Сон это?

« Нью-Йорк таймс» любит сбивать жалобы на здоровье, когда ходят слухи, рекламирующие чудесные преимущества того или иного. Но на этот раз « Таймс» не может сдерживать утверждение о недостаточном увеличении веса сна . Исследование просто говорит слишком громко.

Я часто писал о связи между размером спящего и талии несколько раз до этого (я также подробно расскажу об этом в своей книге «Beauty Sleep»). Мы уже много лет знаем, что обслуживание сна и веса идет рука об руку. Если вы не получите своих Zs, вы не увидите своих усилий, чтобы похудеть работать в ваших интересах. Многие исследования указывают на дисбаланс в гормонах аппетита , а именно лептин и грелин, которые сопровождают лишение сна и которые саботируют потерю веса.

Например, исследование, опубликованное в 2005 году, рассмотрело 8 000 взрослых в течение нескольких лет в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания . Сон менее семи часов в сутки соответствовал большему риску увеличения веса и ожирения , а риск увеличивался на каждый час потерянного сна.

И теперь у нас есть еще больше доказательств этой глубокой связи:

• Лучше быть потраченным, чем сохранено
• Сон: реальный ключ к долгосрочным, любящим отношениям?
• Апноэ сна может повысить риск депрессии у мужчин
• Три способа помочь вашим детям оставаться в тени – и вы, тоже!
• Вождение во время сна

• В этом году Американский журнал клинического питания взял небольшую группу мужчин и измерил потребление пищи в течение двух 48-часовых периодов, в течение которых они спали восемь часов, а другой, в котором они спали только четыре.
• После ночи более короткого сна мужчины потребляли более 500 лишних калорий (примерно на 22 процента больше), чем после восьми часов сна. Примечание: более 500 калорий в день равно 1 фунту жира всего за неделю .
• Исследование в Чикагском университете в прошлом году имело сходные результаты как у мужчин, так и у женщин: после пяти с половиной часов сна после приема более чем на полтора часа пациенты получали значительно больше калорий из закусок и углеводов.

Сколько часов вы получаете? Сколько раз вы пытались потерять несколько фунтов? От каких заболеваний вы страдаете? Лишение сна – это не только жир и вес, но и общее состояние здоровья сна.

Австралийское исследование сообщило, что люди с ожирением (группа из более чем 300 пациентов, получивших хирургическую процедуру для снижения веса) не только продемонстрировали значительные проблемы со сном, но также продемонстрировали снижение этих проблем с потерей веса:

1. Привычный храп (82%) уменьшился до 14%

• Ты высыпаешься? Есть только один способ рассказать.
• То, что вы не знаете о сне, может повредить вам
• Лечение апноэ сна может спасти вашу сексуальную жизнь
• День 2: Дэн Стрэдфорд в безопасной гавани и изменении психического здоровья
• Являются ли отдельные спальни признаком судьбы или линией жизни?

2. Наблюдаемое апноэ во сне (33%) уменьшено до 2%

3. Аномальная дневная сонливость (39%) снизилась до 4%

4. Плохое качество сна (39%) уменьшено до 2%

Нужно ли мне сказать больше? Спать больше. Весить меньше.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com