Недавно мне было приятно увидеть замечательное шоу «Как рисовать человека Неккида», представленное рассказчиком Трикой Роуз Берт. Поистине веселая, содержательная и острая, Трисия последовательно говорит правду. Она передает уязвимость и открытость в отношении своего опыта, заставляя слушателей учитывать, как эти истины относятся к их собственной жизни. Больше всего меня поразило ее презентация, в которой она обсуждала свои годы колледжа и ранние выборы в карьере, все в одном слове: «Должно. Вот клип:
Обратите внимание, сколько раз Трисия использует слово «должно» – будь то какой колледж, в который она должна пойти, чем она должна заниматься, какую карьеру преследовать и т. Д.
Я думаю, что это вызвало у меня аккорд, потому что это слово, которое я все время слышу от своих учеников и клиентов. Вот лишь несколько из них * Я слышу:
У немецкого психоаналитика Карена Хорни (1885-1952) была фраза для этого: «тирания должна». Она считала, что деление наших личностей на два «я» – идеальное «я» и реальное «я». Когда мы не доживаем до идеального «я», мы расстаемся, и внутренний критик выходит.
Альберт Эллис писал о «сущностях» в нашей жизни, которые создают требования к себе и другим и часто служат источником беспокойства, вины, стыда, депрессии, ненависти к себе и гнева. Мы ставим себя на свои места, когда нам не удается соответствовать нашим требованиям, и мы сердимся на других, когда они не оправдывают наших забот. Когда мы помещаем невыполненные требования на нашу работу и на рабочее место, мы оказываемся недовольны и на работе.
A должен представлять собой сделку с нами и с миром. Если я буду вести себя определенным образом, все будет хорошо. И если вы (рабочее место) делаете то, что должны делать, тогда жизнь будет идти гладко. Пока, конечно, это не так. Потому что сделка не обязательно основана на реальности или правде, конечно, не на вашей личной правде. Сделка, скорее всего, основана на том, что кто-то сказал вам, или форме магического мышления, которое вы создали, чтобы чувствовать себя лучше в ситуации.
Эти бездумные и бесспорные правила создают раскол внутри нас самих: когда мы не оправдываем наших намерений, мы начинаем судить о себе, и наш внутренний критик берет верх. Не очень весело. Наши должны отнять у нас много нашей силы и создавать плохие границы между нами и другими. Они также могут уничтожить любую радость, которую вы могли бы найти в ситуации.
Давайте посмотрим на вас на мгновение. Что у вас должно быть вокруг вашей работы и карьеры? Вот несколько возможностей:
Любое из этого звучит знакомо? С какими еще вы должны иметь дело? Попробуйте создать список о вашем рабочем месте и должны ли вы подключиться к этому.
Итак, как же ты сражаешься с тиранией заложников?
Вы уже начали, просто указав их. Обратите внимание в течение дня на количество раз, когда вы думаете или говорите это слово. После этого:
1. Найдите момент, чтобы рассмотреть простой вопрос: верно ли это? Это должно быть истинное утверждение или просто мысль? Некоторые могут быть откровенной ложью, другие полуправды и другие, которые вы, возможно, полностью уверены, верны для вас. Если они не верны, что более верно?
2. Измените свой язык. Вместо того, чтобы говорить: «Я должен получить лучшую работу», скажите «Я хочу получить лучшую работу». Вы слышите / ощущаете разницу в этих двух предложениях? Первый из них звучит вынужденным или вынужденным против воли; второй звучит скорее как выбор или цель. Или попробуйте это: «Я выбираю, чтобы лучше работать». Слушайте разницу? Вы более склонны принимать меры на основе этого утверждения.
3. Спросите себя, кто или что является источником этого. Это исходило от ваших друзей или вашей семьи? Может быть, у ваших коллег на работе? Каково было намерение? Чтобы вы были в безопасности; чтобы помочь вам принять решение? Часто следует начинать как добрые намерения или идеи; они просто идут наперекосяк, когда становятся правилами. Вам нужно больше следовать этому правилу?
4. Рассмотрите вопрос о переработке должника. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, следует ли вам продвигать к настоящему времени, например, сосредоточьтесь на том, что вы хотите сделать в ближайшие несколько месяцев, чтобы лучше продемонстрировать свою ценность для вашей компании, или найти нового работодателя, где вас будут ценить больше. Поговорите со своими сотрудниками: вы были исключены из-за отсутствия продвижения по службе или это просто то, как работает компания?
5. Наконец, спросите себя, должны ли они сделать вас счастливыми. Создают ли они радость в вашей жизни? Если нет, что даст вам больше спокойствия или радости? Как можно удалить некоторые из этих предпосылок, чтобы вам понравилась ваша работа или ваша жизнь? Что вы можете сделать по-другому?
Должно быть, это не всегда плохо, особенно когда они заставляют нас вести себя добрее. Выполнение должно путем добровольчества или пожертвования делу может помочь нам чувствовать себя хорошо о себе. Но когда ваши причины являются источником несчастья, вины, разочарования и т. Д., Пришло время изучить их и создать новый образ жизни.
К концу видео Трисия Роуз Берт говорит: «Я понимаю, что я не просто ошибаюсь или ошибаюсь в браке – я в неправильной жизни. Я не хочу делать то, что хотят от меня другие люди, или думаю, что я должен делать больше. Все, что я хочу, – это искусство ». Трисия Роуз Берт преодолела свои мысли, узнав« Как рисовать мужчину Неккида ». Может быть, именно там вы можете начать.
* Слово «shoulds» на самом деле не является словом, так как мой контролер заклинаний продолжает напоминать мне. Но ради более легкого чтения я решил не ставить котировки вокруг него каждый раз. Пусть мои учителя английского языка простит меня.
© 2017 Кэтрин С. Брукс. Все права защищены. Найдите меня на Pinterest, Facebook и Twitter. Посмотрите мою недавно выпущенную новую версию You Majored In What? Создание вашего пути из колледжа в карьере!
Фото: «Должен ли кто» от Sookie / Flickr Creative Commons
