Борьба после съемок: стратегии самопомощи для семей

За последние несколько месяцев мы стали свидетелями насилия с применением оружия и полицейских расстрелов афро-американских и латиноамериканских мужчин. Многие из них занимаются активизмом в своих общинах, а некоторые контролируют события через социальные сети или новости. Эти события разрушительны и часто приводят к отрицательным побочным эффектам или травмам. Я обсуждал потенциальное влияние травмы, основанной на гонках, в недавнем посте.

Источник: Мэтт Попович / Unsplash.com

Для детей и подростков цвета, свидетельствующие об этих событиях напрямую или через СМИ, могут вызывать трудности с их поведенческим и эмоциональным функционированием. Поэтому важно, чтобы родители рассматривали способы минимизации воздействия этих травматических событий и участвовали в стратегиях самопомощи, чтобы помочь молодежи справиться с эмоциями.

Ниже приведены несколько стратегий для самостоятельного ухода от Американской психологической ассоциации:

1. Поговорите об этом. Обратитесь за помощью к людям, которые заботятся о вас и кто будет слушать ваши проблемы. Получение поддержки и ухода может быть утешительным и обнадеживающим. Это часто помогает разговаривать с другими людьми, которые поделились своим опытом, чтобы вы не чувствовали себя такими разными или одинокими.

• Опасное вождение
• 3 способа положить прошлые отношения за вами навсегда
• Чрезмерное вязание и наркомания
• Сделайте свою кровать для лучшего сна?
• Пять способов бессознательно сократить калории

2. Стремитесь к равновесию. Когда происходит трагедия, легко стать перегруженным и иметь негативный или пессимистический прогноз. Сбалансируйте эту точку зрения, напоминая себе о людях и событиях, которые являются значимыми и утешительными, даже обнадеживающими. Стремление к равновесию дает вам возможность и дает более здоровую перспективу для себя и окружающего вас мира.

3. Отключите его и сделайте паузу. Вы можете быть в курсе, но постарайтесь ограничить количество новостей, которые вы принимаете, будь то из Интернета, телевидения, газет или журналов. Хотя получение новостей информирует вас о том, что вы переусердствовали, это может увеличить ваш стресс. Изображения могут быть очень сильными в пробуждении вашего чувства страдания. Также планируйте некоторые перерывы, чтобы отвлечься от размышлений об инциденте и сосредоточиться вместо этого на чем-то, что вам нравится. Попытайтесь сделать что-то, что поднимет ваше настроение.

4. Почитайте свои чувства. Помните, что часто бывает множество эмоций после травматического инцидента. Вы можете испытывать сильное напряжение, подобное воздействию физической травмы. Например, вы можете чувствовать себя истощенным, больным или неравномерным.

• Причины, по которым кто-то второй раз
• Сохранение психического здоровья во время безработицы
• Подумайте сами
• Графические предупреждения вызывают важные эмоции и помогают снизить риски для здоровья
• Побочные эффекты?

5. Позаботьтесь о себе. Занимайтесь здоровым поведением, чтобы повысить вашу способность справляться с чрезмерным стрессом. Ешьте хорошо сбалансированные блюда, отдохните и создайте физическую активность в свой день. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, потому что они могут подавлять ваши чувства, а не помогать вам справляться и уменьшать ваши страдания. Кроме того, алкоголь и наркотики могут усилить вашу эмоциональную или физическую боль. Установите или восстановите процедуры, такие как прием пищи в обычное время и после программы упражнений. Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

6. Помогите другим или сделайте что-нибудь продуктивное. Найдите ресурсы в своем сообществе, чтобы вы могли помочь людям, которые пострадали от этого инцидента, или имеют другие потребности. Помощь кому-то еще часто помогает вам чувствовать себя лучше.

Если вы недавно потеряли друзей или семью в тех или иных трагедиях. Помните, что горе – долгий процесс. Дайте себе время испытать свои чувства и восстановиться. Для некоторых это может включать пребывание дома; для других это может означать возврат к вашей повседневной жизни. Работа с шоком и травмой такого события займет время. Характерно ожидать много взлетов и падений, в том числе «чувство вины в живых» – плохо, что вы избежали трагедии, а другие – нет.

Поиск профессиональной справки

АПА и «Найти психолога» предоставляют ресурсы для поиска терапевта в вашем районе.

Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.

об авторе

Эрлангер Тернер, доктор философии. – часто упоминается его клиентами как доктор Эрл – клинический психолог в Хьюстоне, штат Техас. Он также является ассистентом профессора психологии и преподает курсы по клинической психологии и вопросам многокультурности. Доктор Тернер специализируется на детских и подростковых расстройствах, воспитании детей и психологической оценке. Его исследовательские интересы сосредоточены на использовании психотерапии, справедливости в отношении психического здоровья и доступе к услугам по охране здоровья для молодежи. Он опубликовал статьи в научных журналах и в национальных источниках средств массовой информации, таких как «Нью-Йорк таймс» и «Топ-новости Вашингтона».

Посетите мой сайт для получения дополнительной информации: http://www.drerlangerturner.com

Следуйте за мной в twitter @DrEarlTurner

Как я на Facebook