Забудьте о первых 100 днях … это уже достаточно плохо. Я чувствую себя настолько больным и напряженным при самых последних вещах, за которые он издевается, я едва могу смотреть на своих спящих детей, не желая ломаться, когда я считаю их будущее. – Друг на Facebook
Если у вас пульс, вы, вероятно, заметили нарастающую панику у своих соотечественников и женщин – и, возможно, самих себя – после инаугурации Трампа. Если ваша челюсть кажется постоянно сжатой, ваше сердце обычно ускоряется, или ваш живот бурный, вы можете испытывать хронические уровни стресса в своем теле и мозге. Даже если вы проголосовали за Трампа, вы можете чувствовать себя неловко, настаивая на «альтернативных фактах», его враждебности по отношению к прессе, его подписке на теории заговора или его готовности искать совета с неприличными персонажами. Он нервирует, что он готов властвовать, как будто ничто не может остановить его. И в течение его первой недели пребывания на посту, в шквал исполнительных распоряжений и неудачной дипломатии, он грубо проигнорировал политику, процедуры и политические нормы федерального правительства. Как пишет обозреватель New York Times Джим Рутенберг, «никто не знает, будет ли год спустя, мы увидим сегодняшние страхи, как раздутые, раздутые или по пунктам».
Понятно, что многие люди обеспокоены этой политической ситуацией, и многие считают это опасным временем для нашей страны и даже для всего мира. Страшно задаться вопросом, распадалась ли наша демократия. Будут ли отменены гражданские права? Что касается научных исследований, народного образования, возобновляемых источников энергии, национальных парков и охраны природы? Применяется ли закон и порядок к жестокости? Трамп использует президентское кресло для увеличения своего богатства, одновременно нанося ущерб стране целенаправленной дискриминацией, шоковыми событиями и правовым хаосом? Неужели он делает возмутительные приказы, а затем добросовестно набирает их, чтобы успокоить как правых, так и левых? (Прочитайте вирусный пост Хизер Ричардсон о значении шоковых событий, чтобы вы могли быть частью решения, а не потеряны в море жертв … и читайте о прожекторе, другой метод манипуляции здесь, чтобы вы могли защититься от него.)
Вот несколько советов по совершенствованию здравомыслия, снижению вашего стресса и реальному различию в том, как это получается для всех нас.
Пройдите середину между самоуспокоенностью и истерией. Другими словами, сопротивляйтесь либо помещать голову в песок, либо позволять вашему воображению бегать с катастрофическими предсказаниями, что приводит к необоснованному страху. Оба конца спектра предлагают чувство депрессии, беспокойства, беспомощности, пассивности, выгорания, что заставляет вас становиться жертвой режима. Напротив, прогулка по средней земле включает в себя бдительность, информированность и активность, которая держит вас под контролем и повышает чувство силы и самоопределения.
Не поддавайтесь кликбейту. Когда вы видите тревожный заголовок, вместо того, чтобы нажимать на ссылку, перейдите в надежные источники новостей, чтобы «искать» тему. Вот еще один способ подумать об этом: когда вы идете на сайт, вы увеличиваете доходы от рекламы. Поэтому голосуйте своими кликами и поддерживайте ответственную журналистику вместо того, чтобы выстраивать карманы паникерников или поддельных новостных мужиков.
Замедлите свой поиск информации. Отпустите идею о том, что вам нужно все это знать. Никто не может знать все это сейчас, включая людей, которые заполняют веб-сайты контентом. Уважайте тот факт, что для журналиста требуется целостность для исследования и написания «разработки новостей». Ожидая день или даже неделю (или дольше) позже, когда вы выполняете поиск, вы, скорее всего, получите точными фактами, тщательной информацией и хорошо продуманной перспективой. Например, «Trump Repeals Obamacare» звучит тревожно, но ответственная отчетность показывает, что Трамп просто подписал смутное провозглашение. Фактически акт Конгресса отменяет любой аспект Закона о доступной помощи. Фактически, исполнительные распоряжения не могут требовать от кого-либо нарушать существующие законы, и поэтому многие из них являются политическими заявлениями, а не эдиктами, – следовательно, подачей иска.
Ограничьте время вашего экрана. Как отметил один из друзей, «все эти обновления Trump будут напрягать меня». Вы можете счесть полезным поставить себя на график, где каждую неделю вы посвящаете определенное время, чтобы «оставаться в курсе». Обратите внимание, что при настройке становится слишком напряженным, пришло время настраиваться. И если стресс мешает вашему сну, увеличивая вашу раздражительность с другими, или заставляя вас чувствовать себя безнадежным или подавленным, еще больше сократите время вашего экрана. Будьте уверены, что выгодно для вас выгодно для будущего страны. Уменьшая ваши страдания, вы избегаете выгорания и сможете оставаться политически и социально.
