В недавней статье в «Большом добром университете Беркли» Пол Гилберт, доктор философии, писал о том, чтобы обратить внимание на сострадание. Он обсуждал, как работает мозг, как многие проблемы психического здоровья начинаются, и как мы можем противодействовать или исцелять некоторые из этих проблем через осознанность. Внимательность развивает и углубляет сострадание к другим и к себе, к важной эмоции, которую нужно поощрять для всех, но, безусловно, к наркоманам в выздоровлении.
Сострадание означает «страдать вместе». Это ощущение возникает, когда мы видим, как кто-то страдает и хочет помочь облегчить это страдание. Сострадание – это то, что я чувствую, когда я впервые встречаюсь с наркоманом, требующим восстановления. В дополнение к тому, чтобы быть исследователем зависимости, я был выздоровел от алкоголизма более пятнадцати лет. Когда я встречаю кого-то, кто даже думает о трезвом, я понимаю их страх и проблемы, с которыми они сталкиваются на висцеральном уровне. Я хочу помочь им выздороветь, потому что я знаю, насколько лучше моя жизнь восстанавливается, чем когда я пил. Сострадание к другим наркоманам было моей мотивацией для получения моего доктора философии и исследования в области зависимости. Наркоманы не должны страдать так же, как они. Мы можем многое сделать, чтобы помочь.
Один из способов, которым мы можем улучшить жизнь тех, кто находится в выздоровлении, – помочь наркоманам развить практику осознанности. Как писал д-р Гилберт, мы сосредоточим внимание на том, на что наш ум захватывает. Если мы сосредоточимся на том, что не так с нашей жизнью и с самими собой, мы будем чувствовать себя несчастными. Если мы сосредоточимся на том, что позитивно и что мы можем изменить, мы будем чувствовать себя более обнадеживающими. Так работает мозг – это увеличивает все, на что мы обращаем наше внимание. Теперь я не предлагаю нереалистичную перспективу. У тех, кто в раннем восстановлении, как правило, есть много проблем, которые необходимо учитывать. Однако беспокойство о них может вызвать чрезмерное беспокойство и фактически служить препятствием для решения вопросов, которые необходимо решать. Если мы так беспокоимся о наших проблемах, что они кажутся непреодолимыми, какой стимул мы должны попытаться преодолеть? Вместо этого, один из инструментов, которые мы преподаем наркоманам на раннем этапе выздоровления, – это осознанность – выбор, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Во-первых, наркоман не может этого сделать, но усилия позволяют им увидеть, сколько мыслей проходят через их разум. Они начинают понимать, как развивается беспокойство. По мере того как они могут сосредоточиться на момент, в задаче и признать, что они безопасны, защищены и заботятся «прямо сейчас», они могут нажимать на более сложные области жизни. Именно тогда начинается сострадание к самому себе, и мы можем начать работать над более глубокими проблемами, которые бросают вызов наркоману.
Без сострадания к себе и другим, трудно сделать глубокую работу по выздоровлению. Мы должны иметь готовность решать сложные проблемы, наклоняться в места, которые болят, чтобы преодолеть боль, которая лежит в основе наркомании. Только тогда наркоманы способны восстанавливаться и выходить в мир способами, которые помогают, а не вредны для себя и для других. Что еще лучше – практиковать осознанность и культивировать сострадание ничего не стоит, продолжает улучшать качество жизни с течением времени и является отличным способом защиты от рецидива.