Должны ли вы спать в одной постели с вашим партнером?

Плюсы и минусы отдельных матрасов.

Источник: Обезьяна Business Images / Shutterstock

Гостевой пост Криса Брантнера, сертифицированного тренера по науке о сне и основателя SleepZoo.com

Во многих отношениях физическое здоровье и психическое благополучие начинаются и заканчиваются сном. Недостаток сна может привести к снижению иммунной функции, хронической боли, а также к ряду физических недугов и осложнений. Кроме того, лишение сна приводит к осложнениям психического здоровья, таким как раздражительность, депрессия и беспокойство. Как и все проблемы с психическим здоровьем, последствия лишения сна, таким образом, влияют не только на людей, не получающих достаточного количества сна, но и на своих близких. В частности, когда вы не высыпаетесь, ваши романтические отношения неизбежно страдают.

• Поддержка сверстников: модель помощи людям в лечении
• Путешествовать вместе?
• Как выйти из своих умственных ловушек
• Когда брак должен умереть
• Сделай Америку снова здоровой

Частично это связано с тем, что количество и качество сна, которые получают партнеры в романтических отношениях, также оказывают глубокое влияние на сексуальную жизнь – даже если партнеры спят раздельно. Это потому, что сон регулирует уровень гормонов в организме; когда вы не высыпаетесь, уровни половых гормонов падают с повышением уровня гормонов стресса, что приводит к сексуальной дисфункции по физическим и психологическим причинам.

Помимо влияния на сексуальную жизнь, недосыпание может просто привести к спорам и напряженности в отношениях из-за гнусных последствий, которые лишение сна оказывает на психическое благополучие человека. Если вы хотите поддерживать здоровые отношения, вы должны быть здоровы сами. На самом деле, недавнее исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что здоровый ночной сон каждую ночь может быть самым лучшим, что вы можете сделать для своих отношений.

По этой причине все больше пар выбирают «развод сна», то есть партнеры спят отдельно друг от друга. Недавний опрос сообщает, что более 30 процентов американцев признают, что они предпочли бы спать отдельно от своих значительных других. Может ли «развод сна» быть ответом на проблемы сна многих пар?

• Все лучшие любовники – милостивые любовники
• Ремонт и конфликт пар
• Когда кто-то, кого ты любишь, возвращается
• Основные различия в психическом здоровье студента колледжа
• Технология как секс: воздержание – не ответ

Плюсы спящего врозь

Спросите любую пару, которая спит отдельно, почему они выбрали развод сна, и они, вероятно, дадут вам длинный список причин, по которым договоренность работает для них. Поверх этих списков обычно лежит тот факт, что раздельный сон позволяет партнерам устанавливать свой собственный сон и время бодрствования независимо друг от друга. Партнеры, которые делят кровать, но ложатся спать в разное время, могут разбудить друг друга, когда ложатся спать или просыпаются утром; спать отдельно имеет смысл для этих пар. Вместо того, чтобы спать отдельно, пары могут также просто выбрать матрас, который не допускает большую передачу движения. Важно то, что каждый человек может установить свое время пробуждения и сна, чтобы поддерживать постоянный и здоровый график сна.

Еще одна из главных причин, почему некоторые пары предпочитают спать отдельно, – это храп. Исследование клиники Майо 1999 года показало, что в среднем люди, которые спят с партнером, теряют час сна за ночь из-за храпа своего партнера. Спать отдельно (или в достаточно звукоизолированных комнатах) можно устранить нарушения, вызванные храпом партнера. В некоторых случаях изменение положения сна или различных средств против храпа может помочь справиться с этими нарушениями, но многократный сон – единственное решение.

Притяжение укрытия также постоянно приводится в качестве причины, почему пары спят раздельно. К сожалению, для этого нет единого решения, если пары не хотят спать с полностью независимыми комплектами постельного белья. Одной из причин растягивания покрытия является такая ночная неприятность, что у людей есть свои предпочтения с точки зрения температуры сна. В то время как существуют матрасы, разработанные специально для горячих или холодных спальных мест, матрасы с двумя температурными зонами могут быть дорогими. Если партнеры не могут договориться о температуре сна или у них есть проблемы с отодвиганием чехлов друг от друга, лучшим вариантом может быть раздельный сон.

