Рок для лучшего сна

Это самая простая из успокаивающих, вызывающих сон лекарств, что-то, что мы все естественным образом делаем: мягко качайте ребенка.

После того, как мы покинули детство, все это может сильно повлиять на это расслабляющее качательное движение. Подумайте о мирном скольжении крыльца качания, спать на лодке, или успокаивающее влияние гамак сон. Есть новое увлекательное исследование, которое предполагает, что качание действительно влияет на нашу способность засыпать, а также на качество сна.

Исследователи из Женевского университета, Швейцария, испытали влияние качания на сне у дюжины взрослых мужчин в возрасте от 22 до 38 лет. Все задействованные мужчины были хорошими шпалами – ни у кого не было никаких расстройств сна или беспокойства, и они хорошо отдыхали во время эксперимента. Исследователи создали специальную кровать, которая подражала качанию гамака, и мужчины взяли два 45-минутных сна. Во время одной дремоты постель мягко качалась, а во время второго сна кровать оставалась неподвижной. Пока их испытуемые спали, исследователи измеряли активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Вот что они нашли:

• Каждый из участников засыпал быстрее во время качания.
• Большинство (8 из 12) сказали, что нашли раскачивающийся сон «более приятным», чем сон на неподвижной кровати.
• Во время раскачивания сон все шпалы быстрее перемещались со стадии 1 до стадии 2 цикла сна. Этап 2 – это то место, где мы обычно проводим половину нашего сна в течение ночи.
• Во время качания шпалы показали значительное увеличение типов активности мозговой волны, которые специфически связаны с более глубоким, более спокойным и более продолжительным сном.

Эти результаты, касающиеся активности мозговых волн, действительно захватывают. В сцене второго этапа происходит несколько важных событий:

• Программа профилактики RUSH, помогающая детям биполярных родителей
• 7 способов использовать свой ум для укрепления и исцеления вашего тела
• Обсуждение новостей с вашими детьми
• Кофе – это лекарство, а не напиток, напиток! Просто не слишком много
• Создайте утреннюю рутину, которая работает для вас

• Мозговые волны замедляются со стадии 1
• Появляются шпиндели сна – короткие всплески электрической активности в мозге

Спиновые шпильки – это своего рода шумовой барьер, созданный мозгом: их присутствие, по-видимому, помогает нам спать, когда сталкиваешься с шумами и внешней стимуляцией, которая могла бы иначе разбудить нас . Люди, чьи мозги производят больше шпинделей сна, кажутся более способными спать через шум и перерыв, которые могли бы в противном случае разбудить нас, будь то партнер по храпящей постели или ненадежная автомобильная сигнализация на улице.

Исходя из этих результатов, исследователи предполагают, что качательное движение помогает синхронизировать мозг во сне: как быстрее заснуть, так и, возможно, достичь более длительных периодов более глубокого, непрерывного сна.

В этих результатах есть большой потенциал. Мне бы хотелось увидеть эффекты качания на более длительный период сна и на предметы, которые страдают от нарушений сна, включая бессонницу. Во многих отношениях, конечно, это исследование подтверждает то, что мы все инстинктивно знаем о силе этого успокаивающего, повторяющегося качания. И вам не нужна обычная кровать для гамака – или даже старомодная версия на заднем дворе – чтобы воспользоваться преимуществами качания. Визуализация – мощный инструмент, который не требует оборудования, и вы можете попробовать его сегодня вечером!

• Золотые годы … Не так золотистые.
• Самый продаваемый наркотик Америки
• Да, Бензоны вредны для вас
• Аутизм и сон
• Три знака, которым нужна ваша подростковая терапия

• Когда вы закрываете глаза на ночь, создайте спокойную сцену качания: представьте, что вы качаетесь в этом гамаке или лениво плаваете на плоту под нежными волнами.
• Используйте свои чувства: услышите волны под вами, почувствуйте легкий теплый ветерок, почувствуйте запах соленой воды или свежесрезанной травы.
• Попробуйте добавить успокаивающую музыку, если вы обнаружите, что это расслабляет вас и бросает вызов вашему разуму.

Вы можете быть удивлены тем, насколько легко вы можете создать мощное ощущение раскачивания себя, чтобы спать. И, может быть, вы можете спать немного глубже и еще немного.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor