10 шагов к созданию и после вашего плана восстановления

Хорошо, поэтому вы прочитали предыдущие записи в этой серии (часть I и часть II), и вы хотя бы амбивалентно приняли истину следующих предложений:

а) жизнь изменится только к худшему, если я больше не ем (см. Часть II)

б) употребление большего количества по плану имеет больше смысла, чем попытка сделать это без плана (см. часть I)

c) 500 ккал в день, похоже, скорее всего, приведет к изменениям, которые я хочу (по крайней мере, часть меня хочет, часть времени)

• Охлажденный … Кость
• Расстройства пищевого поведения: это не все о еде
• 12 причин использовать план питания в реабилитации от анорексии
• Образование Математика в области психического здоровья
• Как заставить решение стать лучше

Что теперь?

На этом этапе я должен сказать: если у вас есть доступ к профессиональной поддержке, ищите ее. Однако скептически вы относитесь к его полезности, имея помощь от того, кто видел все это раньше, вероятно, лучше, чем не иметь его. Это очень помогло мне, и я начал с ужасного скептицизма. Их советы могут отличаться от моих, и в этот момент вам придется решить, с какой вероятностью вы попадете туда, где вы хотите быть. Я возвращаюсь к этому в конце. Между тем, для чего это стоит, мой совет …

1. Нет, хорошо, конечно, ваш номер не должен быть 500 . Я предполагаю, что вы уже ищите причины, почему это должно быть меньше: вся ваша семья деликатно построена, вы всегда набирали вес очень легко, ваш метаболизм постоянно испорчен … Все эти причины или оправдания сводятся к страху и отказ признать, насколько незаменимым является ваше собственное состояние. Выберите 400, если нужно; вы только доберетесь куда-нибудь более медленным. Выберите 600, если хотите; вы доберетесь туда быстрее. 500 и полкило в неделю, вероятно, разумный баланс между поддержанием приличного уровня реальных изменений и сохранением физической и психологической приемлемости.

• Тонкая красивая? Взгляд и видение
• Роман к 20-летнему – это честный взгляд на психическое здоровье подростков
• Почему история #Me Too all?
• Приложение для восстановления от анорексии
• Сколько вопросов имеет название в блоге?

2. Неважно, что вы едите, до тех пор, пока вы можете продолжать есть его. Конечно, хороший баланс макроэлементов с правильными брызгами необходимых витаминов и минералов был бы большим, но если бы вы их никогда не употребляли или перестали есть после нескольких дней, потому что вам не нравится этот вкус, или они так дорогие, или они так долго готовятся. Главное – продолжать есть. Если вам нужно съесть десять яблок, чтобы составить дополнительную квоту на энергию, сделайте это именно так. Надеюсь, они подтолкнут вас к тому, чтобы быть более сильными, умственно и физически, а также больными яблоки, которые к тому времени, когда вы больше не сможете столкнуться с одной бабушкой Смит, вы можете переключиться на что-то еще. И наоборот, если, как и я, единственное, что вы готовы пожертвовать голодом, – это экстаз изысканных сахаров, смешанных щедро с животными жирами (в виде сладкой масляной боли и шоколада и сладкого молочного заварного крема), сделайте это.

Точное сочетание типов энергии сокращается до незначительности рядом с возвышающимся значением простого дачи организма, которое является сырьем для ремонта и регенерации. Необходимые химические реакции будут выделять энергию, хранящуюся в проглоченных молекулах, для стимулирования анаболических процессов, с помощью которых создается ткань – будь то глюкоза (из углеводов), жирные кислоты и глицерин (из жира) или аминокислоты (из белка) в качестве исходного точка. Если у вас есть серьезные специфические недостатки, опять-таки, возможно, было бы идеально начать их решать с помощью тщательно адаптированных пищевых решений, но если вы не сможете этого сделать сейчас, это будет возможно позже. И на самом деле, беспокоясь обо всем, что, вероятно, в основном отвлекает от мяса: просто есть. Независимо от того, что вы едите, вы уже достаточно делаете сейчас, решая центральную проблему обобщенного недоедания.

Итак, выработайте что-нибудь (или какую-то комбинацию вещей), которые наполняют вас наименьшим ужасом (или большим волнением?) При идее их съесть. Если хотите, зайдите в супермаркет с другом или родственником и попросите их помочь вам выбрать, как и я, и, возможно, даже купить для них первую партию, как и я. Или просто добавьте больше того, что вы уже едите, хотя новизна чего-то отличного от ваших существующих подпрограмм может быть полезным способом подкрепить тот факт, что сейчас происходит что-то новое. Что бы ни работало. Что бы ни делало для вас наименее понятным, сразу же, что это не сработает.

