Ваша работа представляет опасность для вашего сна?

Для многих из нас наша работа формирует нашу повседневную жизнь. Большинство из нас должно работать, чтобы поддержать себя, наших домашних хозяйств и наших семей. Это не редкость тратить больше времени бодрствования на работу или иным образом заниматься работой, чем любой другой аспект нашей жизни. Учитывая масштабы той роли, которую играет наша работа в нашей жизни, мы не уделяем почти достаточного внимания влиянию нашей работы на наше здоровье – и, в частности, на наш сон.

Это правда, что некоторые рабочие места и отрасли создают большие проблемы для сна. Вращающиеся графики, ночные или ранние утренние часы, обширные поездки, упражнения с высоким напряжением и высоким давлением – эти и другие реалии на рабочем месте могут подорвать здоровые процедуры сна и вызвать хронические проблемы со здоровьем, особенно с возрастом.

Это слайд-шоу действительно помогает выделить некоторые профессии и отрасли, которые тесно связаны с проблемами сна, а также некоторые, которые могут вас удивить. Контролеры и пилоты воздушного движения, медицинские жители и водители грузовиков – вот некоторые из заданий, которые привлекают хотя бы некоторое внимание (если не хватает) к опасностям, которые они создают для сна. Но как насчет финансового аналитика, который встал перед рассветом, общался с коллегой по другую сторону света? Или работник ресторана, чья работа еще не закончена, пока не выйдет за последний звонок? Эти и многие другие задания приходят с рисками сна, которые летают под радаром, часто остаются незамеченными и не рассматриваются.

В зависимости от своих графиков и требований разные задания будут создавать различные проблемы для регулярного, спокойного и достаточного сна. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем сна, связанных с работой:

• Симптомы – мечты, которые пытаются воплотить в жизнь
• Смена ночной совы на жаворонок
• Как Бессонница и Бессонница Саботаж решений?
• Старение, глаза и наши циркадные часы: какая связь?
• Ваше здоровье может быть затронуто праздником Rush

Сменная работа. Сдвиг работы может создавать серьезные проблемы для сна. Рабочие изменения или поворот графики затрудняют установление последовательной процедуры сна. Встать и ложиться спать в разное время суток не просто неудобно – это отсутствие рутины может вызвать сбои в циркадных ритмах организма, 24-часовые биологические «часы», которые регулируют циклы сна. Сдвиговые работники подвергаются более высокому риску нарушений сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне. Исследования показывают, что смены рабочих подвергаются большему риску несчастных случаев и травм, а также хронических заболеваний, связанных с плохим сном, включая сердечные заболевания и инсульт. Кто работает сменами? В современном мире все больше и больше людей работают над чем-то иным, чем традиционное рутинное дневное расписание с понедельника по пятницу. Врачи, медсестры и другие медицинские работники, а также персонал авиакомпаний и аэропортов, а также производственные работники – это некоторые профессии, которые традиционно связаны с работой смены. Но в нашем глобально связанном, 24/7 обществе люди в таких областях, как техническая поддержка, обслуживание клиентов часто работают нерегулярно и в вечерние смены. Люди, которым приходится часто ездить на работу и бороться с реактивной задержкой, могут также испытывать подобные проблемы со сном, чтобы сменить работников. Многие из наших специалистов в области здравоохранения и безопасности работают смены, в том числе полиция и пожарные. Это означает, что проблемы со сном, связанные с работой смены, связаны с проблемой общественного здравоохранения, так как все мы заинтересованы в решении проблем сна в этих областях.

Долгие часы. Иногда это не меняется график, который мешает сон, но продолжительность работы, которая создает опасность для сна и здоровья. Исследования показывают, что длительное время работы связано с несколькими проблемами сна, включая сокращение времени сна, затруднение засыпания и дневное ухудшение. Недавнее исследование медсестер показало, что те, кто работает сверхурочно и долгие часы, с большей вероятностью сообщают о плохом сне, чем те, у кого меньше изнурительных графиков. У этих же медсестер также было больше шансов быть избыточным весом или ожирением, а также меньше заниматься физическими упражнениями и чаще участвовать в нездоровом поведении, таком как курение. В категорию «долгих часов» входит большое количество рабочих мест, включая многие руководящие и управленческие должности. Связь между долгими часами и проблемами сна может не быть столь же признанной, как и для сменной работы, но воздействие очень реальное и заслуживает большего внимания и внимания.

Высокий стресс. Стресс и беспокойство – это враги, чтобы спать. И работа с высоким напряжением и высоким давлением может затруднить решение проблем работы в офисе. Исследования показывают, что беспокойство оказывает наибольшее влияние на сон в возрасте 35-55 лет, когда он попадает в середину большинства карьерных траекторий. (Разумеется, это также время, когда люди также часто воспитывают семьи.) Рабочие места, которые извне могут казаться совершенно простыми, высокооплачиваемыми, высоко престижными должностями в таких отраслях, как бизнес и финансы, наука и техника, а также информационные технологии Часто приходят с непрекращающимся давлением и ответственностью, которые могут подорвать здоровье и сон. Такие позиции требуют долгих часов. Многие из этих требовательных рабочих с высоким давлением – это те, которые люди никогда не покидают, где различие между трудовой жизнью и нерабочей жизнью в лучшем случае незначительно. Исследования начинают изучать потери, которые высокоинтенсивная работа имеет на здоровье и сон. Недавние исследования показали значительно повышенные показатели бессонницы среди инженеров-программистов по сравнению с общим населением, а также инвестиционные банкиры Уолл-стрит, страдающие бессонницей и депрессией.

• Приготовление диеты, удобной для сна
• Журналисты, врачи, все: давайте сделаем это правильно
• Рок для лучшего сна
• Программа профилактики RUSH, помогающая детям биполярных родителей
• 7 способов использовать свой ум для укрепления и исцеления вашего тела

Часто мы так заняты управлением повседневной жизнью, что перестаем обращать внимание на то, что прямо перед нами. Если у вас возникли проблемы с созданием и поддержанием здоровой процедуры сна, более пристальный взгляд на то, как ваша работа влияет на ваш сон, может помочь вам получить более эффективные стратегии для получения необходимого вам остатка.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com