5 способов заботиться о себе Эмоционально

Основные стратегии, которые помогут вам оставаться на месте независимо от того, что.

Источник: Kichigin / Shutterstock

Жизнь случается, и ваши эмоции являются выражением того, что происходит с вами. В течение всей вашей жизни вы испытаете множество чувств. Многие эмоции будут знакомы – те, которые происходят на регулярной основе и отражают события вашей повседневной жизни. Некоторые из них будут менее знакомы, потому что события, которые эти эмоции выражают, будут все меньше и меньше между такими, как глубокая потеря, трагедия и смерть.

Освоение эмоций – это не только ваша личная ответственность, но и позитивная стратегия для достижения наилучшего возможного жизненного пути. Когда у вас есть здоровое отношение к своим чувствам и как их выражать, вы лучше подготовлены к тому, чтобы хорошо проходить события, а не испытывать каждый раз сильные эмоции, которые вы перегружены и неспособны справиться с ситуацией.

• Была ли Россия или Кембриджская аналитика влиять на голосование?
• Где следующий Николай Круз?
• Кризисные актеры: почему теории заговора так привлекательны
• 9 способов взрослые могут исцелять свою детскую травму
• Сравнение вашего настоящего Я с вашим прошлым Я

Ваши эмоции должны в идеале помочь вам понять, что происходит. Ваше мастерство эмоций может занять время, чтобы развиться, но как только оно будет приобретено, вы больше не будете чувствовать себя потерянными в эмоции момента. Скорее, вы сможете увидеть свой эмоциональный отклик как способ понять, что происходит, и подняться выше ваших непосредственных чувств, чтобы действовать соответствующим образом для этой конкретной ситуации.

Слишком часто люди импульсивно реагируют на ситуацию, не слишком много думая об этом. Они скажут, что это так, как они себя чувствуют, но часто это привычный ответ. Вместо того, чтобы реагировать на неконтролируемую эмоцию, которая часто приводит к эскалации эмоционального ответа (я часто вижу это на Facebook с эскалацией эмоциональных реакций на провокационные и противоречивые проблемы), никому не помогает, и ничего не помогает решить проблема, было бы намного лучше понять, что ваши эмоции и как использовать их, чтобы служить вам лучше всего?

Вот некоторые из основных инструментов, которые помогут вам справиться с вашими эмоциями:

• Почему шведская чистка смерти – это правильный путь
• Войдите в Telepsychotherapy
• Восстановите свой мозг
• Действительно ли полезны книги для взрослых?
• Как Cambridge Analytica выработал данные для влияния избирателей

1. Знай свои эмоции.

Все они. Каковы ваши прошлые переживания с каждой эмоцией? Знайте, что вызывает каждый из них. Поймите, какие события, и особенно люди, связаны с каждым. Вы понимаете, почему вы эмоционально реагируете так, как вы это делаете? Вы удовлетворены тем, что ваш эмоциональный ответ уместен и отражает то, что вы действительно чувствуете? Или ваш эмоциональный отклик чувствует себя некомфортно – например, чрезмерно активен (или недостаточно реагирует на ситуацию)? Чувствуете ли вы разочарование, что вы не можете адекватно выразить себя?

Знание ваших эмоций должно помочь вам судить о том, как себя вести, когда возникает ситуация. Каждое новое событие или взаимодействие не должно ощущаться в первый раз, когда это происходит. Каждое последующее время выражает определенную эмоцию, дает вам еще одну возможность наблюдать за собой и реагировать таким образом, который кажется правильным (или, по крайней мере, лучше) для вас.

2. Поддерживать здоровые границы.

Как вы поддерживаете свою собственную эмоциональную целостность? Как вы держите чужие эмоции от вторжения в ваше пространство? Можете ли вы признать, что эмоции других людей «становятся» вашими собственными, или, по крайней мере, когда другие пытаются заставить вас «чувствовать» то, как они это делают, и то, как они хотят вас? Есть ли у вас стратегии защитить себя от эмоционального вторжения?

Подумайте о границе как о здоровом пространстве вокруг вас. Вы сами решаете, насколько важно это пространство для вас, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Это может быть реальное пространство, измеренное как физическое расстояние, или воображаемое психологическое / эмоциональное пространство. Когда вы успешно поддерживаете здоровые эмоциональные границы, вы заботитесь о себе в первую очередь. Как только вы это сделаете, вы можете эффективно справляться с ситуацией или человеком более эффективно, поскольку вы знаете, что можете и будете делать, а также то, что вы не позволите произойти эмоционально.

3. Развивайте свое самочувствие на каждом уровне.

Практикуйте самообслуживание, когда это возможно. Физическая забота будет держать вас здоровыми и сильными, лучше способными переносить жизнь, когда происходят тяжелые события. Психологическое благополучие имеет большое значение для поддержки вас, особенно во время жизненных проблем, когда вас зовут эмоционально реагировать. Понимая, кто вы в своей основе, что заставляет вас клевать, как вы отличаетесь или похожи на окружающих, и какие ваши взгляды и убеждения помогут вам оставаться на правильном пути, вы сможете оставаться на своем пути в чтобы выполнить то, что вы желаете. Как и в случае с эмоциями, ваш психологический взгляд помогает поддерживать вас в своей жизни.

Духовно, культивируйте систему убеждений, которая приносит вам надежду и веру. Духовная практика (это может быть религиозной, но не обязательно) помогает поддерживать вас на ежедневной основе, особенно в трудные и сложные времена, а также с трудными и сложными людьми.

4. Создайте здоровую систему поддержки.

Это люди, которые поощряют и воспитывают вас. Это люди, которые знают вас, как вы, и готовы помочь вам стать вашим лучшим я. Люди, не имеющие скрытого мотива или личной повестки дня. Это люди, с которыми вы всегда можете обратиться, чтобы просто слушать и / или давать советы, если это необходимо.

Не должно быть трудно определить, кто в вашей жизни сокрушает вас, взвешивает вас, беспокоит вас, заставляет вас беспокоиться и / или заставляет вас заниматься ситуациями и отношениями, которые не в ваших интересах и которые мешают вам преследовать то, что делает вас счастливыми и довольными. Иногда трудно понять, что отношения или ситуация привлекают вас отрицательным образом. Но со временем и с повторяющимися взаимодействиями вы должны начать видеть большую картину. Даже если вам трудно уйти или ограничить отношения или ситуацию, которая вам не подходит, наличие системы поддержки позади вас чрезвычайно полезно. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге перейти к более удовлетворительным, продуктивным и заботливым отношениям, которые поддерживают жизнь, которую вы хотите жить.

5. Создайте эмоциональную или психологическую «ящик для инструментов».

Это большой визуал для многих из этих концепций. Ваш «ящик для инструментов» – это место, где вы держите свои навыки преодоления трудностей – инструменты управления жизнью, которые вы приобрели с течением времени и в течение нескольких лет жизни. Эти инструменты – это стратегии, которые вы разработали и эффективно использовали для решения проблем в вашей жизни и благополучии.

Со временем ваша личная «ящик для инструментов» должна содержать все, что вам нужно. Мои пациенты знают, что у них есть инструменты, чтобы справляться с большинством жизненных блюд, и они чувствуют себя уверенно, что, когда в будущем возникает проблема, у них есть все, что нужно, чтобы справиться с этим. Однако в трудные времена люди могут почувствовать, что им нужно обратиться за помощью, чтобы получить более широкую перспективу и, возможно, добавить больше стратегий, чтобы лучше справляться с определенной ситуацией. Все, что помогает вам вырасти эмоционально и стать более обоснованным внутри себя, всегда является долгожданным дополнением к вашей жизни.