Расширьте свою защиту вне Facebook. Коммуникация с единомышленниками может быть важна, поскольку она может помочь вам отточить свои мысли и ценности. Также здорово иметь форум, на котором вы готовы говорить и выступать против несправедливости, глупых политик и безответственного управления. Но используйте его, чтобы ободрить вас, чтобы действовать в реальном мире, а не только в Интернете.
Будьте ответственны. Чтобы избежать распространения ложной информации о социальных сетях, проверьте свои источники и обратитесь к новостным организациям, которые имеют целостность и согласуются с этикой и правдой в журналистике. Просто потому, что новостной сюжет подтверждает вашу предвзятость, это не значит, что это правда. Другими словами, не каждая кошмарная история, которую вы читаете о Трампе и его админе, верна (посетите сайты snopes.com, npr.org и другие авторитетные сайты проверки фактов рано и часто). Также воздержитесь от оскорбления других, умаляя их опыт, споря с теми, кто отказывается почтительно слушать, или грубо отклоняет другие точки зрения.
Проведите свою энергию с умом. Избегайте тратить энергию на жалость к себе, самодовольное негодование или убеждение в том, что предсказания конца света принесут свои плоды. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и приложите свою энергию к принятию мер. Например, вы можете привыкнуть называть своих представителей в Конгрессе или посещать «собрания в мэрии» и высказывать свои позиции по этим вопросам. (Думайте, что ваш голос не засчитывается? Вот как поднять ваш голос и быть услышанным каждый день, если вы этого желаете!) Добровольцы для местной благотворительности или пожертвования организациям, которые работают на гражданские права, равенство, экономическую справедливость, охрану природы, и качественное медицинское обслуживание. Или, может быть, вы можете быть сильным и устойчивым человеком, который утешает других, когда они боятся или нуждаются в мудрых советах. Выберите действия, которые вдохновляют вас, развивают ваши навыки и согласуются с вашими сильными сторонами.
Не поддавайтесь своим инстинктам. Если вы чувствуете оскорбление, ваш гнев оправдан. Это сигнализирует о несправедливости и мобилизует вас на то, чтобы что-то сделать. Но как эмоционально удовлетворяющий, поскольку он может чувствовать, чтобы сражаться с огнем, поймите, что добавление к пламени является самым худшим способом подчинить огонь. Вместо этого будьте как вода. Оставайтесь здоровыми, спокойными и собранными. Сопротивляйтесь подстрекательству больше драмы или участвующим в издевательствах, принижении, жестоких словах или насильственных действиях, что только дает администрации и ее сторонникам больше оправдания для усиления огня. Вместо:
Ищите способы поднять дух. Легко чувствовать себя ошеломленным все более мрачными новостями. Повысьте положительную химию мозга с физическим прикосновением, прижимаясь к людям или домашним животным. Слушайте комедию, политическую или нет. Получить адекватный сон. Двигай свое тело каждый день. Выходите на улицу и купайтесь в природе. Воспитывайте свою духовную сторону. Побуждайте других добросовестных граждан и политиков и лидеров бизнеса, которые выступают. Внимательно сделайте несколько минут, чтобы дышать глубоко, несколько раз в день. Выращивание позитивного настроя повышает вашу способность справляться и принимать меры.
Excel в жизни. Позаботьтесь о себе, своей общине и вашей стране требуется энергия и настойчивость. И на высокой дороге требуется дисциплина и эмоциональный интеллект. Но лучший способ сохранить Америку – это для жителей Америки объединиться и преуспеть во всем, что находится под угрозой . Excel в области образования, научных исследований, художественных и творческих начинаний. Excel в доброте, честности, справедливости, щедрости и постоянстве честности. Excel в терпимости к разнообразию, обнимая соседей и незнакомых людей, и являясь хорошим распорядителем окружающей среды Земли. Excel при выравнивании ваших действий с вашими ценностями и осуществления вашего права на свободу слова, например, когда вы видите что-то, что не так, встаньте и скажите что-нибудь .
ПРИМЕЧАНИЕ. Этот пост посвящен незарегистрированным студентам, которые эмигрировали в эту страну в качестве детей с родителями, ищущими безопасности, святилища и лучшей жизни для своих семей. В частности, Индира вдохновила последний абзац. Индира говорит: «Единственный способ, которым мы можем сопротивляться, – это преуспеть». Узнайте больше о ней здесь.