Выпивка, Мозг и Сон

Я недавно обсуждал кошмары – эти пугающие, расстраивающие сны, которые мешают нашему сну. Я буду возвращаться к вопросу о мечтах в будущем, но сейчас я хотел бы обратить внимание на один из самых распространенных разрушителей сна в нашем обществе. Как это ни парадоксально, это также может быть наиболее часто используемым средством для сна.

Я, конечно, имею в виду алкоголь. В прошлом я обсуждал влияние каннабиса на сон и пришел к выводу, что из-за отсутствия исследований мы просто не знаем много о том, как каннабис влияет на сон. Многие пациенты клянутся им и становятся все более доступными во многих частях страны. Предпринимаются также усилия по изменению статуса каннабиса, с тем чтобы на нем можно было провести больше исследований, что будет полезно. К счастью, мы знаем гораздо больше о влиянии нашего наиболее широко используемого опьянения на здоровье в целом и на сон в частности. К сожалению, довольно ясно, что алкоголь не является другом тех, кто ищет хороший сон.

Многие люди продолжают полагать, что алкоголь помогает им спать и есть несколько напитков в качестве «ночного колпака» перед сном. На самом деле легко понять, почему люди могут поверить в это. Это, в конце концов, довольно распространенный опыт для людей, чтобы стать сонными после нескольких выпивок. «Несколько больше», и они могут даже исчезнуть. Это потому, что алкоголь оказывает двухфазное действие на сон и возбуждение. Это затрудняет осознание негативных последствий, потому что положительные первые и более очевидные.

Когда уровни алкоголя в крови растут или в низких дозах эффект стимулирует (Lee-Chiong, 2008). Это из-за того, как алкоголь систематически влияет на мозг. В первую очередь затрагиваются области, связанные с торможением поведения, ощущается чувство освобождения и активации. Когда уровни алкоголя высокие или падают, вместо этого возникает седативный эффект (Lee-Chiong, 2008). Как правило, организм может удалять около 10-20 мг / дл в час с довольно постоянной скоростью (Lee-Chiong, 2008). Это прежде всего через метаболизм в печени. По этой причине мы рекомендуем разрешить от 1,5 до 2 часов за один напиток перед сном. Это медленнее, чем скорость 1 напитка в час, которая обычно обсуждается в отношении того, как быстро организм может избавиться от алкоголя. Позволяя удалить весь алкоголь, потребляемый за обедом, из организма (и мозга), его воздействие на сон устраняется.

• Политизация психического здоровья
• Переходы с работы на дом
• Национальное исследование ветеранов Вьетнама, часть 2
• Отцы-основатели утвердят налог на сахар?
• Сонливость и подростковые драйверы

Когда человек начинает пить, может возникнуть мягкая стимуляция и удовольствие. По мере того, как уровни крови повышаются, а затем начинают уменьшаться, развивается чувство расслабления и сонливости. Это приводит к уменьшению времени засыпания и увеличению глубокого сна в течение первой половины ночи. Это обычно будет положительным эффектом и сделает алкоголь хорошим кандидатом на полезную помощь для сна, если эффект прекратится здесь. К сожалению, этого не происходит. Вместо этого, когда алкоголь продолжает покидать систему, возникает эффект отскока, и из сна возникают более возбуждения и пробуждения. Сон REM также увеличивается во время второй части ночи. Это может привести к очень ярким мечтам и даже кошмарам. Другими словами, преимущество, получаемое в течение первой части ночи, более чем компенсируется эффектом во второй половине ночи. Чаще всего это приводит к слабому ночному сну и усталости на следующий день. Когда этот эффект доведен до крайности, после ночи, когда он выходит из алкоголя, он способствует страданию, известному как похмелье.

Я должен также отметить, что из-за седативных эффектов алкоголя, храпа и апноэ во сне часто ухудшаются из-за повышенной устойчивости к дыхательным путям, вызванных уменьшением мышечного тонуса глоточного глотки. Когда люди серьезно злоупотребляют алкоголем до уровня зависимости, вышеупомянутые эффекты становятся еще более серьезными. Например, при отходе от алкоголя требуется больше времени, чтобы уснуть, общее время сна уменьшается, появляется больше пробуждений, снижается глубокий сон и происходит большее количество сна REM. После того, как люди детоксифицируют себя от алкогольных нарушений сна, такие как бессонница, могут сохраняться при глубоком снижении сна, что приводит к слабому качеству сна, а также к сокращению общего времени сна.

Алкоголь оказывает повсеместное воздействие на мозг, все больше воздействуя на более глубокие структуры с увеличением уровня в крови. Здесь можно найти действительно интересную графику о воздействии алкоголя на мозг. Современное мышление относительно относительно безопасного уровня потребления алкоголя составляет не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 напитков в день для мужчин. И не сэкономить напитки для выпивки в выходные! То, что я заключил в отношении каннабиса, безусловно, относится и к алкоголю – естественный сон является лучшим.

• Потенциал психического здоровья
• Увеличивает ли сознательность критическое мышление?
• Мы находимся в поисках беспокойства?
• Обсуждение мусора или тремор проблемы
• Восстановление одного ветера

Ли-Чионг, Т. (2008). Медицина сна: Основы и обзор . Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.