10 способов улучшить свой потенциал потери веса менее чем за минуту

Потеря веса может занять много времени. Регулярные упражнения, запись вашего приема пищи, поиск здоровых рецептов, они могут действительно выровнять ваше расписание. Ограниченное время – это оправдание номер один, за которым не следует. Вот 10 стратегий для улучшения вашего потенциала потери веса, которые требуют менее одной минуты каждый (а некоторые даже могут сэкономить ваше время).

1. Запуск пустого. Большая ошибка, которую я вижу, делает люди на животе. Утренние тренажеры часто делают это, потому что они выходят из постели и сразу погружаются в тренировку. Проблема здесь заключается в том, что вы работаете после 10-12 часов, что означает, что ваш уровень сахара в крови низкий и ваши уровни энергии тоже. Вы будете чувствовать себя более утомленными во время тренировки и исчерпать энергию намного раньше, чем если бы вы съели за 30-60 минут до выработки. В другое время суток люди часто упражняются натощак, когда они тренируются днем ​​(часы после обеда, но до обеда). Это приводит к одной и той же проблеме усталости, но также может увеличить аппетит на ужин, еще больше снизив уровень сахара в крови до обеда. Усталость и перенапряжение также делают ваши тренировки менее приятными, что может негативно повлиять на вашу мотивацию. Ешьте что-то маленькое и легко усваиваемое (ложка арахисового масла, пшеничного тоста, бара Каши и т. Д.) За 30-60 минут до выработки, и вы увидите, что ваша мотивация оживает. Не требует времени!

2. Только «Хорошие дни». Одна из привычек диетологов заключается в том, что их воспринимаемое «среднее» потребление часто не представляет собой их самые тяжелые дни питания, потому что «плохие» дни являются наименее вероятными для записи. Многие журналисты регулярно пропускают выходные, дни с вечеринками, праздники и каникулы. Переедание в этих случаях может в значительной степени способствовать быстрому потере веса, полностью останавливать его или даже вызывать увеличение веса. Пропуск худших дней также упускает возможность улучшить ваши привычки в еде в этих сложных условиях. Если вы собираетесь пропустить день в журнале, сделайте это в день, который будет надежно хорошим, а затем направьте ваши усилия на ведение журнала в ваши «плохие» дни. Это не будет стоить вам дополнительного времени, но будет иметь гораздо большее влияние на ваш вес.

3. Будь Джиллиган, а не шкипер. Ahh .. шкипер завтрака. Упрямая партия, потому что они не могут видеть, как добавление еды действительно поможет с потерей веса. Это кажется противоречивым. Шкипер завтрака не голоден на завтраке и видит это как возможность меньше есть. К сожалению, это ужасная ловушка. Пропуск завтрака связан с большим потреблением позже в тот же день. Равномерно распределите свои калории в течение дня и никогда не пройдите три-четыре часа бодрствования, не имея что-нибудь поесть.

• Используйте больше – не прикасайтесь: амбивалентность Америки в отношении употребления психоактивных веществ
• Открытое письмо родителям, которые позволяют своим детям пить дома
• Цель беспокойства и способы его управления
• 6 причин, по которым подростки не расскажут родителям о своих насильственных мыслях
• Новый убийца пожилых взрослых

4. Жидкие калории. Если вы пьете калории, такие как сок, подслащенный чай или соду, отличный способ сократить общее количество калорий – это выключить их для воды. Избегайте диеты соды, потому что исследования накапливаются на том, как они могут вызвать сахарную тягу и увеличить аппетит. Погрузитесь медленно, но верно. Другие люди хороши с правилом «без жидких калорий», пока не дойдут до выпивки. Для алкоголя найдите напиток по выбору с низким содержанием калорий. Есть несколько сортов пива, которые очень низки в калориях, а некоторые крепкие спиртные напитки, если их употреблять небольшими порциями и смешивают с клубной содой, могут производить более низкие калорийные напитки. Калории алкоголя определенно считаются и могут легко добавить столько же или больше, чем сама еда.