3. Теперь планируйте, когда вы в свое время будете есть то, что вы выбрали . Опять же, устойчивость имеет первостепенное значение. Идеальным было бы заполнить некоторые из самых длинных промежутков между приемами пищи, чтобы избежать длительных периодов голодания, чередующихся с относительно большим количеством пищи, съеденной сразу, и, таким образом, чтобы нормализовать метаболизм и аппетит. Я решил получить боль au chocolat, как только я встал, и пирог заварного крема, как только я вернулся из поездки на велосипеде, посещения супермаркетов и библиотек, а также других поручений дня – то есть, я решил заполнить некоторые из ужасно длинных разрыв был в мой день между вставанием и едой всю мою еду сразу, прямо перед сном. И я обнаружил, что, как только я решил это, перспектива первой еды утром (ну, из-за моих ночных привычек, в середине дня) на самом деле было величайшее воображаемое облегчение, милосердная передышка от долгого мрачного голода рутина – даже если через некоторое время она снова начала скользить позже и должна была активно отводиться туда, где она принадлежала. Но если вы не можете столкнуться с едой в новые / более ранние времена прямо сейчас, не волнуйтесь, вы позже. Так что делайте то, что вы можете управлять, даже если это означает, что вы просто добавляете в дополнение к своим существующим приемам пищи. Самое главное, что вы не оставите его неопределенным. Анорексия будет использовать любой маршрут, чтобы избежать еды, и не имея заранее установленного времени, это верный способ позволить ему получить то, что он хочет – почти так же хорошо, как не заранее решить, что именно вы будете есть.

4. Решите начать завтра . Всегда будут причины, почему завтра не идеальный день. Игнорируй их. Ночной сон – это мощная граница между настоящим и прошлым, настоящим и будущим: завтра и сегодня утром всегда может быть что-то новое. Сделайте завтрашнее завтра это для вас, а не завтра завтра или завтра завтра завтра.

5. Сделайте все, что вам нужно, чтобы подготовиться . Подготовьтесь практически. Купите еду. Установите будильник раньше или убедитесь, что у вашего рабочего графика есть время и место для еды. Приготовьтесь к страху, панике, отвращению, восстанию, лихорадочности, псевдо-рационализации против него. Делайте все, что, по вашему мнению, может помочь в их борьбе. Возможно, напишите список причин, по которым вы это делаете, чтобы иметь вас, когда вы едите. Возможно, планируете быть с кем-то еще во время или до или после. Возможно, у вас есть какая-то музыка или фильм или книга, готовая погрузиться во время или до или после. Прежде всего, напоминайте себе так часто, как вам нужно, что решение теперь принято, и, насколько это будет завтра, безотзывно. Вы собираетесь это сделать. Это больше не является обязательным. Вы не ожидаете, что это будет хорошо. Вы ожидаете, что это будет ужасно. (Может быть, это удивит вас, чувствуя хотя бы частично прекрасное, но вы не должны этого ожидать.) Если и когда это кажется ужасным, это не что иное, как незаметное подтверждение вашего прогноза – конечно, нет оснований для изменения вашего плана. Анорексия такая же прозрачная, как собака, лающая у кошки. Не позволяйте его утомительно развязчивым настроениям определить ваши действия больше.

6. Когда наступит рассвет, сделайте, как вы планировали . Наблюдайте, как это чувствует. Возможно, после этого напишите что-нибудь об этом, если это полезный способ его обработать, заставить его чувствовать себя более реальным, более повторяемым. Храните все остальное, как всегда: больше не ешьте и не тренируйтесь в остальной части дня. Другие дисфункциональные привычки, которые у вас могут быть, тесно или слабо связаны с не-едой – не беспокойтесь о них пока. Им будет гораздо легче обратиться, когда вы будете сильнее.

7. Сделайте это на следующий день и на следующий день . Идеально взвесить себя раз в неделю – не меньше, определенно не более – и записывайте свой вес каждый раз. См. Мой пост «Весить или не взвесить» для размышлений о том, почему и как это сделать.

8. Когда вы попадаете в границы BMI, такие как 18, 19 или 20, или когда вы получаете целевые веса, которые вы могли бы дать врачам в прошлом, если вы все еще плохо себя чувствуете (озабочены едой и вашим весом, депрессивным или нестабильным в настроение, физически слабый и т. д.) и по-прежнему голодны много времени, ничего не меняют. Когда ваш рост веса прекратится, если вы все еще чувствуете себя больным и все еще чувствуете голод, много раз добавляйте больше еды, скажем, 250 килокалорий. Если ваш голод настолько силен, что вы чувствуете опасность начать компульсивно питаться вне своего плана, увеличьте план. Если вы просто чувствуете готовность увеличить план – увеличьте план. При необходимости повторите. Цифры не являются вашим руководством к тому, где остановиться . Когда мой собственный ИМТ приблизился и превзошел 25, я допустил ошибку, слушая совет моего терапевта, чтобы вырезать пудинги и переключить цельное молоко на полуочистку, а затем отменил это решение, когда понял, где он ведет. Беспокойство в одиночку не является хорошей причиной, чтобы снова начать ограничивать, даже если ваш терапевт или врач поддаются некоторой версии этого.