В дополнение к разногласиям по поводу постельных принадлежностей и температуры, многие пары не соглашаются по уровням света и звука во время сна. Например, я ненавижу машины с белым шумом, но моя жена любит их, то есть я должен либо спать с неудобными затычками для ушей, либо она должна лежать без сна в постели, слыша каждый небольшой шум в нашем доме. Как и в случае храпа, отдельные, достаточно звукоизолированные комнаты могут быть ключом к этим типам сценариев.

Все чаще встречающиеся проблемы, о которых сообщают пары, когда они спят в одной постели, вызваны нашей растущей зависимостью от телефонов и устройств. Многие люди, лишенные сна, сообщают, что партнер не спал ночью, глядя на телефон в постели. Было обнаружено, что свет от мобильных устройств нарушает естественный цикл сна, и, учитывая, что американцы проводят в два раза больше времени за просмотром Netflix, чем с любимыми, неудивительно, что время сна перед сном становится все более распространенной причиной нарушений сна среди пары. Если известно, что один или оба партнера используют свои телефоны или планшеты в постели, раздельный сон может стать способом избежать пробуждения друг друга.

Минусы спящего врозь

Сон может быть отличным для пар, которые нарушают сон друг друга по вышеуказанным причинам или по любой другой причине, но есть некоторые недостатки. С одной стороны, перед сном часто единственное время, когда пары могут разговаривать и связываться друг с другом из-за загруженности или разных ежедневных графиков. В домохозяйствах с детьми время от времени может быть единственным временем, когда партнеры могут наслаждаться обществом друг друга один на один. Пары, которые спят раздельно, могут пропустить эти разговоры.

Поскольку было установлено, что секс перед сном приводит к более здоровому сну, сексуальное здоровье тесно связано со здоровьем сна. Таким образом, одна из самых серьезных проблем со сном – это то, что раздельные кровати или спальни могут значительно повлиять на сексуальную жизнь. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале Циркадных Ритмов, показало, что супружеские пары чаще всего занимаются сексом перед сном с 11 часов вечера до 1 часа ночи. Когда они спят раздельно, многие пары могут упустить это важное время, когда секс часто является наиболее частым. Конечно, все еще возможно поддерживать здоровую сексуальную жизнь, когда вы спите отдельно, но это требует сотрудничества и планирования.

Помимо секса, обнимашки часто являются важной частью ночной совместной сна. Обнимание – связано ли оно с сексуальной активностью или нет – играет жизненно важную роль в чувстве близости и связанности пар. Пост-половые объятия даже связаны с более здоровой сексуальной жизнью. Как и в случае с сексом, пары, которые спят раздельно, все еще могут найти время для объятий, но, учитывая, что большинство пар имеют большую часть своих физических взаимодействий в постели, их может быть сложнее найти.

Спать врозь или не спать врозь?

Как и все вещи, связанные со сном, между людьми существуют широкие различия в отношении предпочтений и привычек сна. Одним из основных источников трений в отношениях являются люди, которым приходится сливаться или компрометировать привычки сна, чтобы спать со своим партнером. Хотя такие варианты, как матрасы, предназначенные для пар с регулируемой жесткостью с каждой стороны, могут помочь в решении некоторых из этих проблем, иногда раздельный сон является лучшим или единственным вариантом.

Тем не менее, остается некоторая стигма в отношении того, чтобы спать отдельно: многие люди рассматривают сон вместе как признак здоровья отношений и могут чувствовать, что раздельный сон каким-то образом «ослабляет» их связь. Однако, учитывая все недавнее внимание, уделяемое ухудшающемуся кризису сна и его влиянию как на общественное здоровье, так и на экономику, возможно, пришло время большему количеству пар обсудить вопрос о «разводе во сне» и посмотреть, что может сделать раздельный сон для них как индивидуально, так и пара.