Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости

Да, вы можете использовать свой телефон, чтобы побить его в своей игре.

Источник: Flickr

Присоединение к нашим устройствам находится на рекордно высоком уровне, при этом статистика показывает, что 5-10% людей официально пристрастились к их экранам. Между появлением новых псевдоклинических терминов, таких как «депрессия Facebook» и «синдром вибрации фантомного телефона», ясно, что наши устройства отрицательно сказываются на нашем психическом здоровье. Для информационного видео о том, как социальные медиа влияют на наши мозги, см. Эту ссылку здесь.

В то время как я уже писал о преимуществах недобросовестности, вообще отключая социальные медиа, а Facebook как телевидение реальности, наши смартфоны бесконечно позволяют нам проходить время с любым количеством социальных сетей. Кроме того, если мы являемся человеком в кофейне, который только начинается в космос, мы выглядим как полный странный человек по отношению ко всем, с их большими пальцами, прокручивающимися бесконечно. Кстати, мы также живем в то время, когда мы плачем о потере часов и монтажных нагрузках. Совпадение? Я бы сказал, нет.

• Ацуко Хираянаги и «О Люси!»
• Переход на электронику
• Not-So-Blank Slate: Quandary поведенческой генетики
• Искусство промывания мозгов
• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)

Несколько недель назад я был на сеансе терапии с одним из моих подростков, когда она упомянула приложение, которое отслеживает время онлайн. Она призналась, что поразительно большое количество часов в один конкретный день (давайте просто скажем, что это было более 6 часов бодрствования), и что ей больно видеть потерянное время. Конечно, я не могу обвинять ее в том, что выбор – это домашнее задание Calculus или потоковое Netflix. Мир YouTube и Google внедряют нас в целые органы знаний за считанные секунды таким образом, что чтение Химии в учебнике не может конкурировать.

Только через несколько дней сеанс задержался со мной, и я подумал о том, как пользоваться телефоном. Это легко, как взрослые, обвинять «молодежь в эти дни». Но как насчет нас? Насколько мы виновны? Поэтому я решил узнать. Я загрузил бесплатное приложение под названием Moment и дал ему возможность отслеживать мое время. Я буду честен, я немного обманул. Я загрузил его более чем наполовину в течение дня. Так что легко порезать свои данные пополам. Тем не менее, я был потрясен, увидев, что в первый же день я потерял чуть более двух часов на моем телефоне один (у меня его нет на iPad или другом подобном устройстве). Это было в тот день, когда я продолжал расстраиваться, что не смог закончить книгу, которую я хотел прочитать. Не удивительно, что я не добирался до этого. Вместо этого я был поглощен маленьким прямоугольником размером с ладонь.

Прошло всего более недели отслеживания, и пока мне повезло, что я остался в основном в зеленой зоне (менее 2 часов) от использования, связанной с другими пользователями, я также перешел в желтую категорию (чуть более 2 часов). Многие из моих подростков смущающе признают, что ежедневно попадают в красную зону. Приложение Moment сообщает вам, сколько раз вы выбрали свой телефон и какой процент вашего бодрствующего дня вы тратите на устройство. Пища для размышлений, как минимум.

• Идеи работы для пожилых людей
• Дискриминация против синглов в системе здравоохранения
• Неженатая дочь и ее непростая связь с ее телом
• Интернет, психологическая война и массовый заговор
• Нарушение кода Эмодзи

Как это сокращает время на нашем телефоне? Ну, вы не можете не гримасы или, по крайней мере, быть более внимательными каждый раз, когда вы даже прикасаетесь к телефону. Как только вы осознаете, сколько драгоценного времени вы проигрываете, вы не можете не думать обо всех других вещах, которые вы предпочитаете делать с этим временем. Упражнение, йога, чтение, кулинария, искусство – вот лишь некоторые из них, которые мне приходят в голову. Это также поможет вам понять, как простой акт прокрутки через Instagram превращается в автоматическое 15-минутное сосание. Попробуйте глотать эту таблетку 2-3 раза в день.

В настоящее время моя цель состоит в том, чтобы оставить мой телефон незатронутым как можно дольше. Я избегаю социальных сетей, использую свой компьютер для работы и вижу, как много времени действительно теряется через эти устройства непосредственно в моей собственной жизни. Хотя это может быть моим собственным небольшим тематическим исследованием, я настоятельно рекомендую простой акт отслеживания всем моим пациентам-терапевтам. Вы не можете изменять что-либо о своих привычках экрана, но просто быть внимательным к вашему использованию может быть невероятно мощным. Хотя Рим, конечно, не был построен за один день, скорее всего, в эту эпоху отвлекающих факторов и устройств он не был бы построен вообще.