Цель беспокойства и способы его управления

Источник: monkeybusinessimages / Bigstock

Все чувствуют беспокойство. Это нормальное состояние человека. Это то, что мы чувствуем в ответ на двусмысленность. Когда вы не знаете, что происходит, когда вы не знаете, что делать с тем, что происходит, или когда вы не знаете, что может случиться дальше, вы чувствуете беспокойство.

Итак, что вы делаете, когда чувствуете это ощущение? Вы пытаетесь избавиться от него. Беспокойство – это неприятное ощущение с физическими компонентами, такими как бабочки в желудке, в основном чувствовалось тошнота, одышка, нервозность или просто старая вспышка. Он также включает такие симптомы, как предварительная оккупация ситуации и общая эмоциональная реакция на то, чтобы как можно скорее устранить эти ощущения. Лучший способ избавиться от беспокойства – разрешить двусмысленность, поэтому вы спрашиваете «Что, если …?» Такие вопросы, как «Что он имел в виду?» «Что, если это то, что происходит?» «Что мне делать? ? »« Если я это сделаю, тогда что будет? »

Когда что-то поможет вам понять, ваше беспокойство уменьшается. Представьте себе, что в тот момент, когда вы ходите в комнату отдыха на работе, люди перестают разговаривать. Это может вызвать некоторое беспокойство! Итак, ваши мысли перевернутся. «Разве они говорили обо мне? У меня проблемы? Есть ли секрет, который никто не говорит? Я собираюсь уволиться? »Ваша тревога поднимается с каждой новой мыслью, пока вы не почувствуете себя немного больным. Тогда вам приходит рассвет: «Мой день рождения – это завтра! Бьюсь об заклад, они планировали сюрприз! »Теперь тревога исчезает, и вы можете решить, как действовать: действовать так, как будто вы ничего не заметили, покинули комнату или сидели прямо и присоединились к планам.

В этом сценарии беспокойство устраняет нежелательную тревогу. Что, если мышление порождает идеи и решения, такие как мозговой штурм проблемы тревоги. Мы используем такое мышление в наших интересах, когда есть проблема, которую нужно решить.

• 6 причин, по которым подростки не расскажут родителям о своих насильственных мыслях
• Новый убийца пожилых взрослых
• 9 Раковые продукты и напитки
• Взаимная патология: бензин и огонь
• Как добраться до крюка: роль алкоголя в студенческих «случайных» сексуальных встречах

Но точно так же, если мышление становится беспокойством и само становится проблемой. Люди с тревожными расстройствами часто начинаются с ощущений тревоги, которые не обязательно связаны с объективной проблемой. Это результат многих факторов, таких как функция нейротрансмиттера, или области мозга, связанные с чрезмерной активностью тревоги, или воздействие стресса и травмы на структуру и функцию мозга. Мы также знаем, что постоянное отсутствие сна и другие физические проблемы могут вызывать беспокойство. Использование наркотиков и алкоголя может также способствовать. Например, алкоголь и марихуана, которые часто считаются успокаивающими, имеют побочный эффект после использования усиленной тревоги. Стимуляторные препараты усиливают беспокойство и могут сенсибилизировать мозг, чтобы вызвать панику.

«Что, если?» Мышление продолжает поиск мозга

Когда люди беспокоятся, особенно страдая от генерализованного беспокойства, они испытывают беспокойство, а затем задаются вопросом, почему он есть. Естественное предположение состоит в том, что что-то ДОЛЖНО быть ошибочным. И тогда их мыслящие мозги продолжают искать объяснения. Помните: если вы можете понять это, беспокойство уходит. Однако, поскольку беспокойство НЕ вызвано реальной, объективной проблемой, то, если мышление вращается без решения. Мне напоминают символ «загрузки компьютера», который вращается, и когда компьютер не может найти решение, он просто продолжает вращаться. Мысленный процесс беспокойства таков. Без решения он продолжает поиск.

Тогда чувство тревоги начинает расти. Когда вы не можете объяснить беспокойство, вы начинаете что-то волнуюсь всерьез. Тревожно-провоцировать, чтобы не знать, что не так. Беспокойство может попытаться сосредоточиться на какой-то конкретной вещи, чтобы увидеть, не возникнет ли облегчение от беспокойства. Например, вы можете начать беспокоиться о том, что вы что-то забыли, а затем мысленно переходите к выполнению задач, которые можно отменить. Или вы можете начать беспокоиться о том, что ваша головная боль означает серьезное заболевание, и, таким образом, возникают проблемы со здоровьем. Вы можете размышлять над тем, что вы сказали другим людям в течение дня, и в этом случае вы неизбежно обнаружите, что могли бы сделать замечание, что другой человек мог бы неправильно истолковать, поэтому теперь вы можете беспокоиться о том, как узнать, правда ли это.

• Преступность лишена, Элвис мертв, поэтому почему мы не чувствуем себя в безопасности?
• 9 Основные привычки сексуальной уверенности
• Homo Denialus: Мыши не животные, изменение климата является реальным
• Урегулирование Аудри Потта и важность ремонтных работ
• Секс-зависимость – это правда?

Беспокойство – это неадекватная попытка избавиться от беспокойства и в конечном итоге делает его намного хуже.

Поэтому, если эта проблема существует, потому что люди сначала испытывают тревогу и волнуют вторую, как вмешиваться, чтобы устранить как беспокойство, так и беспокойство? Есть несколько простых инструментов, которые могут помочь.

Сначала спросите, является ли проблема, о которой вы беспокоитесь, объективно реальной проблемой. Если это так, то оно имеет потенциальное решение. Вы можете справиться с этим, составив план. Планы включают несколько конкретных шагов.

1. Определите проблему.
2. Определите цель (желаемый результат проблемы).
3. Найдите несколько возможных способов достижения этой цели – и помогите нам, если вам это нужно.
4. Затем выберите один (и только один) путей, которые нужно попробовать.
5. Разработайте список шагов для достижения этого результата по выбранному вами пути. Затем выполните каждый шаг в порядке.
6. Когда шаги будут завершены, оцените, работали ли они. Если эти шаги не работают, выберите другой путь. Вы не оцениваете, как вы идете, потому что это становится поводом для переодевания перепланировки вашего плана.

Источник: PixelsAway / Bigstock

Одной из характеристик структуры мозга является то, что чем больше вы думаете о мысли – любая мысль – тем больше ваш мозг реагирует так, как будто мысль важна. Не имеет значения, каково содержание мысли. Это важная частота мышления. Таким образом, ваш мозг начинает физически меняться, внося больше кровеносных сосудов и глиальных клеток для поддержания активности с кислородом и энергией и быстрой обработки. Это означает, что беспокойство усиливается. Остановка этого процесса может быть осуществлена ​​сознательно, как только вы принимаете решение, что беспокойство не имеет значения, и это больше проблем, чем пользы.

Заменить отрицательные мысли

Следующий вариант – это процесс, который я называю «Stop and Swap!».

1. Когда беспокойство начинает беспокоить вас, спросите себя, нужно ли вам беспокоиться. Люди часто говорят, что беспокойство помогает им быть более осторожными или даже помогает, потому что они абсолютно знают, что то, о чем они беспокоятся, никогда не произойдет. В этом случае у беспокойства есть своего рода волшебная функция, с которой им придется иметь дело, прежде чем избавиться от беспокойства.
2. Когда вы можете сказать, что вам не нужно беспокоиться, а затем нужно сказать себе «Стоп!». Необходимо не то же самое, что и достаточно.
3. Когда вы скажете «Стоп!», Тогда вы должны поменяться другой мыслью. Необходимо заменить отрицательные мысли мыслями, которые являются приятными или, по крайней мере, продуктивными. Это может быть так же просто, как привлечь ваше внимание к задаче – ваша работа или учеба или люди с вами – и вы также можете планировать, о чем думать: произносить молитву или позитивное утверждение или планировать думать о пьесах в спортивном мероприятии, в котором вы только что смотрели или участвовали, или даже просто подумайте о своих планах на следующий день.
4. Как часто говорят люди, эти идеи просты, но нелегки. Настойчивость и последовательность необходимы, чтобы отключить беспокойство. Когда вы решите перестать беспокоиться, вы получите лучший результат, когда будете прерывать его каждый раз, а не только раз в то время. И вы также получите самую быструю отсрочку от беспокойства, если вы сделаете это изо дня в день. Через несколько дней вы увидите изменения с гораздо меньшим беспокойством.
5. Беспокойство может стать привычкой. Ваш мозг делает все, что вы делаете эффективно, повторением. Вы должны сознательно принять решение об изменении привычек или стать вашим дефолтом. Когда вы привыкли беспокоиться, переходя через те же самые материалы, как если бы вам было больше узнать или решить, вы, как правило, делаете это со всем. Есть и другие способы устранить привычку беспокоиться.
6. Попытайтесь сделать «худший первый». Ваша привычка беспокоиться может заставить вас отложить все и подумать. Поэтому, если есть что-то, чего вы не хотите делать, вы, как правило, имеете это в глубине своего разума и должны держать его в стороне от вашего внимания. Это просто поощряет румящее мышление, то есть беспокойство. Покончим с. Сделайте домашнее задание, которого вы боитесь. Как только это будет сделано, вы избавитесь от беспокойства. Сделайте часть своей работы, которая вам нравится меньше всего, так что остальная ее часть более приятна. Если есть телефонный звонок, который вы не хотите делать, не копируйте текст или не избегайте его. Просто позвоните. Ваше чувство, когда худшее закончится, сделает все возможное, чтобы вытащить его из того, что стоит.
7. Вы можете оказаться озабоченным, обычно размышляя о том или ином, когда вы покидаете дом или оставляете свою работу. Затем вы попадаете на полпути туда, куда бы вы ни отправились, и начинаете беспокоиться о том, закрыли ли вы что-то или выключили. Чтобы выйти из этого цикла, нужно обратить внимание и громко поговорить с самим собой: «Здесь я закрываю окна». «Видишь, я выключил компьютер». «Да, все горелки на печи отключены «И я запираю дверь». «Гаражная дверь спускается». Таким образом, вы значительно увеличите свою способность знать, что все это сделано, и вы не станете озабочены новой причиной для беспокойства.

Источник: PixelsAway / Bigstock

Существует много причин, по которым человек может развить тревогу, которая вызывает беспокойство. И есть много инструментов для контроля такого беспокойства. Дайте вышеуказанные идеи попробовать – вы можете быть удивлены, что можете устранить беспокойство.

Д-р Маргарет Вехренберг является автором шести книг, изданных WW Norton, включая ее популярные книги «10 Best-Ever» и предстоящий журнал «Беспокойство»: лечение тревоги в сложных условиях психического здоровья . Она ведет блоги для Psychology Today Online и говорит на международном уровне по темам клинической психотерапии. С доктором Вехренбергом можно связаться по телефону (630) 248-3092 или на ее веб-сайте.