влияние экрана. Загрузите приложение «eye rest», например EyeLeo, на свой компьютер, и вы будете получать упражнения для глаз и отдыха в определенные промежутки времени в течение дня.
4. Познакомьтесь с вашими фитнес-целями: если тренажерный зал стоит слишком дорого, занимает много времени или, может быть, слишком популярен для вас, попробуйте приложение для фитнеса. Недавнее исследование приложений для упражнений показало, что пользователи этих приложений более склонны проявлять себя во время простоя, чем другие пользователи [4]. С 8fit вы можете создать фитнес-план, получить доступ к тренировкам, адаптированным к вашим целям, и отслеживать прогресс. Or Sworkit обеспечивает персонализированные видео-тренировки – ваш телефон или планшет может быть вашим личным тренером. Вы выбираете тип тренировки, который хотите, и приложение будет соответствовать вам с видео, которое соответствует вашему желанию. Носимые технологии, такие как Fibits и часы Apple, могут помочь вам лучше понять, насколько вы активны (или нет) изо дня в день. Правда, они дороже приложений. Даже приложение, подобное Pokemon Go, может помочь вам достичь ваших целей: оно улучшило здоровье многих пользователей, увеличив их физическую активность [5].

Разумеется, умеренность является ключевой. Влияние Tech на наше здоровье может быть хорошим или плохим; это все так, как мы его используем. Если вы обнаружите, что время экрана сокращается до времени, вы могли бы в то же время тратить время на общение с близкими, получать необходимый сон или оставаться физически активным, пытаться добиться баланса. Внедрение цифровых технологий в качестве инструментов для улучшения, а не улучшения вашего здоровья.

Узнайте больше о наших исследованиях в Центре инновационных исследований в области общественного здравоохранения.

• Как Метаболизировать Болезненные, Темные Эмоции: Письмо
• Создание нового родительства для групповой ответственности
• Как быть более спонтанным
• Рой Мур, секс, республиканцы и религиозный консерватизм
• У вас есть внутренний диспетчер? Как вы можете сказать?

Найдите нас на Twitter и Facebook.

Благодарности: Спасибо Ханне Мэдисон за ее вклад в этот блог.

Рекомендации:

[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Pilot RCT результаты Stop My Smoking USA: программа прекращения курения для обмена сообщениями на основе обмена текстовыми сообщениями для молодых людей. Никотин и табачные исследования. 2013; 15 (8): 1388-1399.

[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. Самоконтроль и поведение, связанное с поведением, связаны с 12-месячной потерей веса у женщин в постменопаузе с избыточным весом до ожирения. Журнал Академии питания и диетологии 2012; 112 (9): 1428-1435.

[3] Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль при потере веса: систематический обзор литературы. Журнал Американской диетической ассоциации. 2011; 111 (1): 92-102.

[4] Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Приложения для мобильных упражнений и повышенное свободное время Упражнение Упражнение: Модифицированный анализ медиации роли самоэффективности и барьеров. Журнал медицинских интернет-исследований. 2015; 17 (8): E195.

[5] McFarland M. Pokemon Go может добавить к жизни пользователей 2,83 миллиона лет. CNN. 2016.