Женщины и вес

Это несправедливый факт жизни, что женщины больше всего заботятся о своем весе, а также сталкиваются с самыми серьезными проблемами для его сохранения. Эти проблемы возникают рано и обычно ухудшаются с возрастом. Тем не менее, есть хорошие новости для женщин и причины оптимизма в отношении получения и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни. На этот раз новость требует добавления, а не вырезания.

Проблемы потери веса у женщин являются как эмоциональными, так и биологическими. На протяжении всей жизни женщины более склонны к воздействию стресса. Они более склонны к проблемам сна и депрессии. Все это, конечно же, усиливает приманку эмоционального переедания. В то же время у женщин возникают проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения, которые влияют на аппетит и вес. Они наращивают мышцы менее легко, чем мужчины, и поэтому получают меньше метаболического эффекта, который приносит мышца. С возрастом, физическим, особенно гормональным, изменения все больше теряют вес. Постоянная диета может чувствовать себя еще более напряженной и побеждать, когда эти проблемы мешают.

Хорошей новостью является то, что все это не говорит «невозможно». Напротив, понимание этого лабиринта помех подчеркивает некоторые решения. Другими словами, просто сосредоточиться на сокращении калорий или пищевых групп, возможно, недостаточно для решения сложных частей головоломки. Действительно, хотя сокращения играют роль, то, что добавляется, может иметь большую разницу в целом. Что добавить? Подумайте о трех основных ингредиентах: овощах, упражнениях и управлении стрессом.

Мы все знаем, что овощи важны. В последнее время журнал Journal of Nutrition and Dietetics опубликовал исследование факторов, которые помогли женщинам среднего возраста и пожилым людям избавиться от лишнего веса. Например, вырезание обычных преступников – сладких напитков – стало заметным фактором. Так же важно, однако, есть больше овощей и фруктов. И, как показывают исследователи, это представляет собой потенциально значимые долгосрочные изменения, которые не требуют постоянной битвы с силой воли и самоотречением. Это то, что можно сделать, а не то, что нужно бороться, чтобы не делать. Кроме того, употребление большего количества овощей может стать привычкой, которая в конечном итоге облегчит другие изменения, например, есть меньше сладостей или, возможно, заказывает больше овощей при ресторане. Со временем эти изменения складываются и имеют значение.

• Является ли Тигр из леса? 10 указательных значков, чтобы узнать, есть ли у тигров, вас или вашего партнера сексуальная зависимость – и 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс восстановления.
• Педиатры вызывают опасные новые рекомендации по лечению при расстройстве дефицита внимания
• Массовое наблюдение и государственный контроль: общий информационный проект
• Как преодолеть сахарную зависимость
• Дорогая, Мое солнышко, Любовь – все, что мне нужно?

Упражнение, конечно же, может показаться кому-то вроде большей нагрузки на «готта-диету». Скорее всего, измените, как вы думаете об этом, и увидите, что это еще что-то, что вы можете добавить, и у вас есть смещение от метаболического замедления возраста. У вас есть помощь, способствующая мышцам, которые люди строят легче. У вас есть преимущества для здоровья за пределами потенциальной потери веса. Кроме того, как недавно опубликовала обозреватель «Нью-Йорк таймс» Джейн Броуди (в «Изменение гимна Америки на физическом упражнении»), он может улучшить самочувствие и счастье прямо здесь и сейчас – не нужно ждать улучшения здоровья в будущем. И это помогает со стрессом и тягой (см. Ниже). Таким образом, упражнение по таргетингу как «добавить» может вернуть чувство выбора и контроля, в то время как пожизненная полезная привычка укореняется.

Третье дополнение, управление стрессом, затрагивает большую уязвимость женщин к эмоциональному перееданию и тяге. Добавьте одно стрессоустойчивое к жизни – будь то ежедневные прогулки, больше времени с друзьями, йога, массаж или терапия, – и вы укрепили свою способность справляться без нежелательной пищи. Увеличьте освещение стресса, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы больше спать, или сказать «нет» некоторым требованиям семьи или работы. Они также могут помочь уменьшить переедание и облегчить выбор мудро по собственному желанию.

Общей темой здесь является то, что он уходит от самоотверженного внимания и в одно из позитивных действий. Такие положительные действия попадают в сферу возможного и выполнимого. Поэтому они, скорее всего, повысят оптимизм и уверенность в себе. И это может только помочь сохранить их в долгосрочной перспективе.

• Природные лекарства для клубной группы Lonely Heart
• Достижение счастья: больше советов от Платона
• Ваш аппетит показывает, как работает ваш мозг
• 10 советов для более эффективного общения с врачами – и другие – для вашего психического здоровья
• Chubby Kids: решения для каждого родителя

Ссылки / Дополнительная литература:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog