Повысьте свою вербальную память, пока вы сжигаете несколько калорий

Когда я занимаюсь речью, я шагаю. Взад и вперед по коридору, вокруг и вокруг комнат, мои ноги и мои слова скоро попадают в простой, синхронизированный ритм.

Для меня стимуляция скорее инстинктивная, чем преднамеренная. Но на самом деле исследования показывают, что перемещение во время запоминания может улучшить вербальную долговременную память.

Хождение по магазинам

Остин хирург Барбара Бергин, MD, случилась по аналогичной стратегии около 10 лет назад. Уже будучи двуязычным на английском и испанском языках, она хотела узнать разговорный итальянский язык в рамках подготовки к поездке в Италию, которая была в то время примерно на год.

Доктор Бергин – энергичный поклонник ходьбы для занятий спортом. «Ходьба – это то, что делают люди лучше всего», – говорит она. «Наши предки были охотниками-собирателями, и когда мы гуляем, мы делаем то, что приходит естественно. Как хирург-ортопед, я могу с уверенностью сказать, что мы с меньшей вероятностью будем травмировать себя, чем делать какие-либо другие упражнения ».

• Творчество для интровертов
• Ага! Аэробные упражнения облегчают свободный поток мысли
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, помогли перезагрузить мою систему
• Это ваш мозг на футболе колледжа
• Жасмин: запах революции

Поэтому доктор Бергин начал слушать записанные итальянские уроки, регулярно гуляя по близлежащей трассе. «В течение года я достаточно хорошо говорил по-итальянски, чтобы использовать для основной беседы», – говорит она. Вернувшись из отпуска, она продолжила свой путь через передовые итальянские уроки. «На днях пришел пациент, который был итальянцем, и я смог поговорить с ней на ее родном языке, – говорит доктор Бергин.

Неужели ходьба действительно облегчила изучение языка доктора Бергина, или она бы научилась так же сидеть на диване? Это невозможно сказать точно. Но исследования показывают, что ходьба действительно помогла ей сохранить больше словарных слов.

Медленная и устойчивая победа в обучении

В одном исследовании, проведенном под руководством исследователей из Университета Гёте в Франкфурте, Германия, было 49 молодых, здоровых, немецкоязычных взрослых. Поставляя наушники, участники пытались запомнить аудио-списки польских слов. Они слушали один список, ходя по легким, естественным темпам на беговой дорожке, а другой сидели в кресле.

• Высокий уровень депрессии у студентов СДВГ
• Алиса Хоффман рассказывает о своей новой книге и многом другом
• Старение с двумя или несколькими языками
• Неужели богатые мужчины дают больше оргазмов?
• PHONEY ДРУЗЬЯ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ

Через 24 часа после каждой учебной сессии участники прошли тест на словарный запас, чтобы узнать, сколько слов они могли вспомнить. Результаты показали, что они помнили больше слов после хождения по беговой дорожке с низкой интенсивностью, чем после сидения.

Эти результаты были аналогичны результатам предыдущего исследования той же исследовательской группы. В этом исследовании молодые немецкие женщины также пытались запомнить польские слова. Однако, вместо того, чтобы ходить, они совершили пешую прогулку с низкой и умеренной скоростью.

Исследователи сравнивали эффекты езды на велосипеде, как до, так и во время учебной сессии, с сидением. Так же, как и в исследовании на беговой дорожке, они обнаружили, что на велосипеде при легкой до умеренной интенсивности, запоминая слова, более поздние оценки улучшат тестовый тест.

Прогулка по полосе памяти

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту стратегию для себя, загрузите аудио-книгу или программу обучения языку на ваш MP3-плеер. Или запишите свои собственные звуковые подсказки для устной презентации, которую вы запомните, или теста, который вы изучаете. Затем вставьте наушники и двигайтесь. Ниже приведены некоторые общие советы, которые следует учитывать.

Установите удобный темп.

Исследования показывают, что вы должны стремиться к легким и умеренным упражнениям. Физическая активность усиливает психическое возбуждение. До определенной степени это может повысить уровень обучения.

С другой стороны, более требовательные упражнения могут иметь противоположный эффект. Большие ресурсы мозга должны выделяться для поддержания баланса и движения, оставляя меньше доступных для обучения процессов. В этот момент запоминание может начать колебаться.

Синхронизируйте свои ноги и мозг.

Ходьба, педалирование цикла упражнений или использование эллиптической машины – это хороший выбор активности, потому что вы можете окунуться в устойчивый автоматический ритм. Если вы можете более или менее синхронизировать свои звуковые подсказки со степенью степпинга или педалирования, тем лучше. (Это может быть более возможно с помощью MP3-плеера или цифрового рекордера, который позволяет вам регулировать скорость воспроизведения.)

В упомянутом выше исследовании беговой дорожки исследователи скорректировали скорость, с которой были представлены слова, чтобы соответствовать предпочтительным темпам ходьбы каждого участника. В своем рецензировании они теоретизируют, что это, возможно, объясняло, по крайней мере, некоторые из преимуществ, которые они нашли. Исследователи указывают на доказательства, свидетельствующие о том, что синхронизация слухового мотора может усилить внимание. И внимание – это потребность в изучении чего-либо.

Держите его в безопасности и предсказуем.

Пешие прогулки по грязевой тропе или походы на велосипеде по городу – отличное упражнение, но они не лучшие мероприятия для этой цели. В таких ситуациях вам нужно сосредоточиться на том, чтобы не споткнуться о скалу или попасть в движение, и это означает, что вы не можете спокойно сосредоточиться на обучении.

Использование внутреннего кардиооборудования является одним из способов преодоления этого препятствия. Если вы предпочитаете ходить на открытом воздухе, возьмите страницу из книги доктора Бергина и найдите дорожку или проложенную пешеходную дорожку. Если вы сможете планировать свои прогулки в более спокойное время суток, это идеально. И если спортзал или путь рядом с вашим домом или офисом, вы, скорее всего, сделаете это привычкой.

Возвращение в одно и то же место, день за днем ​​имеет другое преимущество: вы уже ознакомились с оборудованием для тренажерного зала или пешеходной дорожкой, поэтому вам не нужно слишком много думать. Это освобождает ваш разум, чтобы думать о других вещах.

«Мне нравится ходить где-нибудь, у которого есть действительно стабильная база, как трек», – говорит д-р Бергин. «Но эти места могут быть немного скучными. Как только вы несколько раз проехали по дорожке, вы похожи: «Хорошо, я видел это миллион раз». Прослушивание языкового урока дает мне кое-что, чтобы держать мой ум занятым. Теперь я начал работать на немецком языке.

Если вы попробуете этот взлом памяти, я бы хотел услышать, как он работает для вас. Чтобы поделиться своим опытом, оставьте комментарий или свяжитесь со мной в Facebook или Twitter.

Подробнее об этом блоге:
Велосипед может усилить ваше мышление и улучшить ваше настроение
Стать Лучшим Писателем, Быть Частым Уокер
Получение Comfy в упражнении Rut