Мы находимся в поисках беспокойства?

Жизнь сегодня хаотична. Чрезвычайно. Мало кто из нас будет утверждать, что мы предпочли бы идти по пути к устойчивому психическому здоровью, а не к беспокойству. Мы хотим быть счастливыми и уверенными в то время и в то время, когда выгорание называется «новым нормальным», а 1 из 4 из нас борется с беспокойством и депрессией.

Даже с лучшими намерениями мы, похоже, находимся на коллективном пути дисфункционального мышления и поведения. На нас очень много, и мы наводнили всевозможные сообщения, которые наполняют нашу уверенность и благополучие. Если вы действительно находитесь в поисках дурного психического здоровья, вот некоторые исследования, доказавшие, что вы быстрее найдете вас там:

1. Установите по умолчанию мою ошибку. Когда что-то пойдет не так, пусть ваш внутренний критик делает все разговоры. В каждом случае всегда помните, что все, что вы делали или не делали, является единственной причиной трудностей. Это особенно хорошо работает, когда вы устали, перегружены работой или больны.

2. Приклейте себя к социальным медиа. Особенно Instagram и Pinterest, самые надежные источники изображения реальной жизни. Проводите столько времени, сколько сможете прокручивать ваши каналы. Всегда помните, что все остальные более прохладные, более популярные и лучшие, чем вы. Исследования показывают, что этот тип поведения очень эффективен для саботажа вашего психического здоровья. Посвятите себя всем сердцем в этом начинании.

• Обсуждение мусора или тремор проблемы
• Восстановление одного ветера
• Будет ли семья Трампа приходить в отставку?
• Псилоцибин, ЛСД и внутренняя жизнь
• Что мы можем узнать о любви с «Бакалавра»?

3. Не отставайте от кардашян. Чем больше времени вы тратите на то, чтобы быть похожими на звезды с деньгами для стилистов, создавать художников и бесконечные ухищрения изображения, тем лучше. Помимо трофеев богатых и знаменитых, попробуйте найти людей в ваших кругах, чтобы их измерить. Чем больше вы сравниваете, тем лучше.

4. Будьте гиперкритичны. Используйте как можно чаще самозащитные, антагонистические ярлыки. Глупые, уродливые, ленивые и сумасшедшие – хорошие стартеры. Повторяйте часто. Выделите как можно больше своих внутренних и внешних качеств. Если вы начинаете отпускать, не забывайте, что вы всегда можете пойти на телевидение и свои каналы в социальных сетях, чтобы напомнить вам, насколько вы ужасны на самом деле.

5. Избегайте терапии любой ценой. Чем больше вы скрываете свою незащищенность, тем лучше. Лучше всего изолировать и остановиться на своем убеждении, что вы единственные, у кого такие мысли и проблемы. Не оглядывайтесь на мировые данные о здоровье, подтверждающие, что все остальные тоже обеспокоены. Переход к обученному, конфиденциальному источнику для разработки стратегии – это верный способ повысить вашу уверенность. Изучение навыков познавательного поведенческого лечения вызовет ваше иррациональное мышление, что делает практически невозможным застревание.

• Но это настоящий секс?
• Учимся отклонять призыв к сахару
• Тоска и страх за уязвимость
• Говорящая политика над Турцией?
• Пришло время легализовать марихуану: перспектива общественного здравоохранения

6. Игнорировать противоположные доказательства. Избегайте образования и обучения, особенно основанные на доказательствах примеры, которые рассказывают о самоэффективности, устойчивости или ориентированных на рост мышления. Держитесь подальше от докторов. Кэрол Двек, Брен Браун и Роберт Брукс любой ценой. Игнорируйте все разговоры о самосознании и подлинной жизни, которые выкалывают дыры в негативных образцах мышления, необходимых для того, чтобы вы не улучшались.

7. Проведите много времени в одиночку. Если вы должны общаться с людьми, обязательно выберите друзей с низкой уверенностью и амбициями. Не уходите с уверенными людьми – их привычки и поведение могут быть заразными и оказывать положительное влияние на вас.