9. С течением времени практикуйте, как минимум, свой план . Через некоторое время, когда вы почувствуете способность (как хотите) есть лишние мелочи, которые вы обычно не делали, сделайте это. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что созерцаете переключение стандартного блюда на гораздо более теплое, сделайте это. Прогресс – это комбинация того, чтобы позволить природе идти своим чередом и давать ему нечетный продукт в правильном направлении. Идентификация того факта, что прогресс произошел, путем определения, а затем действия на чувство, что вы можете быть готовы дать такой продукт, имеет центральное значение для поддержания прогресса. Для меня глубокие перемены произошли в тот момент, когда из-за всех путей, которые моя эмоциональная жизнь вновь появлялась благодаря дополнительной еде – мой новый друг перешел ко мне, и мой ежедневный исходный период изменился с одиночных блюд, которые я бы всегда ел до богатой немецкой кухни, которую он сделал для нас обоих. В этот момент восстановление (и восстановление веса) сдвинуло шестерню, а 500 «лишних» стали неактуальными, потому что я больше не ел никаких планов и не кусал много, и в основном любил его. Там может быть или не быть такого качественного изменения для вас, но смены станут возможными, поскольку ваше тело заживает. вам нужно научиться смотреть на моменты, когда импульс там, чтобы помочь вам перейти на следующий этап .

10. В конце концов, вы поймете, что вы больше не подвергаетесь категоризации: ваш вечный голод утих, что еда стала одной из частей дня среди многих, что возникают другие интересы и новые способы мышления. Вы поймете, вероятно, с каким-то странным чувством, что это правда уже давно, что вы действительно снова становитесь здоровыми . В этот момент ваш прием пищи начнет уменьшаться естественным образом (или в зависимости от того, какой именно ваш путь питания к этому моменту был), это не понадобится, потому что ваш уровень метаболизма будет скорректирован вверх, чтобы вы поддерживали на том же уровне, что и что вы набираете. Я продолжал есть то, что, по моему мнению, было более 3000 калорий в день в течение нескольких лет. Я тоже включил пауэрлифтинг в микс, и я не могу сказать, что могло бы быть иначе; может быть, моя жажда мяса не прошла бы так долго – кто знает. Но после нескольких лет еды шесть фитолатов и три яйца на завтрак каждое утро, в какой-то момент я просто перестала хотеть. (Затем я набрал его обратно к моему скромному многолетнему фавориту: жареное яйцо, жареный гриб и жареные халлумы …) Очень сложно представить себе, все еще голодая, что есть меньше, чем когда-либо, было бы мягким, естественным, легким делом. Но как только вам действительно нужно меньше еды, это будет так.

От шоколада в постели последнее, что касается ночи, каждую ночь, к сумасшедшим луковым башням, когда меня привлекает фантазия: еда для планирования – это то, что привело меня от одного к другому.

Источник: Эмили Тросчанко и Джеймс Андерсон, используемые с разрешения

Я не тривиализую эти последние этапы. Говорить о них гораздо больше: о том, что значит понимать, что вы больше не болят, о том, как бороться с телесными изменениями, которые приносит еда, об эмоциональной работе, которую нужно решать, когда приливная волна болезни отступает , о всех способах, которыми жизнь реструктурируется вокруг нового отсутствия голода. Я писал о некоторых из этих вещей в других сообщениях: например, в моих сообщениях, не останавливаясь на полпути, при определении конкретных областей для дальнейшего продолжения восстановления, не будучи более тонким, на (re) конструировании символа, на захват контроля и отказ от него – и многие другие. Исследуйте их, когда и когда вам это поможет. Но на данный момент я надеюсь, что это поможет иметь в виду ощущение всей дуги, которую можно ожидать от основного процесса восстановления, и насколько простыми являются действия, которые необходимо предпринять, чтобы все это началось и продолжалось.

Я сказал все это мимоходом во многих других местах, но вот он. Это ничего не гарантирует, за исключением того, что если вы последуете за ним, вы оставите анорексию позади вас. Он основан как раз на анекдотических доказательствах (моих и других), так и на научных исследованиях. Он поднимает вопросы о конфликтах приоритетов с профессиональными медицинскими рекомендациями, которые рассматриваются в этой статье. Я никогда не скажу вам идти против совета вашего медицинского специалиста, за исключением случаев, когда вы знаете, что их советы не в ваших интересах. И изучение того, как сделать этот звонок, если и когда вам когда-либо понадобится, – это еще одна часть неустойчивого, но во многих отношениях странно предсказуемого бизнеса, чтобы вернуться к жизни.

Дайте мне знать, как вы поживаете.