Может ли осознанность улучшить самочувствие на рабочем месте?

Наш новый обзор показывает многообещающие результаты.

Стресс, связанный с работой

Источник: Правинбенк

Работа может быть стрессовой по многим причинам – некоторые напрямую связаны с профессиональной динамикой (например, долгие часы, отсутствие контроля), а некоторые выходят за пределы рабочего места (например, плохое вознаграждение, баланс между работой и личной жизнью) ¹ . Такой стресс является относительно распространенным явлением: 22 процента европейских работников сообщают о том, что испытывают стресс, связанный с работой, и гораздо больше подвержены психосоциальному риску такого стресса ² . Более того, есть признаки того, что проблемы, связанные с работой, становятся все более сложными. Например, в Соединенном Королевстве, хотя распространенность психических заболеваний среди населения в целом за последние 20 лет существенно не увеличилась ³ , число потерянных из-за плохого здоровья психических дней увеличилось с 2009 года на 24 процента ⁴ . Такие тенденции являются серьезной проблемой – очевидно, для самих пострадавших, а также для их работодателей и экономики в целом (и в этом последнем отношении, согласно оценкам, в одних только Соединенных Штатах стресс на рабочем месте может стоить до 190 миллиардов долларов или около восемь процентов национальных расходов на здравоохранение) ⁵ .

• Просто начните: вам не нужно это делать
• Имея дело с трудным коллегой? Используйте мозг науки!
• Драгоценные ресурсы нашего времени и внимания
• Чувствуете ли вы когда-нибудь мошенничество?
• Действительно ли чтение художественной литературы улучшает ваши социальные способности?

Учитывая этот контекст, взаимосвязь пересекающихся интересов сходится к разработке программ для улучшения связанных с работой проблем психического здоровья. Как правило, они (хотя и не единообразно) эффективны: в недавнем анализе был рассмотрен ряд инициатив и подсчитаны их чистые экономические выгоды за 1-летний период в диапазоне от 0,81 до 13,62 евро на каждый 1 евро расходов в программе (за счет сокращения давление на системы здравоохранения, системы социального обеспечения, работодателей и экономику в целом) ⁶ . И среди наиболее известных из этих программ, связанных с работой, те, которые основаны на внимательности.

Вмешательства, основанные на осознанности

Внимательность может относиться как к: (1) состоянию или качеству ума; и (2) медитативная практика, призванная способствовать этому. Выдающаяся операционализация осознанности как состояния / качества – это определение Джона Кабата-Зинна: ​​«осознание, которое возникает благодаря вниманию к цели, в настоящий момент и не осознанно к разворачиванию опыта момент за моментом» ⁷ . Затем, согласно второму значению осознанности, существуют медитативные практики, которые облегчают это состояние. Считается, что такие действия помогают людям «переобучить» осведомленность, предоставляя больший выбор в том, как они соотносятся и реагируют на свой субъективный опыт, а не реагируют привычно бесполезными способами ⁸ .

• План создания лучшего из курортного сезона
• Почему ветеринары должны перестать называть эвтаназию «подарком»
• Должны ли вы спать в одной постели с вашим партнером?
• Выбор козла для эмоциональной поддержки может ограничить возможности
• То, как вы делаете это, имеет значение для удовлетворения отношений

В этом контексте мы увидели развитие множества вмешательств, основанных на осознанности (MBI). Первоначально они были в основном предназначены для клинического контекста и проблем. Например, опытная программа Kabat-Zinn по снижению стресса на основе осознанности была разработана для лечения хронической боли ⁹ , прежде чем адаптироваться к другим физическим и психическим заболеваниям, таким как тревожность ¹⁰ . Однако в последние годы возрос интерес к разработке и внедрению MBI в профессиональных контекстах не только для сотрудников, страдающих проблемами психического здоровья, но и для работников «в целом» (например, в качестве меры защиты от будущих проблем).

Обзор литературы

Чтобы оценить литературу в этой области, мы провели всеобъемлющий систематический обзор воздействия MBI на рабочем месте, охватывающий все аспекты благополучия и всех профессиональных контекстов, который мы опубликовали в прошлом году ¹¹ . Для этого мы определили 153 рецензируемые статьи, которые соответствовали нашим критериям, и в целом, MBI были связаны с положительными результатами в отношении большинства показателей благополучия. Однако, чтобы получить более точное представление об их влиянии, мы провели метаанализ небольшого подмножества этих исследований, которые мы только что опубликовали в Журнале позитивной психологии ¹² . В частности, мы сосредоточились на исследованиях самого высокого качества в более широком наборе данных, а именно на рандомизированных контролируемых исследованиях, из которых было 35, для которых были доступны данные.

В целом, результаты были обнадеживающими, но переменными. MBI оказали значительное умеренное влияние на исходы на основе дефицита, такие как стресс (SMD [стандартизированная средняя разница] = -0,57), тревожность (SMD = -0,57), дистресс (SMD = -0,56) и истощение (SMD = -0,36), и значительное умеренное или незначительное влияние на исходы на основе активов, такие как здоровье (SMD = 0,63), производительность труда (SMD = 0,43), сострадание и сочувствие (SMD = 0,42), внимательность (SMD = 0,39) и положительное самочувствие (SMD = 0,36), в то время как для депрессии или эмоциональной регуляции не наблюдалось никаких существенных эффектов.

Выводы

Таким образом, результаты являются относительно положительными, но не всегда так. Более того, различные проблемы с исследовательской базой ограничивают выводы, которые можно сделать. Во-первых, исследования имеют переменное качество, причем многие также дают недостаточно подробные сведения о дизайне. Во-вторых, существует значительная неоднородность в проектах – в том числе в отношении типа MBI и используемых критериев оценки результатов – что затрудняет вывод значимых выводов о литературе в целом. В-третьих, в большинстве исследований не удалось развернуть активную контрольную группу, т. Е. Вмешательство, не связанное с MBI, которое также может быть полезным, например, физические упражнения, что не позволяет нам определить степень, в которой любые положительные результаты обусловлены внимательностью как таковой.

Таким образом, требуется больше работы, чтобы полностью установить эффективность MBI на рабочем месте. Тем не менее, накапливаются свидетельства того, что они могут оказать хоть какое-то положительное влияние и заслуживают испытания. Сказав это, MBI в идеале не следует использовать в качестве «липкой штукатурки» для токсичных или иным образом сложных рабочих условий; Какими бы полезными ни были MBI, они не могут заменить стремление конструктивно создать безопасный и поддерживающий профессиональный контекст. Стоит также признать, что не все хорошо реагируют на медитацию осознанности ¹³ , и для некоторых людей в определенное время это может быть даже вредно ¹⁴ , поэтому необходима некоторая деликатность и осторожность при реализации MBI в любом контексте. Но с учетом этих предостережений работа, безусловно, может быть тяжелой, и все, что может помочь облегчить бремя людей, безусловно, следует приветствовать.

Рекомендации

[1] Goh J., Pfeffer J. & Zenios SA (2015). Связь между стрессорами на рабочем месте и смертностью и расходами на здравоохранение в Соединенных Штатах. Наука управления, 62 (2), 608-628.

[2] Eurofound – Европейский фонд улучшения условий жизни и труда (2012). Пятый европейский обзор условий труда. Издательский офис Европейского Союза: Люксембург. Доступно по адресу: http://www.eurofound.europa.eu/surveys/ewcs/2010/

[3] Управление национальной статистики (2014). Полный отчет: отсутствие на рынке труда. Лондон: Управление национальной статистики.

[4] Дэвис С. (2014). Годовой отчет главного медицинского работника, 2013 г. «Приоритеты общественного психического здоровья: инвестирование в доказательства». Лондон: Министерство здравоохранения.

[5] Goh J., Pfeffer J. & Zenios SA (2015). Связь между стрессорами на рабочем месте и смертностью и расходами на здравоохранение в Соединенных Штатах. Наука управления, 62 (2), 608-628. doi: 10.1287 / mnsc.2014.2115

[6] Матрица (2013). Экономический анализ программ по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств на рабочем месте и их потенциального вклада в цели политики ЕС в области здравоохранения, социальной и экономической политики. Люксембург: Исполнительное агентство по вопросам здравоохранения и потребителей.

[7] Kabat-Zinn, J. (2003). Интеллектуальные вмешательства в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика, 10 (2), 144-156.

[8] Чамберс Р., Гуллон Э. и Аллен Н.Б. (2009). Регулирование внимательной эмоции: интегративный обзор. Clinical Psychology Review, 29 (6), 560-572.

[9] Кабат-Зинн, J. (1982). Амбулаторная программа в поведенческой медицине для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Госпиталь общей психиатрии, 4 (1), 33-47.

[10] Vøllestad, J., Sivertsen, B. & Nielsen, GH (2011). Снижение стресса у пациентов с тревожными расстройствами: оценка в рандомизированном контролируемом исследовании. Поведенческие исследования и терапия, 49 (4), 281-288.

[11] Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S., Hart, R. & Eiroa-Orosa, FJ (2017). Влияние внимательности на благополучие и производительность на рабочем месте: всеобъемлющий систематический обзор эмпирической литературы. Европейский журнал труда и организационной психологии, 26 (4), 492-513.

[12] Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S. & Eiroa-Orosa, FJ (2018). Мероприятия, основанные на осознанности, на рабочем месте: всеобъемлющий систематический обзор и метаанализ их влияния на благополучие. Журнал позитивной психологии. doi: 10.1080 / 17439760.2018.151958

[13] Ломас, Т., Картрайт, Т., Эдгинтон, Т. и Ридж, Д. (2015). Качественный анализ экспериментальных проблем, связанных с практикой медитации. Внимательность, 6 (4), 848-860.

[14] Добкин П.Л., Ирвинг Дж.А. и Амар С. (2012). Кому может быть противопоказано участие в программе по снижению стресса на основе осознанности? , Внимательность, 3 (1), 44-50.