8. Оставайтесь сгорбившись и задержите дыхание. Игнорируйте известных экспертов, таких как Ами Кадди из Гарварда, чьи результаты показывают, что позы тела влияют на наше настроение, уверенность и успех. Вместо этого сжимайте кулаки, опустите голову, задержите дыхание и не смотрите в глаза. Вы не хотели бы дать кому-либо впечатление, что вы сильны и уверены – они могут попытаться убедить вас в этом.

9. Держитесь неподвижно. Оставайтесь сидячим. Избегайте физических упражнений, глубокого дыхания и физической активности. Вместо этого пусть ваш мозг тушит в негативных мыслях как можно больше. Последнее, что вам нужно, – это спешить в серотонин, эндорфины, дофамин и кислород, чтобы повысить ваше настроение и энергию. Независимо от того, что вы делаете, держитесь подальше от йоги, практики внимательности и дополнительных методов лечения. Исследования показывают, что они упаковывают огромный удар против тревоги и депрессии.

10. Предположите худшее. Станьте обратной связью. Когда вы критикуете кого-то, кого вы заботитесь, считайте его полной печатью вашей недостойности. Отвечайте «Не любите ли вы меня?» Или предположите, что они откажутся от вас. Примите любую обратную связь как критику того, кто вы есть, а не возможность уточнить свое поведение. Сохраняйте свою незащищенность, вызванную воспоминанием о том, что худшее всегда то, что вы заслуживаете, и что все остальные тоже это знают.

11. Снова переливать. Занимайтесь постоянной ментальной гимнастикой. Спросите себя «что, если», и потратите как можно больше времени в прошлом и будущем. Используйте слова типа «должен и мог бы». Это отличное использование вашего времени, чтобы оставаться втянутым в негативную беседу. Плюс, если бы у вас было все это время, вы могли бы положить что-то положительное, например, наслаждаться присутствием в данный момент.

12. Сделайте перфекционизм своим жизненным поиском. Когда что-то не так, как вы надеялись и планировали, осудите себя. Даже если это хорошо, не принимайте его, если вы не видите его идеальным. Расширьте это как можно больше аспектов жизни – вашу работу, отношения, академические занятия и многое другое. Измерить себя в соответствии с вашими результатами и основывать свою ценность на произвольных мерах, которые являются ошибочными и противоречат вашим личным ценностям.

13. Самостоятельно лечит. Насосите вашу систему с максимально возможным количеством токсинов. Алкоголь работает лучше всего. Так как это депрессант, временное повышение самооценки, которое он дает, быстро изнашивается. Со временем вы заглушите последние капли доверия. Если это не сработает, попробуйте приложить себя к кости, массированную помощь от кофеина, сахара, продуктов питания и наркотиков, чтобы ошеломить вас и задержать.

14. Будьте в чистоте сосредоточены на ваших собственных потребностях. Игнорируйте исследование, которое подтверждает веру, сообщество и связь. Вместо этого оставайтесь в своем пузыре и проводите столько времени в своей голове, чтобы все, что вы не можете вынести о жизни. Забудьте о том, чтобы взглянуть на общую картину, или принять эмпатию по отношению к окружающим. Самопоглощение поможет вам оставаться в курсе узкого мышления, необходимого для увековечения тревоги и депрессии.

Это кажется смешным, не так ли? Большинство из нас может относиться как минимум к нескольким, а может и к большинству из этих тенденций. Наблюдение этих парадоксальных примеров может дать нам импульс для укрепления нашего психического здоровья посредством существенного мышления и поведенческих изменений.

Что произойдет, если вы перевернете этот список и будете работать в направлении большего сострадания, критического мышления и устойчивости? Посмотрите, какие из них вы можете развернуться, чтобы помочь вам начать поиски лучшего психического здоровья.

* Отказ от ответственности: это застенчивый подход, чтобы научить, как уменьшить беспокойство и депрессию. Он преднамеренно раскрывает иррациональное, ошибочное мышление и поведение, которые препятствуют человеческому прогрессу. Возьмите это серьезно, но не буквально!

Доктор Кристен Ли Коста – профессор поведенческой науки, терапевт и автор книги «Сброс: сделай большую часть своего стресса», названной мотивационной книгой 2015 года.