Как перестать избивать себя о своих ошибках

Источник: Stockbakery / Shutterstock

Одна из моих любимых вещей о том, чтобы быть автором, учится у других авторов. Недавно я беседовал с коллегой, чья книга вышла весной. «Я никогда не думал, что буду этим человеком, – смущенно призналась она, – но каждый день проверяю свои номера продаж. Это как болезнь!

Выпустив знающий хихиканье, я признался в том же. Я добавил, только полушутя: «И когда мне не нравится то, что я вижу на пару дней, я делаю вывод, что я неудачник».

Иногда мы так не обращаем внимания на наши самопровозглашаемые узоры, что мы их видим только тогда, когда признаем их кем-то другим. Как только слова убежали от моего рта, я подумал: « Ух ты, я действительно так делаю ?

Психологи называют актом определения себя одним выбором, одной ситуацией или одним из последствий катастрофического . Мы можем решить, что мы ужасный продавец после всего лишь одного месяца сокращения числа или ужасного друга, потому что мы вступаем в бой с другом или что мы обязательно умрем один после одного болезненного распада.

• Вдохновение и выход из
• Что делает лицо красивым?
• Как поддерживать свое здоровье в политически безумные времена
• Против «Зла»
• Исключены случаи брака с номером один

Я, вероятно, не должен рассказывать вам, насколько вредно такое мышление для нашего счастья, уверенности и успеха; будьте уверены, исследования подтверждают, что это действительно плохо. Но то, что делает катастрофизацию особенно опасной, заключается в том, что она часто маскируется как продуктивное саморефлексия. В конце концов, почему еще мы могли бы пройти через такое самобичевание? Если мы можем объективно понять, сколько мы сосать на этот раз, мы будем сосать меньше в следующий раз, не так ли?

Неправильно.

Одно дело объективно и разумно оценивать наши ограничения. Но катастрофизация не является ни объективной, ни разумной, и если мы хотим быть действительно самосознающими и успешными, мы должны работать над ее преодолением. Хорошей новостью является то, что это возможно.

• Конкуренция за любовь
• Домашние животные не корзины
• Это ваш мозг при разрыве
• Ценность жалобы
• Ревность у животных и зависть у людей

2 Методы борьбы с катастрофизацией

1. Сосредоточьтесь на самопринятии.

Когда мы катастрофизируем, обычно это означает, что мы могли бы справиться с чем-то лучше или по-другому. По этой причине, не является реалистичным и полезным для слепо убеждать себя, что все в порядке («Все хорошо, что я кричал на моего супруга сегодня утром! Я потрясающе!»). Что более разумно и продуктивно, так это сосредоточиться на обработке объективной реальности и в любом случае выбирать себе подобных .

Самопринятие – это не просто хорошая идея в теории – у нее очень ощутимые преимущества. В одном из исследований Кристин Нефф и ее коллеги попросили студентов, работающих на рынке труда, участвовать в ложном интервью для работы, которую они «действительно, действительно хотят [ed]». Когда собеседник попросил учащихся описать свою самую большую слабость, в самопринятии сообщается о чувстве, значительно менее нервном и самосознательном потом. Если бы это было фактическое собеседование с работой, в результате они, вероятно, сделали бы намного лучше.

Исследования показывают, что простой способ повысить самопринятие – это контролировать свой внутренний монолог. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в катастрофической ситуации, обратите внимание на то, являетесь ли вы самокритичным («Там я забываю предупредить меня, что случилось со мной? Почему я не могу сделать самые простые вещи?») или самопринятие («Это была ошибка, но я всего лишь человек, и это происходит»). И вот полезный вопрос: «Могу ли я сказать то, что я только сказал себе кому-то, кого я люблю и уважаю?»

2. Получите некоторую перспективу.

Перспективным является еще один мощный инструмент борьбы с катастрофическими последствиями. В одном исследовании исследователи опросили более 100 чикагских пар каждые четыре месяца в течение года на их чувства удовлетворения брака, близости, доверия, страсти и любви к своему партнеру. Во время исследования они попросили участников написать о конфликтах в их браке. Контрольная группа писала в течение 21 минуты в конфликте, и экспериментальная группа писала о том, как «нейтральная третья сторона, которая хочет лучшего для всех», увидит конфликт – только экспериментальная группа была защищена от общей тенденции «надежного снижения качество брака ».

Выйдя из своей собственной точки зрения о своих супружеских конфликтах, участники смогли выйти из своих рудиментарных циклов и продвинуться вперед более продуктивно.

То же самое случилось со мной во время разговора с моим другом-автором. После того, как я пришла к ней чистенько о моем «провале», она объяснила: «Когда это происходит со мной, я пытаюсь вспомнить, что я тот же человек, каким был накануне. Единственное отличие – это число.

Это была простая, но мощная проницательность.

Когда мы опускаемся на нас из-за предполагаемого отказа или ограничения, расширение объектива, чтобы увидеть наш объективный прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет, помогает нам сохранять веру, поддерживать нашу энергию и ценить наши достижения.

Мой коллега помог мне понять, что, даже если это не всегда так, я продвигаюсь в своем видении более уверенного в себе мира. Я еще не совсем там, но я тоже не останавливаюсь в ближайшее время. (Когда когда-нибудь было легко?)

И на более глубоком уровне это напоминание о том, что столь же важно работать над нашим самопринятием, как и работать над нашим самосознанием. Если мы обязуемся ясно видеть себя, но без сострадания к тому, что мы узнаем, это становится еще одним упражнением в самоотвержении. Вместо этого, если мы помним, что мы человеческие и, следовательно, несовершенны, и что это действительно хорошо – путешествие становится намного проще и бесконечно более достоверным.