5 способов внести изменения, которые

Источник: Getty Images

Независимо от того, будет ли это новогодняя резолюция или резолюция для вас в любое время года, постоянные изменения могут быть трудными.

Одно исследование показало, что 24 процента людей отказались от своих резолюций к тому времени, когда февраль развернулся, и к шести месяцам более половины людей отказались.

К счастью, изменить ваши пути невозможно. И лучший способ сделать это? Бросьте перфекционизм и будьте лучше совершенства.

Перфекционизм или менталитет «все или ничего» мешает поддерживать изменения. Перфекционизм звучит примерно так:

• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых
• Борьба с гормональными взлетами и падениями
• Смеется после развода
• 4 простых шага к умственному благополучию
• Что нового в горе?

• «У меня был один печенье и испортил мою диету, поэтому я мог бы съесть остальную часть тарелки».
• «У меня нет времени размышлять, пока я хочу, поэтому я не собираюсь делать это вообще».
• «Я не могу позволить себе членство в спортзале, поэтому я не могу это сделать».

Этот менталитет «все или ничего» мешает вашему прогрессу.

Однако противоядие от перфекционизма не должно сдаваться. Отказ – на самом деле симптом перфекционизма. Вместо этого будьте лучше совершенства. Быть лучше совершенного означает, что вы сосредоточены на том, что вы хотите и почему хотите. Вы предпринимаете шаги к достижению этой цели, отмечая каждый шаг в правильном направлении. Более того, вы перестаете судить о себе, когда совершаете ошибку.

Вот пять способов сделать устойчивые изменения лучше, чем совершенные:

• Предотвращение повторения болезни знаменитостей – предотвращение наркомании
• Эффект томатов
• Прощай, Эмоциональное Исчерпание
• Почему люди Держите их верованиям Так Упорно?
• Поппинг «Пузырь счастья»: негативная реакция на позитивную психологию (часть 2)

1. Сосредоточьтесь на своем, почему. Часто, когда люди вносят изменения, они сосредотачиваются на том, что им не нравится в этом. Если ваше решение – упражнение, вы можете сосредоточиться на том, как сильно вы ненавидите бег или ходить в спортзал. Секрет, однако, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, почему вы хотите сделать это изменение. Каковы преимущества этого изменения? Рассматривайте психологические, физические, отношения, цель / работу, духовность. Например, упражнение было показано, что это отличный способ снять стресс и уменьшить депрессию. Это хорошо для вашего психологического здоровья. Что касается вашего физического здоровья, упражнения могут помочь вам не только потерять вес и тонизировать ваше тело, но и помочь вам бороться с инфекцией, повышая вашу иммунную систему. В социальном плане исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе, счастливее вместе. Что касается вашей работы, упражнения могут помочь повысить творческий потенциал и производительность, что поможет вам стать лучшим работником. В финансовом плане вы можете экономить деньги, будучи здоровее. И духовно, потому что упражнение помогает уменьшить стресс, это может позволить вам больше сосредоточиться на том, что важно для вас – ваши ценности – в отличие от того, чтобы быть переполненным стрессом.

2. Это не провал; это данные. Люди часто отказываются от решения или меняются, когда возвращаются к своим старым путям. Возможно, ваше решение должно быть более организованным, и в конце недели вы поймете, что ваш стол так же грязен, как всегда. Вместо того, чтобы избивать себя и провозглашать: «Это никогда не сработает!» Используйте эту ситуацию в качестве данных. По данным, я имею в виду информацию, с которой вы можете учиться, чтобы внести позитивные изменения. Например, если ваш стол беспорядок, вы можете каждый день напоминать вам о том, чтобы вы потратили пять минут и очистили его. Вы можете узнать, что не работает, чтобы заставить его работать.

3. Принять – и праздновать – даже небольшие шаги. Люди часто отрубают огромные цели для новогодних резолюций. Возможно, это потерять значительное количество веса или никогда не съесть сахар снова или никогда не драться с вашим партнером снова. Хотя это, безусловно, прекрасные устремления, они являются значительными изменениями. Как я часто рассказываю своим клиентам, путь к вершине здания Эмпайр-стейна не в один большой шаг. Есть много шагов, которые идут на это. Для вас отмечайте каждый шаг в правильном направлении. И если вы вернетесь к старым путям, перечитайте номер 2 и примените его.

Вот несколько способов предпринять шаги в правильном направлении, не делая вещи «идеальными»:

• У вас нет времени делать 20 минут медитации? Сделайте пять глубоких вдохов.
• Ненавижу ходить в спортзал? Попробуйте упражнение на YouTube.
• У вас нет денег, чтобы есть только свежие органические овощи? Выберите один или два, которые вы включите в свой рацион.

4. Запланируйте его. Конечно, звучит здорово, что у вас есть цель уменьшить стресс, но как вы можете это сделать? Ключ состоит в том, чтобы определить действия, которые необходимо предпринять, а затем запланировать их. Возможно, вы решили проснуться на 10 минут раньше, чтобы медитировать. Или, может быть, вы установите напоминание в середине дня, когда вы склонны быть более напряженными, чтобы остановиться и просто сделать пять вдохов.

Вы также можете использовать метод ассоциации . Например, прежде чем я стал психологом, я был физиотерапевтом. Во время моего обучения один из моих клинических инструкторов указал, какая у меня ужасная поза. Моя цель состояла в том, чтобы иметь хорошую осанку, сидеть прямо, но мне было трудно это изменить. Итак, то, что я в конечном итоге делал, ассоциировалось каждый раз, когда я смотрел на часы, сидя прямо. Чем больше я это делал, тем более автоматическим оно становилось, и тогда моя осанка стала лучше.

5. Получите партнера по подотчетности. Выберите кого-то, к которому вы будете привлечены к ответственности, будь то ваш партнер, друг или тренер. Конечно, вы можете внести изменения, но когда мы подотчетны кому-то другому, мы с большей вероятностью будем придерживаться этого нового поведения.

Хотите получить поддержку? Нажмите здесь, чтобы получить первую главу моей книги « Лучше, чем совершенная»: 7 «Стратегии раздавить вашего внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите» . Вы можете это сделать – и я здесь, чтобы помочь вам!