5. Упражнение на автопилоте. Выполнение одной и той же тренировки снова и снова будет производить меньше и меньше результатов с течением времени. Ваше тело привыкает к тренировке, а затем становится более эффективным при этом, то есть вы сжигаете меньше калорий. Увеличение интенсивности вашей тренировки или изменение активности – это два способа избежать удлинения времени вашей тренировки. Например, попробуйте побрить пять минут от трехмильной прогулки. Альтернативно, вместо того, чтобы ходить каждый день, плавайте или делайте эллиптический тренажер в один прекрасный день. Опять же, это не требует дополнительного времени, но может добавить к расходам на калорию.

6. Попытка жить с Дьяволом. Я не могу подчеркнуть это достаточно: вы не должны жить с продуктами, которые соблазняют вас переедать. Определите все продукты в доме, которые вы обнаружили чрезмерно и перекрестите их с продуктовым списком. Это нормально, чтобы эти продукты за пределами дома изредка, но не жить с этими продуктами. Они неприятные соседи по комнате!

• 9 Раковые продукты и напитки
• Взаимная патология: бензин и огонь
• Как добраться до крюка: роль алкоголя в студенческих «случайных» сексуальных встречах
• Преступность лишена, Элвис мертв, поэтому почему мы не чувствуем себя в безопасности?
• 9 Основные привычки сексуальной уверенности

7. Я голоден. Контроль веса требует очень хорошего контроля аппетита. Контроль аппетита означает, что он никогда не становится слишком голодным или переполненным. Быть чрезвычайно голодным делает контроль вашего приема очень сложным. Если вы чувствуете, что можете долго ждать, не чувствуя голода, подумайте, что вы не можете ощущать свои внутренние сигналы голода. Некоторые люди не ощущают голодных сигналов, пока они не станут интенсивными. Если это вы, поставьте свое питание по расписанию, потому что ваши сигналы голода могут позволить вам пережить голод, делая вас уязвимыми для переедания.

8. ТВ: друг или враг? Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым в телевизионном времени, сделайте это время активности. Смотрите телевизор, используя тренажеры, выполняя упражнения на полу, используя гантели, занимаясь йогой, активно действуя. Не позволяйте 30-минутному телевизору идти, не делая что-то активное, даже если просто растянуть рутину. Другой вариант – чередовать телешоу с активными видеоиграми. Веселые активные игры включают Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance или Wii Sports. Вы можете сделать это самостоятельно или с членами семьи. Для вас конкурентоспособные типы, хитрый способ победить членов вашей семьи в играх – это сжать в какое-то время, когда никто не дома!

9. Положите вес (на данный момент). Я сейчас ныряю, потому что личные тренеры собираются избивать меня в несогласии. Если ваша главная цель – начать снижать фунты, я рекомендую вам тратить больше времени на кардио упражнения, чем на силовое обучение. Я не говорю об отмене силовой тренировки, но это не должно быть вашим оплотом, если вы только начинаете тренироваться. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать калории, а реальность – силовое обучение, сжигает очень мало калорий. Да, он наращивает мышцы, которые могут увеличить метаболизм, но для этого потребуется много времени и высокий уровень последовательных усилий. Я считаю, что лучший подход к потере веса – это сосредоточиться на кардио на ранней стадии, и как только вы становитесь удобным и согласующимся с вашей рутиной, приведите силовые тренировки. Слишком часто я вижу людей с 30-40-килограммовыми потерями веса, и их единственная форма упражнений – силовые тренировки или растяжки. Результатом является медленная потеря веса. Вам нужно, чтобы ваше сердце колотилось, и ваше бровь потела, чтобы действительно достичь активного образа жизни, который является ключом к длительной потере веса.

10. Позвоните тете Салли. Подобно телевизору, телефон предоставляет отличную возможность для многозадачности с упражнениями. Вы избегали этого звонка тете Салли? Вы знаете ту, где она говорит о своих кошках и о том, как соседние соседи соседствуют с парнем прямо перед ее домом !? Или у вас есть знакомый, которого вы хотели догнать? Прогулка и разговор. Получите головной телефон, у которого есть микрофон, чтобы вам не нужно было держать телефон в ухе во время ходьбы. Возьмите телефон и звоните во время ходьбы. Вам не нужно выходить из духа через разговор, просто двигайте ногами. Планируйте сделать телефон догнать с ходьбой хотя бы раз в неделю. Вы будете чувствовать себя великолепно, что вы догнали ваши звонки и сжимали какую-то физическую активность на этом пути. И, конечно же, тетя Салли будет очень довольна.