Борьба с расстройством: 10 советов для мужчин

Эти десять советов направлены на помощь мужчинам, которые недавно отделились от долгосрочного партнера. Мужчины часто чувствуют себя потрясенными разрывом и испытывают очень сильные эмоции в первые несколько недель, когда они снова одиноки.

Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам начать обрабатывать происходящее и чувствовать себя спокойнее.

1. Вложение.

Если вы переехали из своего семейного дома, важно, чтобы вы создали «гнездо» для себя в своем новом доме.

• Расстройство трудоголика – потеря духовности
• Призыв к пробуждению для будущих матерей: новые выводы о стрессе беременности
• 10 способов справиться с праздником Hurt
• Сон, факторы жизни влияют на риск сотрясения мозга, восстановление
• 10 способов улучшить свой потенциал потери веса менее чем за минуту

например,

– Запасите свои шкафы фруктами и овощами и поставками для приготовления пищи.

– Положите какое-нибудь искусство на стены.

• Используйте больше – не прикасайтесь: амбивалентность Америки в отношении употребления психоактивных веществ
• Открытое письмо родителям, которые позволяют своим детям пить дома
• Цель беспокойства и способы его управления
• 6 причин, по которым подростки не расскажут родителям о своих насильственных мыслях
• Новый убийца пожилых взрослых

– Купите комнатные растения.

– Переместите все свои вещи из своего предыдущего дома.

Мужчины часто избегают делать это по разным причинам, например, они думают, что это заставит их чувствовать себя хуже, или им не хватает мотивации / энергии после распада.

Приступая к созданию гнезда для себя, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше. Важно, чтобы ваш новый дом чувствовал себя эмоционально тепло и комфортно.

2. Прогуляйтесь по спирту.

Алкоголь – депрессант.

Кроме того, хотя это может облегчить уснуть, это делает его более вероятным, когда вы проснетесь ночью и нарушите сон.

Похмелье сделает вас более раздражительным и эмоциональным и сделает его менее вероятным, вы будете делать типы здорового поведения, которые приведут к улучшению качества в целом.

Это не редкость для мужчин чувствовать самоубийство после распада. Поскольку алкоголь «растормаживается», то есть он может привести к тому, что вы не сделали бы, если бы вы думали четко, особенно важно, чтобы вы не пили чрезмерно, если вы чувствуете самоубийство.

3. Получите еженедельный релаксационный массаж (не сексуальный вид!)

Физический контакт незаменим.

4. Пригласите друзей в свой новый дом на ужин и повар для них.

Социальный контакт важен для помощи в одиночестве. Кулинария для друзей может помочь вам чувствовать себя компетентным и уверенным.

Планируйте деятельность так, чтобы вы не проводили несколько ночей подряд один.

5. Не «читайте мысли», что думают другие.

Мужчины часто думают, что другие люди будут судить их отрицательно за то, что они потерпели неудачу или сложились отношения, которые потерпели неудачу. Это часто бывает неверным или преувеличенным. Если вы чувствуете смущение в связи с кончиной ваших отношений, вы, возможно, «понимаете» (неточно угадываете, что думают другие).

6. Поговорите со своими друзьями (да, я знаю, вы парень).

Вы не обязательно должны много разговаривать с друзьями – мало что может иметь большое значение.

Разбавление ваших мыслей приводит к увеличению стыда, смущения и одиночества.

Попробуйте сказать пару слов своим товарищам о своих мыслях и чувствах.

Более глубокие разговоры также могут помочь. Подумайте о том, чтобы спросить друзей, у которых были долгосрочные отношения, закончилось тем, что они нашли полезными для преодоления. Спросите их, как изменились их мысли и чувства по поводу распада.

Если вы спровоцировали свои отношения, поговорите с другими людьми, которые были в этой роли. Если вы были разбиты, поговорите с другими людьми, которые были в этой роли. Почти каждый человек пережил распад отношений как некоторое время.

7. Приоритет достаточного сна.

Лишение сна делает людей гораздо более эмоциональными, чем обычно.

Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы заснуть или проснуться в неподходящее время, приготовьтесь к пониманию того, как вы можете больше спать.

например,

– Если вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть, попробуйте встать и отправиться на прогулку в течение получаса (возможно, слушая радио), а затем возвращайтесь спать, пока не проснется.

– Рассматривайте 90-минутный дневной сон, если это возможно для вас (например, в выходные дни).

8. Вина и стыд.

Вина и стыд – это общие эмоции после распада.

Разница между виной и стыдом заключается в том, что вина состоит в том, что она сделала определенную вещь, тогда как стыд – это более глобальные негативные чувства относительно того, кем вы являетесь.

Иногда вину иногда оправдывают, постыдно, как правило, нет.

9. Как надеяться на свое будущее.

Вы думаете, что нет надежды на то, что вы будете счастливы в будущем и не хотите надеяться на успешные отношения? Просто потому, что вы боитесь, что вы закончите в одиночку и одиноко, это не значит, что это произойдет.

Нынешние эмоции людей влияют на то, насколько положительные и отрицательные они ожидают своего будущего. Ваши мысли, скорее всего, обусловлены вашим нынешним настроением / как вы себя чувствуете сейчас, а не реальностью.

Тем не менее, если вы не хотите повторять прошлые модели в будущих отношениях, сделайте некоторую подготовку к следующим отношениям. Прочтите научно-ориентированные книги о взаимоотношениях (например, это или это).

Если вам нужно, получите некоторую индивидуальную помощь, чтобы понять и преодолеть свои прошлые модели отношений. Вы, вероятно, выиграете всего несколько сеансов с психологом отношений, чтобы понять свои жалюзи, которые вы не можете себе представить.

Если вы считаете, что можете быть в депрессии, вы обязательно должны увидеть кого-то с доктором психологии.

10. Ведите себя так, чтобы они соответствовали вашим ценностям.

Например, если одно из ваших самых важных ценностей является хорошим папой для ваших детей, подумайте о том, как вы можете это сделать, независимо от ваших текущих эмоций (например, гнев на вашу бывшую жену, беспокойство о том, как иметь хорошие отношения с Твой ребенок).

Примечание. Эти советы также применимы к женщинам, но большинство клиентов, которые приходят ко мне за помощью справиться с расстройством отношений, – это мужчины.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса или купите свою книгу – Инструментарий для беспокойства

Приобретите мою книгу «Стратегии для беспокойства», чтобы точно настроить ваш ум и переместиться мимо ваших застрявших точек.

Вы можете получить первую главу книги бесплатно при подписке на мой блог.

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

фото кредит: B Rosen CC