Практика йоги
Йога – чрезвычайно популярная практика в наши дни. Миллионы практикуют это по всему миру, с большими преимуществами. Здесь вы можете найти всесторонний обзор исследований преимуществ и механизмов. Важным вопросом является то, как максимизировать влияние этой практики, чтобы она привела к повышению благосостояния? Список, приведенный ниже, призван предоставить вам потенциальные ответы, поддерживая вашу практику йоги. Следуя этим 10 пунктам, вы обогатите свою практику йоги, сделав ее более эффективной и приятной.
1. Прибытие в класс рано. Стремление, тяжелое дыхание, чувство стресса за опоздание, не способствуют началу занятий. Прибытие на раннем этапе также позволит вам легко применить следующий пункт.
2. Размышляйте перед классом. Это не долгая медитация. Даже пять минут сидения дыхания медитации или сканирования тела могут быть чрезвычайно полезны для вашей асаны (физической) практики. Это обеспечит, чтобы вы начали движение своего тела с повышенным осознанием тела и большей связью с вашим дыханием. Это также создало бы буфер с вашего дня, позволяя вам отпустить все, что вы испытали до сих пор, и создать мирную практику.
3. Избегайте тяжелой еды не менее чем за два часа до занятий. Если вы только что съели, ваше тело переваривает пищу, делая вас усталым и неспособным полностью сосредоточиться на своем дыхании и движении тела.
- Является ли ваш ум блуждающим?
- 3 вещи, которые самые счастливые пары делают, чтобы поддерживать свою страсть
4. Во время занятий ваше дыхание – ваш проводник, ваш хозяин, ваш лучший друг. В йоге, дыхание – это название игры, оно говорит вам, где вы находитесь с вашей практикой. Когда вы задыхаетесь, дышите крепко или быстро, это показатель, который вы слишком сильно затягиваете и прикладываете слишком много усилий для своей практики. Если вы наблюдаете, как сильно дышите, расслабьте свою практику и снова расслабьтесь.
5. Ваше дыхание – ваш фокус, это сердце вашей медитации во время физической практики. Это позволяет превратить вашу практику в медитативную. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает по рассказам о том, что произошло в течение дня, или о еде, которую вы будете иметь сегодня вечером, ваше дыхание будет тем местом, где вы отправляете свое осознание на отдых, чтобы вы снова присутствовали. Ваше дыхание – ваш якорь во время практики йоги.
6. Когда класс закончится, не возвращайтесь сразу к «занятию». Позвольте себе время перехода, когда вы не сразу проверяете свой телефон и просто наслаждаетесь сочным блаженством йоги.
7. Когда вы практикуете, ваше внимание может блуждать, когда вы смотрите вокруг комнаты и видите других практикующих в их асанах (позах). Мы все склонны сравнивать себя с другими людьми, и в йоге это может быть вредной тенденцией. Всегда будет кто-то более гибкий или более сильный, чем вы; держите свое внимание с собой и своим телом, принося свое внимание к дыханию и движению тела.
8. В соответствии с вашими собственными шаблонами вы можете работать слишком усердно или недостаточно сложно во время занятий. Другими словами, вы либо задвигаетесь слишком далеко (что может легко привести к травме), либо не надавите достаточно далеко (что приведет к скуке и блужданию ума). Ваша задача – найти край, который, насколько вы могли бы комфортно, не испытывать боли или преувеличенного давления. Когда вы найдете эту точку, этот край, вы немного расслабляетесь в нем.
9. Существует много разных стилей йоги и множество стилей обучения. Если вы пошли в класс йоги, который не чувствовал себя правильно, это не значит, что йога не подходит для вас; вместо этого этот стиль йоги или тот конкретный учитель не подходит вам. Испытайте и играйте с различными вариантами и найдите тот, который наиболее подходит для ваших текущих потребностей.
10. Практика йоги – это микрокосмос всего вашего психологического и духовного опыта. Все, что вы испытываете на коврике, вероятно, испытываете и в других местах вашей повседневной жизни. Если вы обнаружите, что вы судите и критикуете себя во время своей практики, работайте слишком усердно, легко отвлекаясь – вы, вероятно, испытываете те же проблемы в других местах в течение дня. Используйте свою практику йоги, чтобы узнать больше о себе, а затем найти способы реализовать свои идеи в другие моменты дня.
Я уверен, что есть и другие полезные советы. Не стесняйтесь добавлять их в качестве комментария для поддержки практикующих йоги.
Я надеюсь, что ваша практика йоги приблизит вас к вашему подлинному «я», углубит ваше чувство покоя и спокойствия и предложит вам прочное счастье.
Доктор Итай Ивцан – психолог; Его работа фокусируется на осознанности, духовности и позитивной психологии. Вы можете найти его мастерские, книги и научную работу на своем веб-сайте: www.AwarenessisFreedom.com
Его онлайн-тренинг «Внимательность» предлагает углубленное обсуждение и практику медитации и внимательности, позволяя вам стать учителем медитации.
