Большинство из нас чувствовали себя грустными или низкими в какой-то момент в нашей взрослой жизни, но узнали стратегии преодоления, которые мешали нам стать перегруженными этими чувствами. Некоторые из нас, однако, достигли необычного момента в нашей жизни, отмеченного подавленным настроением большую часть дня.
Когда я прохожу через торговый центр, я часто задаюсь вопросом, сколько людей борется с депрессией. Интересно, сколько из них постоянно грустно или обременено или потеряли интерес к занятиям, которыми они обычно пользуются. Вы один из этих людей?
Что такое депрессия?
Опыт депрессии у одного человека часто отличается от чужих. В пятом издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-V) рассматриваются три основные категории депрессии: основная депрессия, дистимия и биполярное расстройство. Однако эти термины не начинают описывать изменение опыта людей.
Основная депрессия . Эта форма депрессии происходит в относительно коротких эпизодах, разделенных промежутками времени. Во время этих эпизодов вы чувствуете себя постоянно грустными или обремененными и теряете интерес к ранее занятым занятиям. За это время у вас могут возникнуть изменения в аппетите, бессоннице, беспокойстве, сосредоточении проблем, чувствах никчемности или вины, мысли о смерти или самоубийстве.
Дистимия . Этот тип депрессии является низким уровнем, который длится как минимум два года у взрослых или один год у детей и подростков. Это настойчиво не позволяет вам чувствовать себя хорошо и вторгаться в вашу работу и общественную жизнь. Основная депрессия может быть приравнена к цветному черному, а дистимия – к тускло-серой. Он переживается в короткие эпизоды времени, но в среднем составляет не менее пяти лет. Лечение может облегчить понимание дистимии примерно у четырех из пяти человек.
Биполярный. Биполярное расстройство всегда включает эпизоды мании, характеризующиеся высоким настроением, грандиозными мыслями и неустойчивым поведением с эпизодами депрессии. Между эпизодами человек может чувствовать себя совершенно нормально в течение месяцев или даже лет. Биполярное расстройство обычно начинается в раннем взрослом возрасте. Он одинаково распространен среди мужчин и женщин.
Насколько распространена депрессия?
Если вы включаете три категории депрессии, они ежегодно влияют на 20,9 миллиона американских взрослых. Это почти 10 процентов населения США в возрасте 18 лет и старше.
Основная депрессия поражает 14,8 миллиона американцев в возрасте 18 лет и старше, что составляет 6,6 процента населения. Биполярное расстройство поражает 5,7 миллиона американских взрослых ежегодно, что составляет 2,6 процента от населения США в возрасте 18 лет и старше. Дистимия наименее распространена, затрагивая 3,3 миллиона взрослых американцев или 1,5 процента населения. Тем не менее, может быть много людей с дистимией, которые никогда не диагностируются.
Что вызывает депрессию?
Депрессия имеет много причин. Исследователи много изучают биологию депрессии. То есть; они выявили гены, которые делают людей более уязвимыми к перепадам настроения и как люди реагируют на медикаментозную терапию. С утонченностью мозговых изображений ученые лучше видят, как работает мозг. Мы знаем больше о том, какие области мозга регулируют психические функции и депрессию.
Цель исследований генов – выяснить, почему некоторые люди уязвимы к депрессии. Например, ученые знают, какие гены влияют на реакцию стресса. Лучший способ понять силу генетики – это смотреть на семьи. Например, депрессия и биполярное расстройство протекают в семьях. Цель исследования генетики заключается в том, чтобы узнать конкретную функцию каждого гена, надеясь, что некоторые люди становятся подавленными, а другие – нет.
Сезонный аффективный расстройство (SAD) – это форма депрессии, которая затрагивает от 1 до 2 процентов населения, особенно женщин и молодых людей. Кажется, это вызвано ограниченным воздействием дневного света, как правило, в осенние и зимние месяцы. Симптомы сходны с общей депрессией. Врачи предлагают упражнения на открытом воздухе. Также рекомендуется использовать светотерапию, называемую фототерапией.
Когда человек должен искать терапию?
Существует ряд признаков и симптомов, которые вы ищете. Некоторые из симптомов – постоянные пустые чувства; чувства безнадежности и пессимизма; потеря интереса к деятельности и хобби; усталость и снижение энергии; сложность концентрации; и бессонница. Депрессия может оставить человека с чувством пустоты и отчаяния.
Один человек написал: «Я начал пропускать дни с работы, и друг заметил, что что-то не так. Она говорила со мной о том, что она была очень подавлена и получила помощь от своего врача. «Чем раньше лечение начнется, тем эффективнее оно.
Первый шаг – поговорить с вашим врачом. Врач может исключить медицинские условия, которые могут вызвать те же симптомы, что и депрессия. Ваш врач может назначить соответствующие антидепрессанты, которые могут регулировать настроение и лечить вашу депрессию, а также направлять вас к консультированию или психотерапии.
Что человек может ожидать от терапии?
Несколько видов психотерапии могут помочь вам. Двумя основными типами психотерапии являются когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и межличностная терапия (IPT).
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) помогает вам реструктурировать негативные образцы мышления. Вас учат распознавать искаженные и критические саморекламы. Например, некоторые люди быстро говорят себе: «Я всегда придираюсь»; «Люди меня не любят»; «Это все моя вина». Вы научитесь судить правду этих заявлений и работать над тем, чтобы изменить эти настойчивые способы взглянуть на себя. Тебе может быть назначено задание, которое усилит новое обучение. Например, можно ожидать, что вы сохраните журнал своих мыслей, которые мешают более позитивному взгляду на себя.
Межличностная терапия (IPT) фокусируется на том, как жизненные события и текущие отношения влияют на ваши чувства и выбор. Вы и ваш терапевт можете определить, как вы справляетесь со своими болезненными мыслями и эмоциями. Вы узнаете о связи между прошлым и настоящим опытом и о том, как вы, возможно, пришли к ошибочным выводам о своем самовосприятии.
Вы можете быть в групповой терапии. Вы можете присоединиться к группе из 6-8 других взрослых, у которых есть похожие проблемы. Сила группы опирается на способность делиться своими чувствами и получать откровенные отзывы от других участников.
Измерьте свой прогресс.
Я рекомендую вам вести журнал. Журналирование помогает вам зафиксировать свой прогресс и внести изменения на этом пути. Вы можете поделиться своим журналом с вашим терапевтом как способом получить объективную оценку того, насколько хорошо вы это делаете.
