Нужно ли побеждать промедления? Попробуйте меньше работать.

«Зачем откладывать до завтра, что вы можете сделать сегодня?»

Тот, кто придумал этот маленький самородок мудрости, был намеренно тупым. Зачем что-то убрать? Так много причин. Очень много.

Задача сложная.
Это, вероятно, будет неприятно.
Это будет неудобно.
Я боюсь этого.
Я не чувствую себя хорошо.
Есть и другие вещи, которые я бы предпочел сделать.
Означает ли это, что я должен встать с постели?
Мой гороскоп сказал, что сегодня я должен избегать новых вещей.
И т. Д.

Они не могут быть вескими причинами, но это разумные причины. Люди, как вид, обычно не любят делать неприятные вещи. Мы предпочли бы делать то, что чувствует себя хорошо. Учитывая выбор между игрой с котятами или длительным разделением, большинство людей выбирают котят. Даже люди с аллергией на кошку. (Потому что это то, что мы ненавидим долгое разделение.)

• Почему цены на рекламу в Super Bowl удвоились с 2007 года?
• Жизнь дешевая, если она продается
• Терапинговые собаки или роботы для домашних медсестер?
• Зодиакальная этика и вызовы сострадания
• Может ли у собак аутизм?

Более примитивные части нашего мозга предназначены для того, чтобы искать удовольствия и избегать боли. Это, как правило, умная политика, за исключением случаев, когда нам нужно делать неприятные вещи. Который как взрослый в значительной степени всегда.

Принцип удовольствия / боли – это старая идея. Наши ранние предки жили именно этим, древнегреческие философы наделили его, чтобы созерцать его, а религии во всем мире потратили тысячелетия, пытаясь подорвать его. Идея была расширена в психологии в 1950-х годах, когда парень по имени Б. Ф. Скиннер положил в лабораторию лабораторных крыс и открыл теорию обучения, которую мы теперь называем « Оперант» .

Проще говоря, он обнаружил, что последствия текущего поведения влияют на будущее поведение. Если за нашим действием последует что-то хорошее, мы с большей вероятностью сделаем это снова. 1) Когда я надел костюм и постучал в дверь незнакомца, я получаю конфеты. Затем я хочу постучать в другую дверь, потому что мое поведение усилилось восхитительными удовольствиями.

• Мой питомец ненавидит ветерана!
• Время убирать голову
• Мозг собаки настроен на то, чтобы любить людей?
• Сексуальный призыв к праздникам
• Собственники собак ДЕЙСТВИТЕЛЬНО превращают лучших любовников?

В качестве альтернативы, если за нашим действием последует что-то плохое, мы с меньшей вероятностью сделаем это снова. 2) Когда я слышу стук и открываю входную дверь, я нахожу странно одетых детей у себя дома, умоляя о еде. В следующий раз, когда кто-то стучит, я хочу выключить свет и скрыть, потому что мое предыдущее поведение было наказано пинтами размером с пинты. Это оперативное кондиционирование в двух словах.

Мы используем оперантное кондиционирование для управления детьми и домашними животными все время. Когда Фидо перекатывается, мы даем ему удовольствие, и когда маленький Тимми не справляется с математическим тестом, мы отменяем его привилегии Twitter. Награда за то, что вы хотите поощрять, наказывать за то, что вы хотите остановить.

Оперирование обусловливает объяснение того, почему шаблон просрочки настолько трудно сломать. Каждый раз, когда мы избегаем чего-то неприятного, мы усиливаем свое собственное поведение избегания. Мы вознаграждаем себя за откладывание. Награда: мне не нужно делать то, что я не хочу делать. Например: моя награда за разгрузку посудомоечной машины – это то, что мне не нужно выгружать посудомоечную машину! Ура! Это форма отрицательного подкрепления или устранение негативного последствия.

Каждый раз, когда мы затягиваемся, мы усиливаем эту обусловленность. Другими словами, чем больше мы избегаем, тем больше хотим избежать. Но это только половина истории.

Когда мы откладываем что-то до последней минуты, мы в конечном итоге делаем все это сразу. В этот момент нас обычно напрягают, разочаровывают, измучают, злят на себя и т. Д. – мы чувствуем себя ужасно, и есть еще что делать. Задача становится намного хуже, чем было бы, если бы мы только что это сделали раньше. Задача еще более наказывается в результате промедления. Наш мозг обусловлен этим наказанием, поэтому мы с большей вероятностью избежим подобных задач в будущем.

Таким образом, снежный покров затягивается вниз по склону горы, все больше и больше, пока он не станет настолько большим, что он разрушит сонную деревню в долине внизу. Это разрушительно, и это печально.

Итак, как вы заканчиваете этот зловещий цикл? Вот 3 простых шага!

1. Разбейте это

Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые части. Если вы не знаете, как разбить его, попробуйте разбить его на три части. Если часть по-прежнему чувствует себя подавляющим, сломайте эту часть на три части. В какой-то момент вы получаете уменьшающуюся отдачу от взлома, но идея в том, что меньшая задача менее подавляющая / более управляемая, чем более крупная. Это меньше наказания, поэтому мы с меньшей вероятностью избегаем этого.

2. Используйте несколько сеансов

Не делайте все сразу. Для больших проектов завершите их в несколько сеансов в течение нескольких дней, недель или месяцев. Для небольших проектов или проектов, которые необходимо выполнить за один день, выполните значимые перерывы. Вы учите себя через оперантное обусловливание, что задача не так уж плоха, в конце концов. Потому что вы никогда не требуете слишком многого от себя. Работать в течение 20 минут, затем сделать 5-минутный перерыв, затем промыть и повторить. Или что-то для вас работает.

Этот шаг является ключевым. Каждый раз, когда вы работаете, вы работаете меньше, чем если бы вы ждали до последней минуты. И вы также будете чувствовать себя менее напряженными / разочарованными / убийственными, пока вы это делаете. В целом задача менее наказывается, а подобные задачи в будущем становятся менее сложными. Это то, как вы переоцениваете себя, превращаясь из хронического прокрастинатора.

3. Найдите смысл в задаче

Если вы придаете смысл или значение неприятной задаче, она становится гораздо менее наказуемой. Например: я делаю свои налоги, потому что я гордый гражданин Соединенных Штатов, который хочет внести свои денежные средства в пользу большего гражданского благо. Хорошо, неудачный пример. Лучший пример: я убираю свой гараж, потому что я забочусь о своем доме, и организация – одна из моих важных жизненных ценностей. Теперь задача заключается не только в том, чтобы уклониться от паутины и прервать ржавые инструменты, а о том, кем я хочу быть.

Итак, чтобы получить полный круг, может возникнуть еще один вопрос:

Почему сегодня вы можете отложить до завтра?

Ответ: Чтобы защитить свою сонную деревню от разрушительного снежка промедления. Очевидно.