Вы все повсюду?
Вы повсюду?
Практика:
Отдых в центре.
Зачем?
Гравитация и энтропия – это мощные процессы в естественном мире. Гравитация рисует вещи вместе, к центру, в то время как энтропия рассеивает их на беспорядок. Точно так же, в нашей собственной жизни, некоторые вещи заставляют нас сосредоточиться, в то время как другие беспокоят нас и рассеивают.
- Соответствует ли настройке «Режим покоя» режим покоя?
- Когда ваш разум блуждает
- Мечтание: не бесполезная трата времени
- Обзор книги Уинта о мечтах
- Настройтесь на своих внутренних олимпийцев
С точки зрения центрирования, будьте в курсе всего своего тела, когда вы делаете длинное медленное дыхание, или думаете о чем-то, о чем вы очень довольны. Вы, вероятно, почувствуете себя как дома, больше втянуты в свое собственное ядро, а не чувствуете, как Гарфилд, мультяшная кошка, пробирается к стеклу стекла.
С точки зрения ощущения, рассеянного, обратите внимание на то, что значит делать многозадачность, ум сразу же в нескольких направлениях. Или что это такое, чтобы открыть вашу электронную почту в ящике и увидеть двадцать или более новых, обращающихся к вам. Прогуливаясь по улице или через торговый центр, посмотрите, как ваше внимание перемещается к различным объектам желания: этот привлекательный человек, этот блестящий автомобиль, этот симпатичный свитер, прохладный новый сотовый телефон и т. Д.: В течение нескольких секунд за раз если не дольше, вы разошлись и ушли от своего спокойного, ясного, автономного центра. И если у вас есть какие-то тенденции к перееданию, – выпивка, -сексирование, -производство, -etc, этот разгон становится более экстремальным.
Центрированный или разбросанный: это не тонкое различие, это просто для лагеря йоги. Когда мы чувствуем себя обоснованными в смысле центра, мы более устойчивы; нам также страшно запугать нас страхом или манипулировать нами с жадностью. С другой стороны, когда мы чувствуем себя разбросанными, это стрессово и, следовательно, плохо для благополучия и здоровья. Плюс это делает нас более отвлекающими и импульсивными и более склонными к конфликтам с другими, а также к компульсивному или увлекательному поведению.
- Мечтать: не все разума Блуждающие виды топлива Творческое мышление
- Мозговые паузы Elude Me
- Радость осознанного, асинхронного секса
- Отключить, соскучиться, создать
- Новая (и более глубокая) перспектива творчества
Когда я почувствовал себя разбросанным, это был не конец света. Но это было плохо для меня или для других.
Чувствовать себя лучше в центре.
Как?
Большинство входов в ваш мозг происходят из вашего собственного тела, из вашего сердца, легких и других органов. Древние структуры в вашем стволе мозга и подкорке, такие как гипоталамус, начинают процесс превращения этих сигналов в основное чувство того, что значит быть живым. Затем в последнее время развитые области вашего мозга – инсулы (или «insulae») внутри каждой из височных долей на боках вашей головы – улучшают эти сигналы дальше в воплощенное чувство последовательной непрерывной жизни. Этот первичный смысл быть телом находится в центре потока сознания, и, если вы не испытываете сильной боли, настройка в него сразу же центрируется.
Поэтому следуйте внутренним ощущениям одного дыхания – движениям диафрагмы прямо под грудной клеткой, расширению и сокращению сундука, прохладе вдоха по сравнению с выдохом – и обратите внимание, как это чувствует. Попробуйте это на десять вдохов, считая их мягко в своем уме, если хотите. Вы также можете быть особенно осведомлены о дыхании в области своего сердца или в центре тяжести тела на несколько дюймов ниже вашего пупка.
Посмотрите, сможете ли вы почувствовать свое тело в целом вместе с отношением к принятию, а не судить. Выполнение этого будет иметь тенденцию активировать нейронные сети по бокам вашего мозга, которые поддерживают ощущение мирного присутствия в данный момент; это также уменьшит активацию в «сети по умолчанию», которая будет стекать по середине и вверху вашего мозга, что способствует разгулу ума и личной жизни.
Страх, как правило, рассеивает ум в безумное бегство, сражение или замерзание, так как вы настраиваетесь на свое тело, зарегистрируйтесь, что вы в основном в порядке прямо сейчас. , , сейчас и сейчас и сейчас. , ,
Также настройтесь на ваши добрые намерения, доброта в целом в вас. Знай свою доброжелательность, свое сострадание и доброту. Это знание очень сосредоточено.
Имейте в виду желания, бросившиеся в мир, достигнутые для этого, отталкивая это. Почувствуйте, каково это, чтобы больше отдохнуть в равновесии, присутствовать с жизнью, но не нарушать компульсивными желаниями. Открытое для здорового разочарования относительно фактических результатов преследования этого или войны с этим.
В случае расстройств ситуаций или отношений вы можете найти убежище – своего рода центр – в ответах на эти вопросы: что действительно так? Что важнее? Что у меня в руках? Каковы наиболее важные вещи, которые нужно делать и что нужно делать?
Даже когда мы озабочены, грустны, раздражены, чувствуем себя неадекватными или подавленными, есть более глубокое место, которое не нарушается. Осведомленность продолжает работать, мирное пространство, в котором опыт приходит и уходит. В глубине души есть нерушимая мудрость, «тихий, маленький голос» в сердце вас. Чтобы заимствовать метафору от «Властелина колец» , независимо от того, насколько густой и темной облака, звезды все еще светятся, заполняя пустое пространство светом.
Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture. Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.
